Strategije oslobađanja od stresa kako bi vaš posao bio što intenzivniji

Anksioznost je oblik energije koju možete iskoristiti za vas, kaže Ian Robertson, doktor medicine, klinički psiholog, kognitivni neuroznanstvenik i autor Ispitivanje stresa: kako vas pritisak može učiniti jačim i oštrijim (od 10 USD; amazon.com). Zamislite stresnu situaciju kao izazov umjesto prijetnje i iskoristite te intenzivne osjećaje da biste potakli energiju, a ne da bi vas omeli. Drugim riječima, idite na taj veliki sastanak odlučan da impresionirate šefa, ne brinući da će vas otpustiti. Stres uzrokuje da mozak oslobodi kemijski noradrenalin, kaže Robertson, i ako mislite loše može se dogoditi, dobit ćete previše kemikalije, zbog čega je veća vjerojatnost da ćete se stegnuti ili reći pogrešno stvar. Ako ste oduševljeni nastupom, iskoritit ćete prednosti buđenja i u boljem ćete položaju raditi dobro.

Oduprite se iskušenju da odgovorite na svaki ping. U studiji na Sveučilištu British Columbia, ljudi koji su neprestano provjeravali e-poštu osjećali su se znatno pod stresom od onih koji su samo gledali u pretinac pošte tri puta dnevno. Ako je moguće, serijske obrade poruka u 30-minutnim sesijama ujutro, popodne i navečer, a zatim isključite nejasno upozorenja da se ostatak dana oslobodi, kaže Peter Bregman, izvršni direktor Nacionalne konzultantske grupe Bregman Partners, i autor od

Planovi otvorenih podova dizajnirani su tako da potaknu suradnju, ali mogu također pojačati sredinu oko vas. "Pregledom nebitnih uzbuđenja dok pokušajem koncentracije troši puno mentalne energije", kaže Robertson. Slušajte bijelu buku preko slušalica ili uđite u konferencijsku sobu na sat ili dva tišine tijekom posebno ćasnog doba dana (poput ručka ili petka popodne). Još jedna uobičajena distrakcija: Sjedenje leđima vratima ili hodniku može vas natjerati da se instiktivno okrenete kad god netko prođe. "Neugodan je osjećaj ne znati što je iza tebe", kaže Jeanette Bronée, zdravstvena trenerica i autorica u New Yorku. "Postavite ogledalo u svoj radni prostor tako da na prvi pogled možete vidjeti što se događa."

Nalazite li da stegnete ruke ili dodirnete prste kad je pritisak uključen? Povećajte raspoloženje i povećajte samopouzdanje zamijenivši te navike za one koje su zapravo korisne, kaže Robertson. Koristi ovu tehniku ​​prije prezentacija nervoza: Nežno stisnite desnu ruku 45 sekundi, otpustite 15 sekundi i ponovite nekoliko puta. "Aktivirat ćete lijevi frontalni režanj mozga, što vam pomaže da se pripremite za izazove", kaže on.

Studije pokazuju da neuredni prostori uglavnom mogu sputavati našu vibraciju. Neorganizovani ured ili kabina može nam ograničiti sposobnost usredotočenja, pa čak i gledanje na nered može izazvati proizvodnju hormona stresa u tijelu. "Stres doživljavamo kada postoje aspekti situacije koji izgledaju izvan naše kontrole," kaže Sharon Melnick, dr. Sc., Autorica časopisa Uspjeh pod stresom ($13; amazon.com). "Dakle, što više možete kontrolirati, manje ćete osjećati anksioznost." (I hej, ponekad je dovoljno ispravljen stol za pobjedu.) Za dobru mjeru dodajte sočan ili dva. Istraživanje sa Sveučilišta Washington u Pullmanu otkrilo je da sobne biljke smanjuju krvni tlak i povećavaju produktivnost.

POVEZANO: Sobne biljke sa malo održavanja

Adrenalinski nalet užurbanosti može vas natjerati na vlast tokom ručka, ali čak i ako doslovno gasite vatre, zaslužujete istek vremena. "Dizajnirani smo da funkcionišemo na način preživljavanja za kratke udare, ali kada je ta reakcija borbe ili bijega stalan način života, stres postaje kroničan", kaže Bronée. Idealni raspored odmora, kaže Melnick, je 90 minuta koncentracije, nakon čega slijedi kratko razdoblje oporavka: „Pauza da uzmete nekoliko meditativnih daha ili kruga oko poda pomaže u optimalnim performansama i pomaže u uklanjanju hormona stresa izgrađenih iz intenzivnog fokusiranja. "Čak i malo Candy Crush može učiniti hladnijim. Nedavno istraživanje sa sveučilišta Središnja Florida u Orlandu otkrilo je da nekoliko minuta igranja videoigara može biti dovoljno niži stres na radnom mjestu.