15 zdravih slatkiša za lagan doručak u pokretu
Za one koji jedu hranu, koja je u potrazi za super hranom, smoothieji su jedan od najboljih načina da u jednom obroku osigurate nekoliko obroka voća, povrća, pa čak i zdravih masti. Oni se također dogode nevjerojatno ukusno, bilo da su tropske i slatke poput Kremni Mango Smoothie ili malo više osnažujući poput Kava, zob i javorov smoothie.
Ključ stvaranja zdravih smoothieja koji su dobrog ukusa je postizanje ravnoteže prirodno slatkih sastojaka, poput voća, s mogućnostima prepunih vitamina koje se lako maskiraju. To bi moglo uključivati spirulinu, špinat, repu i razno povrće koje je cijenjeno zbog svog načina prehrane, ali možda ne i zbog ukusa u napitku.
Ova kolekcija zdravih smoothieja za doručak sadrži zeleni smoothie, voćni smoothie i razne druge mješavine sastojaka koji se pretvaraju u ukusno piće u kojem možete uživati u pokretu. Pronađite ga i napravite ga svakodnevno - možete kupiti sastojke skupno ili kombinirati i slagati različite recepte da biste isprobali nešto novo i različito svaki dan.
Evo, naša kolekcija 15 najboljih zdravih smoothie recepata koji pružaju veliku količinu okusa i, što je još važnije, zdravu dozu hranljivih sastojaka.
Povezano: Najbolje recepte za smoothieje
Ne stavljajte nos u zdrave zelene smoothie ako boja nije privlačna. Mnogi zeleni smoothieji su slatki, ukusni i ultra zadovoljavajući, čak i ako im boja daje da su i ultrazdravi. Ovaj smoothie nije iznimka. Kombinacija kokosove vode i voća daje osvježavajući temelj zelenim listovima kelja i metvice. Puhanje citrusa iz svježeg soka od limete uravnotežuje tanku zelje i kokosovu vodu za brz i lak smoothie za doručak.
Boja je svijetla kao jutarnje sunce, što je sigurno znak da je ovaj smoothie od doručka napunjen vitaminima i mineralima. Popis sastojaka je kratak - ananas, sok od naranče, mrkva, banana i malo leda - tako da gotovo možete napraviti ovaj smoothie bez da se konzultirate s knjigom recepata. Da ovaj zdravi smoothie postane još brži, upotrijebite naš omiljeni make-forward smoothie trik kako biste se mogli uklopiti i biti izvan vrata u rekordnom vremenu.
Dobro ćete se razumjeti ako napravite ovaj recept za smoothie od tropskog voća ujutro kad vam je drago odlučiti između preskakanja posla i uputiti se na osamljeni otok ili zapravo preskočiti vlak za koji se treba prijaviti dužnost. Svaki gutljaj ovog voćnog smoothieja trenutak je opuštanja. Osim toga, unosi se malo bjelančevina koje pune mlijeko zbog jogurta, tako da se možete suzdržati od jutarnje gladi prije nego što dođe sat ručka.
Ujutro kada poželite zalogaj kave, ali ne možete osjetiti toplinu, okrenite se ovom smoothieju od kave prepunoj brzog dodavanja. Dodatak staromodno valjanog zobi u smoothie može se činiti neobičnim, ali ako se pomiješa s bananom, tekstura postaje bujna i bogata. Dodatna doza vlakana također će vas duže čuvati, a to nije nešto što dobijate od bilo kojeg smoothieja za doručak.
Zeleno grožđe bez sjemenki i kokosovo mlijeko donose neočekivanu slatkoću ovom zelenom piću. Špinat se lijepo skriva u ostalim sastojcima, tako da nikad nećete znati da ovaj zeleni smoothie servira vitamine A, K i C, pa čak i dobar dio željeza, kalcija i folne kiseline. To biste mogli smatrati dobrim poput gotovo bilo kojeg multivitamina - ali mnogo ukusnijim.
Dohvati recept:Smoothie od špinata, grožđa i kokosa
Ako nemate vremena (ili dodatnih ruku) da razmažete malo kikirikijevog maslaca i mlijeka na kruh, brzo i bez napora. doručak, možete pretvoriti ovaj PB&J u gutljaj shake miješajući mlijeko s niskim udjelom masti, smrznute maline i vaš omiljeni orah maslac. Orašasti maslaci u smoothieju dodaju bjelančevine za punjenje, zdrave masti i ukusno bogatstvo koje nećete dobiti samo od voća i povrća.
Mango je izvrstan izvor vitamina A i C, kao i vlakna za punjenje, tako da ispijanje cijelog jednog u jutarnji smoothie započinje dan na pravom prehrambenom stopalu. Koristite bademovo mlijeko umjesto kravljeg mlijeka za verziju bez mlijeka. Ako volite da vam smoothieji budu izuzetno hladni, zamrznite mango preko noći prije miješanja.
Obnovite zobene pahuljice vrteći valjani zob, borovnice, jogurt i led u blenderu. Smeđi šećer i svježi đumbir dodaju dodatni popitak od tanga. Ako ne volite žvakati zob u rolni, ne brinite. Nestaju u obliku groznog i kremastog smoothieja koji ima ukus dekadentnog i bogatog.
Ako ne možete dočekati sezonu začina od bundeve, nastavite i donesite začin na doručak. Ovaj jesenski nadahnuti sipper zaista je sjajan u bilo koje doba godine, ali nećemo vas kriviti ako vam ovo postane omiljeno u sezoni linija bundeve začina veličine latte-a na susjednom mjestu za kavu. Koristite konzervirani pire od bundeve kako biste još olakšali ovu sezonsku gutljaj s pet sastojaka.
Datumi su možda previše ljepljivi za uživanje u užini, ali kad se pomiješaju s mlijekom i ledom, pretvaraju se u slatki gutljaj s tragovima melase i cvjetnog okusa. Omekšane datulje omekšajte stavljajući ih u mlijeko 15 minuta, a zatim pomiješajte s ledom za slatki doručak u pokretu.
Salate od kelja uvijek su dobrodošli način da nabavite gomilu vitamina A, K i C, ali ako ste se umorili jesti lisnato jelo pri svakom obroku, sve dobrote zelenila možete dobiti u smoothieju. Ovaj zeleni smoothie dobiva svoj potpis boje kelja, ali kokosovo mlijeko, banane i svježi ananas uravnotežuju okuse.
Chia sjemenke su male snage vlakana i proteina - i malo prijeđe. Samo jedna žlica je sve što je potrebno da zaokružite nevjerojatnih 10 grama proteina i 15 grama vlakana u ovom voćnom napitku. Chia sjemenke će početi gnojiti ako smoothie sjedi predugo, pa pijte odmah nakon miješanja.
Smatrajte ovaj zdravi smoothie svojim nacrtom: Gotovo bilo voće može biti zamijenjeno smrznutim borovnicama, a i dalje ćete dobiti ukusno piće. Ovaj smoothie služi četvero, tako da je idealan za obitelj koja zajedno ispijaju smoothie.
Napravljeno uz laneni obrok, jogurt s niskim udjelom masnoće i jagode, ovo je bogato i kremasto piće zdrav izbor za doručak ili kao zalogaj. Ako vam je potrebno više porcija zdravih omega-3 masnih kiselina za srce, ovaj slatki smoothie jedan je od načina da ih nabavite zahvaljujući obroku od lanenih sjemenki. U stvari, lan možete dodati bilo kojem smoothie receptu. Samo provjerite da je to laneno jelo, a ne lanene sjemenke. Sjeme je potrebno usitniti, tako da možete dobiti najviše prehrambene koristi.
Voćni sok može se činiti kao zdrava opcija za doručak kada je vrijeme kratko, ali mnogi će dijetetičari to učiniti potiču da ga povremeno pripremate jer je koncentrirani izvor šećera i ne mnogo drugo. Možete koristiti taj flaširani sok od naranče i napraviti svoj vlastiti napitak za zdravi doručak s mlijekom, klementinama, bananama i ledom. Konačni proizvod zasladite vanilijom i medom.
Dosadno vam je s vašim uobičajenim doručkom ili popodnevnim zalogajem? Dajte ovim hranljivim smoothieima vrtlog. Zeleni smoothie napunjen je vitaminima i vlaknima, a ananas-narančasta mješavina slatka je i gipka. Ako vi i vaša obitelj volite kikiriki maslac i žele, treći smoothie (napravljen od malina i bademovog maslaca) biti će ugodniji.