Kako se odmoriti u wellnessu kod kuće

click fraud protection

U ovom je trenutku podcjenjivanje reći da su pandemija COVID-19 i posebno sporni izbori uzeli danak našoj mentalnoj dobrobiti. U stvari, sam koronavirus utrostručio je stopu depresije kod odraslih osoba u SAD-u, prema studija objavljena u rujnu, sa ženama pogođenim višim stopama od muškaraca. "Rješenja" za rješavanje stresa obično uključuju neki oblik samopomoći, u rasponu od trominutna pauza za pažnju, do a opuštajuća kupka, na odmor ili wellness povlačenje gdje se možete odspojiti i resetirati.

Pobjeći od svega zvuči sjajno, ali većina ljudi nema vremena ili novca da to ostvari. I koliko god ljudi voljeli savjetovati drugima da se u potpunosti "iskopčaju", kao način rješavanja stresa, sposobnosti Učinite to - kao u, neodgovaranje na telefonske pozive ili e-poštu - privilegija je i nije nužno opcija za svatko. U ovakvim situacijama čak i samo pokušaj prekida veze može postati izvor stresa dok unaprijed razmišljate na sve načine na koje zaostajete. Tu dolaze wellness sabbatike: bijegovi koji na površini mogu izgledati poput vašeg prosječnog wellness odmaka, ali ugrađeni u raspored, uz vježbe disanja i satove pilatesa, razdoblja su u kojima polaznici mogu dobiti posao gotovo.

No koliko god su ovo realniji iskorak, u smislu priznanja da se ne može svatko potpuno isključiti s posla, za mnoge ljude još uvijek nema proračuna. Ili u drugim slučajevima, možda si netko financijski može priuštiti wellness odmor, ali ga ne može uzeti zbog obiteljskih ili drugih odgovornosti ili ograničenja putovanja povezanih s pandemijom. Srećom, postoji još jedna opcija: odmor kod kuće kod kuće. Evo što trebate znati o uzimanju.

Što je wellness sabbatical?

Wellness odmor kod kuće uključuje više od istiskivanja šetnje jednom tjedno: to je više obveza. Prema Kevinu Carteru, izvršnom direktoru tvrtke Hilton Head Health, koji nudi wellness sabbatical odmorišta kroz svoj Radi dobro programa, trebali bi trajati najmanje dva tjedna - bez obzira je li vaš odmor kod kuće ili negdje drugdje. "Ideja nije potpuno se odspojiti s posla, jer to jednostavno nije realno u današnjem svijetu, već radije pronaći način rada i istovremeno se usredotočiti na zdravlje i dobrobit", kaže. "Radi se o pronalaženju ravnoteže na malo lakšem rasporedu posla nego što je uobičajeno."

Kako planirati odmor kod kuće kod kuće

Iako je apsolutno moguće odmoriti se wellnessom kod kuće, Carter naglašava da će se vaš uspjeh svesti na to da napravite plan i držite se njega. "Trebat će stvarno tretirati svoj dom kao da ste negdje drugdje", objašnjava. "Vrlo je lako vratiti se starim navikama kad ste kod kuće."

Napravite raspored

Najvažniji dio vašeg planiranja je izrada dnevnog rasporeda. Ako niste sigurni odakle započeti, Carter preporučuje da pogledate aktivnosti koje se redovito nude u wellness odmaralištu ili odmaralištu koje biste željeli posjetiti. Na primjer, evo dva uzorci rasporeda od WorkWell program, kao i iz Kamalaya's Wellbeing Sabbatical na Tajlandu i Vana u Indiji.

Samo zato što ne možete ići osobno, ne znači da njihovi programi ne mogu poslužiti kao inspiracija za vaš odmor kod kuće kod kuće. Ključno je oponašati one najbolje što možete, kako u smislu zacrtavanja strukture vaših dana, tako i u smislu kako ih ispuniti. “Želite rasporediti svaki sat svog dana od trenutka kada se probudite do aktivnosti nakon večere - sve od obroke na treningu - i, naravno, nekoliko sati dnevno za odgovaranje na e-poštu, konferencijske pozive itd. ", Carter kaže.

Prema Yehudit Silverman, kreativni umjetnički terapeut i autor knjige Priča iznutra: Mit i bajka u terapiji, kako bismo pokrenuli zdravije promjene u našem životu, važno je uspostaviti wellness odmor sa jasnom dnevnom strukturom koja odgovara vašim specifičnim potrebama. "Raspored bi trebao uključivati ​​neku vrstu jutarnjeg wellness rituala koji radimo svaki dan, podnevnu wellness pauzu, večernje opuštanje i pripremu za san", kaže ona. "Da bismo uistinu bili dobro, moramo nahraniti svoje tijelo, um i duh, a stvaranje wellness odmora kod kuće savršena je prilika za to."

Pripremite svoj prostor

Sljedeći aspekt planiranja uključuje radni i wellness prostor (e), koji mogu stvoriti ili prekinuti vaše subotnje iskustvo. Naravno, poželjet ćete negdje ugodno, dobro osvijetljeno i tiho, ali postoje još neki dodaci koje možete napraviti da biste se postavili za uspjeh. Za njih možete uzeti znak Odredište Kohler’s Program Work Well koji započinje ovog mjeseca i odijeva svaku sobu s radnim stanicama, stolicama za meditaciju, slobodnim utezima, difuzorima esencijalnih ulja i lampama za sol. Ako se okružite predmetima koji vas potiču da zastanete, vjerojatno ćete se držati svog rasporeda.

Obavijestite ljude

Iako se wellness sabbatical tiče samo vas, da bi takav i ostao, uključuje priopćavanje toga drugim ljudima prije vremena, kaže Lise Leblanc, psihoterapeut i autor knjige Oporavak mentalnog zdravlja serija knjiga. "Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da vam treba malo vremena za punjenje, opuštanje i pomlađivanje", kaže ona. "Recite im da sljedeća [dva ili] tri tjedna možda nećete odgovarati na tekstove tako brzo ili se prijavljivati ​​tako često."

Provesti energetski pregled

Možda ste iscrpljeni, ali možda ne znate što točno stoji iza ovoga. Iz tog razloga, Leblanc preporučuje provođenje "energetskog pregleda", uočavajući tko i što troši vašu energiju. "Onda vježbajte što više recite" ne "ljudima i situacijama koje vas iscrpljuju", kaže ona. "Otkažite što je moguće više sastanaka i sastanaka za vrijeme vašeg odmora u wellnessu kod kuće... osim ako nije za masažu!"

Planirajte hranu i piće

Na kraju, trebali biste planirati i obroke, grickalice i hidrataciju za odmor kod kuće kod kuće. Sve dok svoje vrijeme i energiju posvećujete slušanju svog tijela, to bi trebalo uključivati ​​i ono što ste u njega stavili. Ostati hidratiziran velik je dio toga, a Carter predlaže da svaki dan započnete izrađivanjem divovskog vrča od svježe ulivene vode, eksperimentiranje s različitim kombinacijama i sezonskim voćem i biljem za osvježavajuću promjenu. I pobrinite se da imate obilje zdravih grickalica poredani i spreman za polazak: drugim riječima, prije vremena izrežite to voće i povrće kako bi bili lako dostupni.

Carter preporučuje kupovinu unaprijed za tjedan dana ili isprobavanje kompleta za pripremu obroka HelloFresh ili Ljubičasta mrkva, tako da uvijek imate ono što vam treba pri ruci. Zatim napravite raspored za svoje obroke, oslanjajući se na neke vašeg omiljeni zdravi recepti. U idealnom slučaju, kuhanje tijekom vašeg wellness odmora ne bi bio izvor stresa; zapravo, u svoj dnevni raspored dodajete "pripremu obroka" i upotrebljavate sva sjeckanja i mjerenja kao način vježbanja pažljivosti.

Potencijalne aktivnosti za odmor kod kuće kod kuće

Puno je opcija kako ispuniti dan za vrijeme odmora u wellnessu kod kuće, iako morate imati na umu nekoliko stvari. Prije svega, to bi trebalo ići samo po sebi, ali izbjegavajte gledati ili pratiti vijesti što je više moguće tijekom vašeg odmora. I koliko god se opuštali uz nekoliko epizoda vaše omiljene TV emisije, Carter predlaže da pokušate nešto novo, umjesto da se vratite uobičajenim metodama kojima se opuštate. Pa čak i ako, primjerice, ne meditirate redovito, ne dopustite da vas to spriječi da je uvrstite u svoj wellness sabat. I, naravno, pobrinite se da tijekom tog vremena spavate dovoljno, koristeći ga kao priliku za resetiranje svih loših navika spavanja koje ste možda stekli tijekom doba visokog stresa. Evo nekoliko specifičnih strategija i aktivnosti koje biste trebali uzeti u obzir za svoj raspored.

Jutarnja pitanja

Mnogima radni dani počinju posezanjem za telefonom i provjerom e-pošte, računa na društvenim mrežama i / ili vijestima. Prema Leblancu, to nas tjera da prijeđemo na brigu o tome kako udovoljiti dnevnim zahtjevima, umjesto na uspostavljanje stvarnog plana. Umjesto da posegne za telefonom, Leblanc kaže da zaštitite vrijeme kada se prvi put budete novi dan i postavite sebi tri pitanja:

  1. Što danas želim i trebam?
  2. Koja su tri cilja ili prioriteta koji će pridonijeti mojoj sreći i dobrobiti?
  3. Kako mogu biti najveća verzija sebe danas?

Tijelo

Kada odabirete aktivnosti za odmor kod kuće kod kuće, može vam pomoći grupirati ih na temelju toga da li se usredotočuju na vaše tijelo, um ili duh. Koristeći ovaj pristup, evo nekoliko prijedloga za vaše tijelo:

  • Jutro se proteže: Silverman predlaže pronalazak besplatnog internetskog tečaja joge ili tai chija koji je jednostavan i lak za praćenje, s jasnim smjernicama i opcijama za rješavanje ograničenja. "Nije važno možete li dodirivati ​​nožne prste ili trebate sjesti na stolicu da biste vježbali", kaže ona. "Važno je da se tijekom kretanja povežete sa svojim fizičkim senzacijama." 
  • Izađite u šetnju vani: Leblanc nas potiče da uz vježbu uzmemo malo svježeg zraka i sunca. Dok šetate, Silverman preporučuje da obratite pažnju na ono što naiđete i tražite nešto što je pomalo skriveno, ali za vas ima ljepote. "Nije važno što je to, samo da obratite pažnju i uključite se u proces otkrivanja skrivene ljepote u svom okruženju", kaže ona.
  • Napravite skeniranje tijela: "Upotrijebite svoju svijest da skenirate svaki dio tijela, počevši od vrha glave", kaže Leblanc. "Opustite svaki mišić dok ga skenirate." 
  • Disati: Duboko disanje ima koristi za vaše tijelo i um. Leblanc preporučuje duboko udahnuti, zadržati 10 do 20 sekundi, a zatim ponoviti tu vježbu tri puta.
  • Odmor: Da, imate raspored, ali taj raspored trebao bi sadržavati razdoblja odmora, prema Silvermanu, i mogao bi uključivati ​​drijemanje ili ležanje vani i promatranje oblaka kako se kreću.

Um

Poput dubokog disanja i obraćanja pažnje na skrivenu ljepotu tijekom šetnje, mnoge aktivnosti za vaše tijelo također koriste vašem umu. Evo nekoliko drugih koje treba uzeti u obzir:

  • Vježbajte zahvalnost: Leblanc predlaže pokretanje dnevnika zahvalnosti i zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste iskreno zahvalni.
  • Pronađite inspiraciju: Pronađite knjigu ili podcast koji vas smatraju inspirativnim i koji se na neki način bavi vrlo izazovima na kojima radite, kaže Silverman. "Imajte bilježnicu ili dnevnik kako biste mogli zabilježiti ideje i ono što se za vas ističe", napominje ona. "Zapamtite: ovaj odmor je za vas, zato uzmite vremena s ovim inspirativnim razgovorima ili knjigama kako biste mogli upiti značenje." 
  • Vježbajte pažljivost: Ako ste netko tko nije imao puno uspjeha u meditaciji, pažljivost može biti bolja opcija. Postoji bezbroj načina da se to učini, ali jedan je od njih jedi svaki svoj obrok i grickalice s pažnjom za vrijeme vašeg odmora, predlaže Silverman. Umjesto gledanja televizije ili pomicanja po društvenim mrežama dok jedete, umjesto toga usredotočite se na okuse i teksture onoga što jedete.
  • Meditirati: Pronađite 10 do 20 minuta besplatne internetske vođene meditacije i dopustite si da opustite svoj um i koncentrirate se na dah i sadašnji trenutak, kaže Silverman. To se može učiniti prije doručka nakon istezanja ili nakon inspirativnog čitanja, dodaje ona.
  • Pronađite humor: Većina ljudi obično život preozbiljno shvaća, kaže Leblanc, pa se nasmijte koliko god možete tijekom dobrog odmora. To bi moglo uključivati ​​gledanje seta vašeg omiljenog komičara ili videozapisa o slatkim životinjama.

Duh

Dio odmora na wellness odmor dopušta si provesti vrijeme razmišljajući o tome što vašem životu daje smisao i svrhu i kako do njega doći. Evo dva prijedloga kako to učiniti, oba od Silvermana:

  • Budi kreativan: Samo zato što niste uzeli kist za slikanje ili pjevali u zboru od osnovne škole, to ne znači da niste kreativni. "Trenutno mnogi od nas osjećaju strah i tjeskobu zbog svog zdravlja, sredstava za život i nesigurnosti u budućnost", objašnjava Silverman. „Kad te osjećaje izrazimo kroz kreativni medij, bilo da se radi o umjetničkom djelu, dramskoj ulozi, glazbi, poeziji ili plesu, oni poprimaju oblik vani od nas i postanite manje porazni. " Tijekom vašeg wellness odmora, ona preporučuje odvojiti sat vremena kako biste se prepustili istraživanju kreativnog medija, uključujući nešto jednostavno poput izrezivanja slika iz časopisa i lijepljenja na papir kako biste napravili kolaž ili pjevanje ili ples (ili oboje) zajedno sa svojim omiljenim album.
  • Pronađite smisao i svrhu: Dajte si vremena i prostora da razmislite o onome što vašem životu donosi smisao i svrhu. Jedan od načina da to učinite je pronaći knjigu ili vodič za povezivanje sa svojim unutarnjim osjećajima koji vam omogućuje pristup najdubljem dijelu vas koji vašem životu daje smisao i svrhu.

Koje su prednosti blagdanskog odmora kod kuće?

Kao što znamo, stres može nanijeti pustoš na naša tijela i učiniti da se osjećamo jadno, bolesno i iscrpljeno. Ali, kako ističe Leblanc, nismo uvijek svjesni kada smo pod stresom jer su se naši simptomi toliko upoznali da mislimo da su normalni. I zasigurno ne pomaže kad se osvrnete oko sebe i vidite toliko drugih s istim simptomima - ovo samo pojačava ideju da je život sa stresom upravo takav kakav jest. "Kad više ne prepoznajete razinu stresa ili kada zanemarite simptome stresa, u većem ste riziku da doživite izgaranje", objašnjava Leblanc. „Wellness odmor kod kuće može vam pomoći da zastanete i razmislite o tome kako trošite vrijeme i energiju i djeluje li to stvarno za vas. Može vam pomoći da pritisnete gumb za resetiranje na svom životu i pomoći vam da se prilagodite svojim ciljevima, vrijednostima, viziji i vlastitim wellness potrebama. " 

Ne samo da vam wellness odmor kod kuće pruža priliku da usporite i obratite pažnju na to kako se osjećate - dok ste još uvijek biti u mogućnosti obaviti posao - to je također koristan način za resetiranje dnevnog rasporeda, čak i nakon što subota završi. Uzimanje dva ili tri tjedna odmora može iznova oblikovati vaš mozak tako da se razvijaju novi neuropathways kako bi ojačali vaše nove izbore, objašnjava Silverman. "Jednom kad doživimo uravnoteženiji i zdraviji način života, možemo to naučiti integrirati u svoj svakodnevni život", kaže ona. “Istezanje ujutro prvo postane naša nova navika, prirodna poput pranja zuba. Svakodnevna šetnja podjednako je važna kao i pranje rublja. Uzimanje vremena za meditaciju i kreativnost jednako je potrebno kao i tuširanje. " 

instagram viewer