Kako rad od kuće utječe na sindrom varalice i kako se nositi s njim

Ali sindrom varalice je malo više od straha od neuspjeha. To je psihološki fenomen u kojem osoba vjeruje da nije toliko pametna ili vješta kao što to vršnjaci (ili oni oko njih) misle da jesu. Ljudi koji imaju sindrom varalice osjećaju se kao prevaranti i često svoj uspjeh pripisuju sreći, a ne stvarnoj kompetenciji, talentu ili vještini. Često žive s a duboka i iscrpljujuća tjeskoba da će biti "otkriveni" i "izloženi" kao nezaslužni, pa, varalica.

Važno je napomenuti da, unatoč tome što uključuje riječ "sindrom", DSM-5 sindrom varalice ne prepoznaje kao službeni poremećaj. Pojam su skovale i definirale dvije psihologinje, dr. Suzanne Imes i dr. Pauline Clance, 1970-ih kao iskustvo nemogućnosti internaliziranja uspjeha. U to se vrijeme, međutim, smatralo da se javlja samo kod žena s visokim uspjehom nedavna istraživanja pokazuje da to doživljavaju ljudi svih vrsta i svih životnih slojeva.

Impostorov sindrom nije ništa novo, ali prijelaz na rad od kuće tijekom pandemije COVID-19 ima pogoršala njegove učinke

. A najgore što biste mogli učiniti, prema dr. Susan David, psihologinji s Harvard Medical School, spada u tiranija pozitivnosti: potiskivanje ovih negativnih i teških misli ili osuđivanje sebe zbog osjećaja.

Sumnja u sebe može se očekivati ​​u vrijeme stresa i novih situacija. Prijelaz iz užurbanog uredskog života u zumiranje sastanaka u pidžami s djeca koja vrište u pozadini ili je bučna gradnja susjedstva stresan pomak.

David ove varalice misli kao način na koji se naš um prilagođava situacijama. Na primjer, ako ste zaposlena majka, možda mislite: „Moja je majka bila dobra majka i uvijek je bila uz mene. Borim se da uskladim to što sam tu za svoju djecu i radim od kuće, pa ne smijem biti dovoljno dobra mama. " Često postoji samokritična, mučna briga da bi netko drugi mogao sve to učiniti i to bolje od vas, a vi sami sebe uvjeravate da je to pravi.

Ova posebna misaona petlja vjerojatno dolazi iz očekivanja koja imate prema sebi kao roditelju. Um signalizira da cijenite biti prisutni sa svojom obitelji. David vas potiče da pronađete rješenje koje se poklapa s vašim ciljevima i vrijednostima, a da ne zapnete u ciklusu krivnje sindroma varalice. To bi moglo biti jednostavno poput odlaganja telefona nakon 17 sati. da budete prisutniji sa svojom obitelji.

Ako ste odgojeni s određenim pristranostima prema vama, poput "ljudi poput nas ne idu na fakultet" ili "ne možete imati obitelj i svoju karijeru", onda ćete vjerojatno oružjem te pristranosti prema sebi u stresnim situacijama, kupujući (lažnu) ideju da niste spremni na fakultet ili roditeljstvo i rad puno vrijeme.

POVEZANO:Prema mišljenju psihologa, najbolji (i najgori) način rješavanja nesigurnosti

Nekima je, međutim, zamagljena granica posla i kuće mogla prouzročiti tjeskobu zbog lošeg učinka, što se može očitovati prekomjernim radom. Dr. Marie Barnes, izvanredna profesorica na Međunarodnom sveučilištu Florida specijalizirala se za industrijsku organizacijsku psihologiju, u potpunosti vjeruje da je iznenadni i dvosmisleni prijelaz na puno radno vrijeme od kuće uzrokovao više sumnje u sebe i nesigurnosti pripadnost.

Barnes je dobro upućen u sindrom varalice. Jednom ju je student pitao u kojem se trenutku u karijeri osjećala profesionalno, a ona je odgovorila: "Reći ću vam kad iskusim to." Pa kad se izazov daljinskog povezivanja sa svojim učenicima pojavio, otišla je stručnjacima - onima koji su svi radili od kuće uz. Morala je prvi put naučiti o stvarima poput stvaranja udaljenog rasporeda i kako se boriti protiv poriva za pranjem rublja kad bi trebala biti na video sastanku.

Za one koji su bili u uredu ili školi prije nego što se svijet ugasio, Zoom je isprva bio zabavan. U Barnesovom slučaju, njezini su se studenti upoznali s njezinim mačkama, Jesterom i Iceom i vidjeli je Hamilton plakat na zidu. Stvari su se činile prisnijima. Ali ako ste diplomirali u svijetu COVID-19 ili tijekom njega promijenili karijeru, možda ćete se osjećati kao da ste propustili. Društveni znakovi i nijanse gube se kada komuniciramo putem video kamere ili Slacka. Zaposlenici teže procijenjuju kako njihove ideje dolaze do kolega. Neposredne, prirodne povratne informacije zaostaju, stvarajući prostor za sumnju.

Mi smo društvena bića i ima nešto neprocjenjivo vredno reći o tome da smo u blizini drugih ljudi. Barnesovo područje, industrijska organizacijska psihologija, usredotočeno je na druženje zaposlenika u organizacija za promicanje zadržavanja, angažmana i sveukupnog uspjeha kako zaposlenika tako i njihovih tvrtke. Teško je u potpunosti zamijeniti interakciju ljudi i procese ugradnje uživo kroz zaslon.

Kao psiholog u Silicijskoj dolini, Pomeranz surađuje s vrhunskim rukovoditeljima nevjerojatno uspješnih tvrtki. Ti su ljudi tehnološki i poslovni geniji, ali ipak dolaze u Pomeranz kako bi priznali da nemaju pojma što rade. Naravno, oni znaju što rade i marljivo su radili na svojim poslovima, ali to sindrom varalice čini. To je taj glas koji šapće „tko su vas raditi ovo? "

"Lijepo je znati da nije važno koji položaj imate ili ima li vaša tvrtka procjenu od milijardu dolara, na kraju smo svi mi samo ljudi", kaže ona.

Za ove je rukovoditelje vjerojatno istina da što više naučite, to postaju vidljiviji praznine u vašem znanju. I, podrazumijeva se da ljudi koji dolaze u Pomeranz doživljavaju veliki stres čak i prije pandemije. No, rad od kuće ograničio je našu komunikaciju, izmamio naše društvene interakcije i ostavio mnogim od nas iluzije da ne radimo toliko naporno kao kolege.

Za rukovoditelje i vođe pandemija je stvorila stvarnu potrebu za brzom prilagodbom i javnim optimizmom. Morali su biti navijači svojih tvrtki, a prema Pomeranzu, često su se osjećali kao da se nemaju pravo žaliti jer su i dalje imali posao i svoje zdravlje. To je također bilo vrijeme u kojem su se morale donositi teške odluke. Ovi dodani pritisci doveli su ljude do sumnje imaju li sposobnost voditi.

Ne postoji čarobni lijek za sve ili brzo rješenje, ali postoje neke svakodnevne strategije za upravljanje sindromom varalice dok radite na daljinu. David nudi savjete za pojedince koji se osjećaju prijevarom i za vođe organizacija.

Kako smiriti sindrom varalice:

1. Klonite se mentalne kuće ogledala, gdje nemate samo te teške, negativne misli, već i sami sebe osuđujete zbog toga što ih imate. Oni su normalni.
2. Budite dobri prema sebi. Ovo je presudno vrijeme da samilosno gledate prema sebi.
3. Zapitajte se odakle dolazi. Vaš samozvani glas možda vam pokušava nešto reći. Na primjer, ako osjećate da vam nedostaje vrijednost jer se vaše mišljenje nikad ne pita, vjerojatno želite iskoristiti svoj glas i biti saslušani i / ili tražiti povratne informacije. Zakoračite u to: razmislite o načinima učinkovitije komunikacije sa šefom ili menadžerom.
4. Koristite logiku da se dokažete da niste u pravu. Ako stalno mislite: "Ne pripadam ovdje", preispitujte se - je li to stvarno istina? Dobili ste ovu ulogu i stekli ove odgovornosti fer i ravno. Zašto drugi pripadaju i zaslužuju svoje mjesto, a ne vi? Ako neprestano mislite: "Otkaz ću dobiti", zapitajte se zašto. Koji ste krivični prekršaj zapravo počinili? Ili ste jednostavno imali relativno neproduktivan tjedan i sljedeći tjedan trebali poraditi na nekim trikovima za upravljanje vremenom?
5. Zastanite i budite zahvalni na tim neugodnim mislima i osjećajima. Upozoravaju vas da se nešto ne osjeća dobro, a to vam daje priliku za promjenu u svom životu, bio on mali, poput pronalaženja načina za preoblikovanje razmišljanja ili novog dnevnog izlaza za stres; ili veće, poput razgovora s terapeutom ili traženja novog radnog okruženja.

POVEZANO: Pandemija nas je naučila empatiji, ali hoće li potrajati? Savjeti psihologa za održavanje suosjećanja u životu nakon COVID-a

Da, sindrom varalice je normalan u stresnim situacijama i, da, pojedinci mogu i trebaju raditi na tome sami - ali također je odgovornost postojećih sustava da se njihovi zaposlenici osjećaju uključenima i cijenjena. Ako ste marginalizirani ili niste uključeni u svoje radno mjesto, tada ćete se naravno osjećati nesigurno zbog svoje vrijednosti u organizaciji. "Pazite da se usredotočite na otpornost da ne zanemarimo sustave i procese koji doprinose nižim razinama blagostanja", potiče David. Zdrava kultura tvrtke, posebno dok je na daljinu, može pomoći u raspršivanju prirodnih osjećaja sindroma varalice među zaposlenicima.

Ljudi se muče. Organizacije moraju shvatiti da način na koji se osjećaju njihovi zaposlenici utječe na to koliko dobro rade svoj posao. Dobrobit radnika više nije samo funkcija pojedinca. Kada tvrtke pomažu ljudima da se osjećaju dobro prema sebi i svom okruženju, oni stvaraju kontekst u kojem je organizacija održiva i prosperitetna.

Provjerite zahtjeve i očekivanja koja se postavljaju prema vašim zaposlenicima u ovo stresno vrijeme, pa čak i prije. Pandemija vam je dala priliku za restrukturiranje i uvijek postoji prostor za poboljšanje. Postavite ton koji omogućuje čuvanje glasova.

Postavite ova pitanja:

1. Na koje načine ljudima dajete prostor da otvoreno govore? Imaju li sigurnu platformu za iskrene povratne informacije? Kako možete pokazati da se glas vaših zaposlenika cijeni?
2. Kakva očekivanja postavljate prema zaposlenicima? Očekujete li da budu stalno uključeni ili poštujete granice između posla i osobnog života?
3. Iz organizacijske perspektive, koje mjere postoje kako bi se omogućila fleksibilnost? Mogu li ljudi i dalje raditi od kuće ako im je draže? To im omogućuje agenciju i autonomiju; to pokazuje vaše povjerenje u zaposlenike.

Analogija Stanford Patke prenosi kako se svi borimo ispod površine. Iako se naše odgovarajuće borbe mogu manifestirati na različite načine, jedna od najgorih pogrešaka koje možemo napraviti je pretpostavimo da smo jedini koji mahnito veslamo ispod vode dok naši vršnjaci elegantno plutaju uz.

Razumijevajući da se svi borimo protiv vlastitih struja, to olakšava validaciju naše iskustva, vjerujte našem mjestu u svijetu, pokažite sebi ljubav i dobrotu, a zatim mu to pružite drugi.