Najbolja hrana za suhu, mutnu ili nadraženu kožu

Osjećate li zimu kako gori? Nama isto. Nevjerojatno je koliko brzo naša koža želi ponoviti hladno, suho vrijeme na otvorenom, čim temperature padnu - i bez obzira na to koliko često nanosimo (i ponovno nanosimo) naša omiljena hidratantna krema.

Dobre vijesti? Ispravljanje suha, dosadna ili nadražena koža ne mora biti prepreka, a ne mora koštati ni bogatstvo. Dobra njega kože zahtijeva mnogo više od nekoliko skupih losiona i napitaka. Svjetlija, glađa koža započinje onim što stavite u svoje tijelo, a ne ono što ste stavili na tvoje tijelo. Razgovarali smo s nekim stručnjacima kako bi saznali kako to učiniti posvijetlite svoju kožu iznutra, čak i kad je vani hladno, mračno i tmurno.

POVEZANO: 8 najboljih namirnica koje jedete za zdrav izgled kože

"Dijeta igra glavnu ulogu u zdravlju kože", kaže Adarsh ​​Vijay Mudgil, dr. Med., dvostruki dermatolog s certifikatom. "To je naš najveći organ koji pruža prozor u ukupnu dobrobit naših tijela."

Prema dr. Mudgilu, antioksidanti su ključni za pomoć tijelu da odbije toksine, a Brittany Modell, MS, RD, CDN slaže se s tim. "Što se tiče kože, razmislite

Amie Valpone, HHC, AADP, stručnjak za funkcionalnu medicinsku prehranu, dodaje da dodaje protuupalna hrana, poput slatkog krumpira, divljeg lososa i rajčice, vaša je prehrana izvrstan način za jačanje kože zdravog izgleda. "Svježa rajčica puna je likopenom, karotenoidnim crvenim pigmentom s antioksidativnim svojstvima koji je dobro poznat po svojim prednostima protiv starenja", kaže ona. "Rajčica je izvrstan izvor beta-karotena i vitamina C, što je ključno za lijepu, mladenačku kožu." Protuupalni spojevi u rajčici misli se da smirena iritacija kože, stimuliraju proizvodnju kolagena, a može čak pospješiti zacjeljivanje rana.

Alternativno, dr. Mudgil kaže da previše mliječnih proizvoda, šećera i alkohola može biti problematično za neke ljude i može dovesti do nadražene kože. "Osjetljivosti se razlikuju od osobe do osobe, ali najvažnije je biti pažljiv na reakciju vašeg tijela upalna hrana u vašoj prehrani," on kaže.

Suha, ispucala koža čini se da je sinonim za hladno vrijeme, ali ne mora biti. Održavanje uravnotežene prehrane i pijenje puno vode jednako je važno za postizanje dobre kože kao i za postizanje dobrog zdravlja. Modell kaže da je jedenje hrane bogate antioksidansima, posebno likopenom, također presudno za hidratiziranu kožu koja izgleda zdravo i sjajno. Ona preporučuje uključivanje agruma, brokule i hrane s visokim udjelom vode (pomislite na krastavce, celer, lubenicu i rajčice.) "Naše se stanice kože u velikoj mjeri oslanjaju na tekućinu", kaže Modell. "Suha, perutava koža rezultat je dva glavna problema: nedostatka hidratacije i nedostatka zdrave masnoće." Uz hranu s visokim udjelom vode, ona predlaže osiguravanje odgovarajuće konzumacije zdravih masti iz hrane poput masne ribe, kokosovog ulja, avokada, lanenih sjemenki i chia sjemenke.

Iako nadraženu kožu možemo pripisati širokom spektru uzroka (kao što je ekcem, dermatitis ili alergije na hranu), postoje određene prehrambene promjene koje mogu pomoći u ublažavanju općeg crvenila. Modell preporučuje da dobro pazite na zdravlje crijeva. "Neravnoteža crijeva dokazano je da uzrokuju upalni odgovor, što dovodi do crvenila, iritacije i akni ", kaže ona. "Fermentirana hrana, kao što su jogurt, kefir, miso, kiseli kupus i kimchi, punjena je probioticima i podržava bakterije u crijevima."

POVEZANO: Mnogi profesionalci probiotika i kako oni utječu na vaše zdravlje

Kao što je Modell predložio, održavanje uravnotežene prehrane hranom bogatom antioksidansima, zdravim masnoćama i puno vode učinit će čuda za vaše tijelo, iznutra i izvana. "Umjesto da gledam što biste trebali ukloniti iz prehrane, ovo bih vidio kao priliku za dodavanje dijeta, kao što su omega-3 masne kiseline, šareno voće i povrće i dovoljna količina tekućine, " ona kaže. Bez obzira na stanje kože, opterećenje hranom s puno likopena, beta-karotena i vitamina A, C, E, D i K je stalno dobra ideja.