Kako stvoriti prostor za meditaciju kod kuće
Meditacija dolazi s takvim poduži popis pogodnosti da nije ni čudo što se svijet na nju prelijeva. "Uključivanje a redovita praksa meditacije u svoj život može pojačajte svoje raspoloženje, poboljšajte svoje odnose, potaknite kreativnost, poboljšajte pamćenje i u svoj život unesite više radosti, zahvalnosti i ljubavi ", kaže Olivia Bowser, izvršna direktorica i osnivačica Liberate, studija mentalnog wellnessa, i certificirana učiteljica pažljivosti i meditacije u Los Angeles.
Meditacija također može stabilizirati stres, jer brojna istraživanja pokazuju da redoviti meditatori imaju nižu razinu hormona stresa kortizola u mozgu u odnosu na one koji ne meditiraju. Kada su duh ili tijelo pod stresom ili su u strahu, vaše će tijelo osloboditi kortizol. Kratkoročno, povišene razine kortizola potrebne su da bi se tijelo usredotočilo kroz privremene hitne slučajeve, ali dugo pojam, višak, dugotrajna razina kortizola može nanijeti pustoš na tjelesne sustave, šteteći pamćenju, imunitetu, krvnom tlaku i mnogim više. Ipak "meditacija je jedna od najboljih praksi za
smiriti živčani sustav i dajte kortizolu izlaz za puštanje ", kaže Bowser. "Vraćajući se u sadašnji trenutak, meditatori daju svom tijelu i umu priliku da se odvoje od prirodnog odgovora tijela ili bijega i steknu otpornost na pojačanu tjeskobu."Pitanje je, međutim, gdje ćete meditirati? Dok možete meditirati bilo gdje, čak i dok hodate, korisno je stvoriti mirno i ugodno okruženje za meditaciju. Ovo bi mogao biti vaš krevet, stolica ili kutak vašeg doma posvećen meditaciji (znak genija ormar za meditaciju iz 2020. Jednostavnog doma!). Dok ti nemaš potreba specifični medjusobni razmak za meditaciju kod kuće, on vam može pomoći učiniti vašu meditaciju posebnijom i personaliziranijom, pa čak i pomoći u primjeni te navike.
Želite pomoć u odgonetavanju mjesta za meditaciju? Ovdje Bowser nudi nekoliko nadahnutih prijedloga za uređivanje određenog kuta za meditaciju kod kuće.
POVEZANO: Odustao sam od aplikacija za meditaciju dok nisam otkrio jednu koja mi je promijenila pristup pažljivosti
1
Budite kreativni
Znajte da bilo koji prostor djeluje. Je li to vaš krevet (ako to radite neposredno prije spavanja), tuš, ili svoj stol, nema pogrešnog mjesta sve dok možete stvoriti okruženje koje podržava fokus i opuštanje.
2
Dajte prioritet privatnosti
Odaberite mjesto na kojem nećete biti poremećeni: ne želite izgubiti svoje meditativno stanje, pa bi u idealnom slučaju vaš prostor bio uklonjen iz smetnji, uključujući djecu, uređaje i nametljive zvukove. (Uvijek možete uzeti neke slušalice za poništavanje buke ako je istinsko osamljivanje uistinu nemoguće.)
POVEZANO: 11 Sjajnih ideja za kutak za čitanje koje djeluju na bilo koji prostor
3
Očistite svaku nered
Nered ne samo da odvlači pažnju, već možda i neće biti predstavnik energije nastojite se kultivirati, kaže Bowser. Gdje god odlučite vježbati, prije početka pobrinite se da bude uredno.
4
Težite udobnosti - ali ne previše
Trebali biste se osjećati svjesno i pažljivo koliko ste opušteni. Ako ste novi u meditaciji, možda ćete se osjećati ugodno ležeći na joga prostirci. No, osim ako posebno ne vježbate meditaciju za promicanje sna, izbjegavajte ležanje u krevetu jer se možete udaljiti, kaže Bowser. Ako želite energizirati svoje tijelo i pojačati fokus, idealan položaj za meditaciju je sjediti na stolici s nogama ravno na podu kako biste se osjećali prizemljeno i budno.
5
Angažirajte svoja osjetila
Aktivirajte svoja osjetila. "Ugađanje sadašnjim osjetilima može pomoći u kultiviranju više radosti i koncentracije tijekom vježbanja", kaže Bowser. Na primjer, uzmite u obzir svijeću za svjetlost, biljku za vid, pokrivač za dodir, čaj za okus i glazbu za meditaciju ili audio vodič za zvuk. Na primjer, Bowser uvijek upali svijeću kad meditira u zatvorenom kako bi joj pomogla da ostane prisutna tijekom vježbanja.
6
Neka bude minimalno
Zapamtite, manje je više. Ne treba vam puno ničega - ili čak išta otmjenog - da biste prostor za meditaciju učinili posebnim. "Pronađite nekoliko stvari koje ne samo da podržavaju vašu meditaciju, već vas čine sretnima što ćete svakodnevno meditirati", kaže Bowser.
POVEZANO: 16 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da budete svježi cijeli dan, svaki dan