Neki praktični savjeti o socijalnoj anksioznosti
Društvena anksioznost odnosi se na strah postojanja oko ljudi zbog prijetnje Sram. Ljudi koji su socijalno zabrinut često se smrzavaju i nisu u mogućnosti tražiti društvo koje njihovo srce želi. Mogu se prilagoditi: mogu odlučiti da „mrze“ biti oko ljudi; mogu izolirati i igrati video igre; oni se mogu upiti u svoj posao, ali bez obzira na to što rade, ta anksioznost uvijek postoji u početku, bili oni socijalni ili ne.
Pitanje socijalne anksioznosti, kao i kod većine oblika tjeskobe, jest da tjeskobe i strahovi nisu samo svjesni. "Suočavanje" s njima izbjegavanjem može se riješiti svjesnih strahova, ali onog bez svijesti strahovi i dalje razaraju ljudski mozak. Ispod površine mozak i dalje "vodi krug" straha, osim što ga ne možete čuti ili osjetiti. Ovaj krug i dalje ometa vaše razmišljanje, a u stvari može biti destruktivniji od svjesnog straha. Da bismo se uistinu pozabavili socijalnom anksioznošću, moramo postavljati pitanja izvan površine: ne samo zašto se plašite socijalnih situacija, već i koje su vaše temeljne pretpostavke koje se mogu ispraviti?
Neke uobičajene pretpostavke i njihove ispravke navedene su u nastavku:
1. Ne mogu biti u javnosti jer nisam savršena: Zapravo, nitko nije savršen. A vi možete biti žrtva biti na svoj način s ovom pretpostavkom. Percepcija samih sebe često je iskrivljena, pa se problem izolira.
2. Ljudi će primijetiti moje nesavršenosti: Ljudi ih mogu primijetiti, ali većina ljudi je toliko više zainteresirana za vlastite projekcije, da su mnogo više zainteresirana za sebe nego za vaše nesavršenosti. Realnost je da nisu "ljudi" koji uvijek gledaju na vaše nesavršenosti; to si ti. Dakle, olakšajte sebi.
3. Ljudi će moći reći koliko sam nervozan: Naravno, možda će to moći reći, ali što? Jesu li zaista vrijedne vaše promjene na tako dramatičan način da je toliko razarajuća? Osim toga, dostupni su lijekovi koji vam mogu pomoći i osjetiti nelagodu.
4. Nemam što da kažem ljudima i oni će osjetiti moju nezainteresiranost: Mnogi, mnogi ljudi nemaju što reći za početak. Iznenadit ćete se kako jednostavno govoreći to zapravo može započeti dobar razgovor. Razgovor možete započeti tako da kažete da ste imali rezerve na neki događaj, ali odlučili ste da se ne pretjerate i da ionako dolazite.
5. Socijalna anksioznost često proizlazi iz a vjerovanje da vam na neki način nije dovoljno: osjećaj da vam nije dovoljno često dolazi iz anksioznosti koja vam narušava osjećaj za sebe. Ova anksioznost fragmentira vaše pojam o sebi. Realnost je da "dovoljno" ne postoji i da ste vjerojatno barem podjednako "dovoljni" kao i bilo tko drugi.
Pa što možete učiniti da se nosite s tim?
1. Prestanite se izolirati. Umjesto toga, posavjetujte se s psihijatrom ili liječnikom primarne njege da biste vidjeli je li liječenje može vam pomoći skinuti rub.
2. Ako se protivite lijekovima, znajte da postoje mnoge terapije koje mogu biti vrlo učinkovite. Pitajte svog psihijatra o tome CBT i metakognitivne terapija kao početak. Dugoročniji psihodinamička terapija obično je također korisna.
3. Jednom kada se riješite ekstremne tjeskobe s jednim od gore navedenog, rekonfigurirajte svoj koncept i razmislite o gornjim točkama. Ovo će vam pomoći da usmjerite svoje pažnja daleko od sebe prema drugim ljudima.
4. Ne očekujte da će strahovi odmah nestati. Prepoznajte da su mnogi od njih u nesvijesti i trebat će im vremena da ih "pronađu".
5. Prevladati svoje strahove definitivno je moguće i postigli su ga mnogi ljudi. Ali to nije proces preko noći. Mnoge druge pomoćne tehnike kao što su meditacija i vježbanje može biti korisno. U mojoj knjizi „Život otključan: 7 revolucionarnih lekcija za prevladavanje straha“, Naučit ćete kako se ti strahovi mogu spriječiti od vašeg vlastitog uspjeha.
Nikad ne gubi nadu. Kad se odreknete nade, isključite svjetlo mozga i tražite da ide spavati. Nada je mozak da ostane na mreži kako bi pronašao rješenja koja želite.