Savjeti za samohranu o proračunu: Kako vježbati samopomoć, umanjena za potrošnju

Ponekad je najpristupačnija briga o sebi najjednostavnija (a često i najjeftinija). Prije nego što postanem previše kreativan s rutinom samopomoći, često provjerim jesam li se pravilno pobrinuo. Jesam li popio čašu vode u posljednjih sat vremena? Kada sam zadnji put jeo pravi obrok sa pravim tanjurićem i vilicom? Jesam li se dovoljno naspavao sinoć? Dišem li Ovo je sjajan popis pitanja koja treba prvo razmotriti ako se osjećate nesposobno. Kad započnete s najosnovnijim oblicima brige o sebi, to vas može spriječiti da ne požurite u ekstravagant (i ponekad skupo).

Prebacivanje na rutinu samopomoći može biti jednako učinkovito kao kupnja nečega novog. Jednostavan pomak u vašoj rutini koji kaže, Ovo radim samo za sebe može ponuditi isto zadovoljstvo kao i kupnja. Primjerice, svako sam jutro dobivao kavu iz Starbucksove vožnje, ali kad sam preispitao ovaj ritual, shvatio sam da njihova kava nikad nije bila baš ono što želim. Bilo je previše hladno, izgorjelo ili je sadržavalo pogrešne količine vrhnja i šećera.

Gledajući unatrag, ne znam jesam li uživao u stvarnoj kavi koliko i u ritualu da nešto učinim za sebe. Tako sam ovu rutinu prebacio na kava kod kuće ritual umjesto toga. Sada imam prekrasnu, ručno bačenu šalicu od keramike koju koristim svako jutro da popijem svoju savršenu, tamno prženu kavu.

Osvijestite svoje navike. Uvjerite se da vaši rituali samopomoći nisu ustajali - jer možda plaćate nešto što više niti ne volite.

Ako volite čitati, ali ne volite troškove knjiga (financijski i ekološki), knjižnice su sjajan način da besplatno uživate u svojim omiljenim autorima. Pokušajte preuzeti Libby app koji vam omogućuje besplatno pregledavanje knjiga na tabletu. Osim toga, postajanje pokroviteljem lokalne knjižnice izvrstan je način da podržite svoju zajednicu.

Prije nego što sam živjela s proračunom i postala mama, ili sam to imala članstvo u teretani ili mjesečnu neograničenu propusnicu za joga studio. Ti su troškovi na kraju koštali 200 do 300 dolara mjesečno. Pronašao sam toliko radosti i financijsko olakšanje prelaskom na treninge kod kuće.

Naravno, možda će trebati više samodiscipline da budem moj vlastiti motivator, ali sviđa mi se fleksibilnost vježbanja kad god poželim (posebno s djetetom od 9 mjeseci). Trenutno plaćam 99 USD godišnje za mrežni program vježbanja koji mogu raditi u svojoj dnevnoj sobi. Ako to ne stane u vaš proračun, YouTube i Instagram imaju na tone kvalitetni treninzi besplatno.

U nekim slučajevima intenzivna tjelesna vježba nakon dugog radnog dana jednostavno nije opcija (posebno za one koji rade fizičke poslove). Kada vježbanje može nanijeti više štete nego koristi, socijalna radnica Yolanda Renteria preporučuje uvođenje tehnike opuštanja ujutro ili navečer radi tjelesne brige o sebi. Uključujući meditaciju u vaš svakodnevni život također je sjajan način za smirivanje živčanog sustava i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Pokušajte nekoliko minuta pratiti dah dok sjedite na stolici ili jastuku za meditaciju. Ako želite dublje, besplatna aplikacija za meditaciju poput MyLife meditacija, Smiriti, ili Prostor glave može biti prekrasna opcija koja će vam pomoći da započnete. Isprobajte nekoliko dok ne pronađete onu koju volite.

Pronalaženje najjeftinije verzije luksuznih predmeta - gledajući vas, marke prehrambenih proizvoda - važan je dio proračunske rutine samoposluživanja. Grafička dizajnerica i mama troje djece Allyson Thomas objašnjava da je ovo njezino odlika: pronalaženje kvalitetnih proizvoda za jeftine. Na primjer, kupnjom vrećice generičkih soli Epsom od osam kilograma kupit ćete mnoge opuštajuće kupke za par dolara. "Držanje razmišljanja o razbijanju stvari koje zapravo želim na njihov najniži nazivnik način je da se osjećam dobro, a istovremeno i da se moj proračun osjeća dobro", kaže Thomas.

Ona se također zaklinje mjesečne pretplate na šminku kao još jedan primjer ovog odnosa „više za manje“ prema brizi o sebi. Umjesto da plaća šminku u punoj veličini - jer se ne šminka svaki dan - Thomas kaže da joj mjesečna pretplata na probne marke potpuno odgovara. Veseli joj se svaki mjesec i prema njezinim riječima: "Mnogo je jeftinije od kupnje proizvoda u punoj veličini koje mogu, a možda i ne završiti. Uz to, 12 dolara mjesečno stane mi u proračun. " 

Briga o sebi o proračunu često znači biti namjerniji u vezi s trošenjem i to razdobljem. Smanjujući neozbiljne kupnje, možete se povremeno počastiti željom svog srca.

U tri godine koje su trebale mami i poduzetnici Kayli Hart da s troje djece otplate 75 000 USD duga, njezina ideja samopomoći potpuno se transformirala. Više ne gleda redovite kupke, pića i večere kako bi se umirila. Ovih dana kontrolira svoje želje i potrebe prisjećajući se onoga što naziva "četiri zida: hrana, sklonište, odjeća, prijevoz". Sve ostalo je ekstra.

Ipak, Hart kaže da zna da bi "lako mogla baciti novac na dobru tortu od sira", a to bi joj 100 posto stalo u proračun. Jer ponekad, usklađujući naše potrebe i želje je briga o sebi. Zaslužujemo se svako malo počastiti. Samo budite oprezni s jezik poput "počastite se" i "vi to zaslužujete" da ne biste pretjerali s proračunom.

Sjajan način za upravljanje koliko puta ćete prijeći "četiri zida" je pomoću a aplikacija za praćenje proračuna Kao Treba vam proračun. Na taj se način možete prepustiti odgovorno dok i dalje stavljate svoje financijske ciljeve u prvi plan.

"Lijek za izgaranje nije i ne može biti samopomoć. To mora biti da svi brinemo jedni za druge ", govore Emily i Amelia Nagoski Usudite se voditi s Brené Brown. Za mnoge od nas održavanje veze kroz Zoom i grupne tekstove bio je glavni dio brige o sebi tijekom pandemije. Reintegracija sebe u zajednicu nakon pandemije može vas podsjetiti da se oslanjanje na druge radi podrške je briga o sebi, a to ne mora ništa koštati.

Pokušajte se sastati s prijateljem u šetnji. Možda ponesite ledeni čaj i pokrivač za piknik za davno nadoknađenu nadoknadu u parku. Ili ako su vam rasporedi krcati, pokušajte odnijeti prijenosna računala za stol za piknik i zajedno raditi u tišini. Ponekad je dovoljno znati samo da je druga osoba u blizini. Briga o sebi ne znači biti potpuno samodostatan. Ostanite povezani.

Uključivanje zajednice i istupanje protiv nepravde u mjestu u kojem živite oblik su samopomoći. "To pokazuju istraživanja volontiranje i pomaganje drugima je povezan s višim razinama sreće ", kaže Renteria. Činiti ispravnu stvar i postati aktivnim članom društva je čin izgradnje poštovanja.

U nedavno obnovljenom Instagram objava od 2017. godine, Rachel Cargle, javna prosvjetiteljica i filantrop, aktivizam se obraća kao neophodnom dijelu briga o sebi: "Ne želim vašu ljubav i svjetlost ako i vi ne radite posao kako biste svijet u kojem živimo učinili više preživjeti. "

Ako vaša briga o sebi ne uključuje brigu za vašu zajednicu, je li to uistinu briga o sebi ili samo sebična? "Skupine božica" i wellness krugovi koji koštaju tonu novca i često nisu dostupni većini ljudi koji bi od njih stvarno mogli imati koristi - oni pomažu nekolicini, a ne zajednici u cjelini.

Doprinošenje vašoj zajednici samo je po sebi korisno. "Meditirajte I nazovite svog senatora. Idite na jogu I idite glasati. Duboko dišite I donirajte uzrocima koji su važni. Idite na povlačenje I podržite male tvrtke. Uživajte u svojim esencijalnim uljima I provjerite ljude u njihovim sranjima u zajednici ", kaže Cargle.

Priroda darivanja sama po sebi je korisna. Zalaganje za stvar i doprinos vašoj zajednici donijet će koristi životima onih koji vas okružuju, kao i vašem vlastitom.

Priroda usporava unutarnju žurbu i obožavatelji izbacuju onaj neuredni osjećaj koji dobijete nakon što ste predugo unutra. Također, proljeće je pa usporavanje kako biste primijetili jedinstvene oblike i boje cvijeća u vašem području izvrsna je aktivnost za smanjenje tjeskobe (plus potpuno besplatna briga o sebi). Kako prelazimo u ljeto, pokušajte planirati izlet u prirodu kako biste sebi pružili osjećaj prostora i slobode bez trošenja tone novca.

Kada se ponašate kao turist u svom području, bilo da se radi o brzom izletu izvan grada ili jednostavno lutanju gradskim parkom, ispunjava potrebu za izlaskom iz grada, a da zapravo ne platite odmor.