Dobijte razne vježbe

I aerobna tjelovježba - i trening snage - dobri su za sve i od ključne su važnosti u dobi kako bismo smanjili rizik od moždanog udara, srčanog udara, depresija, i pada.

Mnogi stariji posebno njeguju svoju jutarnju šetnju ili kupanje. U svakom slučaju, držite se rutine koja djeluje za vas. No, dobra je ideja razviti drugu ili treću aktivnost i ugraditi je u svoj život, možda i dvoboj tjedno u teniskoj utakmici. Razne vježbe mogu vam povećati životni vijek, prema izvještaju za 2016. godinu studija: Kada su istraživači zaposlili gotovo 3.300 starijih osoba između 1993. i 2001. i slijedili ih oko 17 godina, oni koji su sudjelovali u više od jedne vrste tjelesnih aktivnosti živjeli su dulje.

Američki koledž iz Sportski Medicina i Američka udruga za srce preporučuju starijim osobama najmanje pola sata umjerenih intenzivna aerobika pet puta tjedno, te jačanje mišića i vježbe fleksibilnosti i ravnoteže dva puta tjedan. Te se smjernice također primjenjuju na ljude s kroničnim zdravstvenim problemima koji počinju u dobi od 50 godina.

Potražite aktivnosti koje će vas dobiti na otvorenom u zelenoj zoni: U jednoj studija, znanstvenici su usporedili učinak 50-minutne šetnje višetračnom autocestom s istim hodom kroz lisnat kampus. Volonteri koji su imali dozu prirode učinili su puno bolje na testovima pažnje i raspoloženja (Jeste li iznenađeni?).

Također želite izbornik aktivnosti koji će vas održati aktivnim unatoč vremenskim prilikama. Ne prekidajte se cijelo ljeto ako živite u Austinu, Texas, ili provedete sjevernu zimu na kauču. Tu se pojavljuju teretane. Razmislite o borilačkim vještinama ili aktivnom plesnom tečaju. "Što ste više otvorenih aktivnosti, manje ćete biti ograničeni zbog ozljeda, vremenskih neprilika ili pristupa opremi i što je lakše Ostat će u formi pod bilo kojim okolnostima ", kaže fiziolog vježbe Phil Hardesty, koji radi s bolestima srca pacijenata.

Mnogi ljudi otpadnu iz vagona kad razviju kronični problem koji ometa njihovu rutinu. Svakako pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za načine na koje možete nastaviti s kretanjem. Možete zakazati sjednicu s trenerom u lokalnoj teretani - čak i ako niste bili obični posjetitelji teretane. Dobar trener može vas provesti kroz svoje mogućnosti - na primjer, biciklizam ili plivanje ako imate ranjiva koljena. Ako opet uživate u više aktivnosti, bit ćete bolje opremljeni za preusmjeravanje vremena prema aktivnosti koja najbolje odgovara vašim trenutnim potrebama.

Čut ćete da će vam aerobna tjelovježba pomoći da mentalno budete oštri dok ostarite. Znanost još nije čvrsta - prestižna skupina Cochrane pronašla je nedovoljne dokaze o mjerljivoj koristi za zdrave odrasle osobe. Ali to je prilično jasno da su ljudi s kognitivnim problemima manje tjelesne kondicije od ostalih u njihovoj dobnoj skupini i da će to postati fitnije poboljšati njihovu kvalitetu života.

Ako ste zabrinuti za svoje memorija, ako više vježbanja neće naštetiti. Možda ćete se osjećati oštrije ako vam poveća raspoloženje i postane prilika za druženje. Jedna mala studija regrutovao volontere u dobi od 50 i više godina koji su se žalili na "probleme s pamćenjem", ali nisu ispunili kriterije za demencija. Polovica koji su postali redoviti vježbači u trajanju od šest mjeseci nakon sjedenja povećavali su rezultate na testu demencije - a koristi su trajale i godinu i pol kasnije. Rezultati su odbili u kontrolnoj skupini ljudi koji nisu vježbali.

Brz način da procijenite svoju kondiciju: sjedite prekriženih nogu i bosonogi na podu i ustanite se da stojite bez upotrebe ruke, koljena ili bilo čega drugog za ravnotežu. Savršen ocjenu 10 postižete ako ustanete bez pomoći. Ako trebate koristiti ruku gubite bod, a ako vam trebaju ruka i koljeno, gubite dva. U 2012. godini studija od više od 2.000 odraslih u dobi od 51 do 80 godina, manje od polovice postignutih iznad 7. Svaka dodatna točka bila je povezana s 21-postotnim poboljšanjem koliko ćete dugo živjeti. Ovo ima smisla ako shvatite da padi mogu biti pogubni za starije osobe.

Snažan stisak ruke, uski struk i sposobnost brzog hodanja sve su znakovi dobrog zdravlja. Nikad nije kasno da pojačate svoju kondiciju. Stručnjaci za dugovječnost s vremenom traže smjer. Postati aktivniji idealno je čak i ako ne možete uskladiti svoj koledž.