Najbolje vrste vježbanja na temelju vašeg raspoloženja

Bez obzira koliko dugo buljite u zaslon računala, ne možete pronaći motivaciju ući u svoj posao - čak je i lagane zadatke teško ispuniti svoju energiju i produktivnost su tako niske. U takvim danima Meghan Trainor, osobna trenerica, motivacijska kondicijska trenerica i osnivačica Tijelo trenerom, kaže da je idealno vrijeme za razbijanje višeslojne vježbe (pokreti koji ciljaju više mišićnih skupina odjednom) i zavaravanje uma da pojačate ritam. To uključuje višenamjenske filmove o treninzima snage poput čišćenja za dizanje utega, burpeea, odmetničkih redova s ​​jednom rukom i tako dalje. "Dodajte što više začina i pizazza kako biste svoj um vratili u produktivnost i ostvarenje", nastavlja ona. "Uvijek se možete prilagoditi svojoj kondiciji, ali učinite to izazovnim i iznenadite se koliko dobro radite."

POVEZANO:Boriti se s moždanom maglom? Evo kako razbistriti glavu

Možda je to vaš popis obveza na poslu ili možda vaš društveni kalendar - ili kombinacija oboje - ali ponekad vam se čini da ste ugrizli više nego što možete prožvakati. Kada se to dogodi, proizvodi osjećaj jakog stresa i tjeskobe. Da biste se borili protiv ovih neugodnih emocija, odmorite se od intenzivnog kardio treninga i umjesto toga vježbajte duboko disanje i

polagani, kontrolirani joga pokreti, predlaže Keith Hodges, certificirani osobni trener i osnivač tvrtke Um u treniranju mišića u Los Angelesu.

Dišanje samostalno - ili vrste vježbanja koje uključuju rad s dahom, kao što su joga, Tai Chi, pilates ili istezanje—Može doslovno pomoći u smirivanju vašeg živčanog sustava, koji bi mogao djelovati pretjerano brzo zbog vanjskih stresora i osjećaja prevladavanja. "Kada se osjećamo preplavljeno, naš se puls povisuje i može dovesti do napad panike za neke pojedince ", objašnjava. "Preporučam vježbe disanja za to vrijeme." 

Najbolje od svega je što to možete učiniti bilo gdje:

1. Sjednite ili stojte ispravnog držanja. Udahnite kroz nos najmanje tri sekunde dok trbuh ispunjavate zrakom.
2. Zadržite dah tri sekunde, a zatim lagano i polako izdahnite iz usta.
3. Ponavljajte ovu vježbu disanja sve dok se ne osjećate smireno i spremno krenuti naprijed sa svojim danom.
4. Krenite korak dalje: pomaknite se kroz a spor joga slijed dok udišete i izdišete.

POVEZANO:6 jednostavnih joga poteza koji otapaju napetost mišića

Sve što uzrokuje kišni oblak iznad vaše glave, teško je probiti se. Obrada vaših negativnih emocija je presudna, ali isto tako i postavljanje vašeg uma u bolji prostor glave - a kretanje je jedan od načina da to pomognete. Hodges kaže da se izazovite da radite nešto aktivno što vam donosi radost. Možda je to igranje košarke ili tenisa; za druge to znači odlazak u dugu šetnju zalaskom sunca. Za Hodgesa to trči: "Trčanje [za mene donosi] osjećaj potpune opuštenosti zbog endokanabinoida [molekule slične kanabinoidima koji se prirodno proizvode u tijelu] i endorfini oslobođeni iz aerobika vježba. "

Ako niste trkač, preporučuje brzu šetnju, vožnju biciklom ili planinarenje barem 30 minuta. Ili opet, bilo što zbog čega ćete se osjećati sličnije sebi.

POVEZANO:Zašto 10.000 koraka dnevno? Zašto je ovaj svakodnevni fitness cilj vrijedan slijeđenja

Hodges kaže da je za vrijeme dobrog raspoloženja najbolje vrijeme izazvati se vježbanjem. "Već ste sjajno raspoloženi, pa iskoristite ovo vrijeme da ga iskoristite", kaže. To može značiti eksperimentiranje s drugom vrstom fitnes rutine ili tečaja koji nikada prije niste probali.

To bi moglo značiti podizanje vježbanja na sljedeću razinu. Kao što Hodges preporučuje, ako ste dizač utega, napravite još nekoliko ponavljanja ili dodajte dodatni set ili dva. Ako ste trkač, trčite brže, trčite dalje ili oboje. "Osjećaj sreće i uzbuđenja u kombinaciji s endorfinima ispuštenim s treninga bit će samo pojačan", dodaje. "Razmišljajte o tome kao o stvaranju složenih kamata na dobrom raspoloženju."

Kada ste pospani ili jednostavno trebate učiniti nešto opuštajuće, Schirack predlaže Pilates. Ne samo da možete leći tijekom nekih poteza u klasi, već je to vrsta nastave koja, iako nije lagana, zahtijeva intenzivno fokusiranje i korištenje daha za ciljanje mišića stabilizatora. "To će vašem mozgu omogućiti da vam omesti osjećaj umora i usredotoči se na pokret i zadatak", kaže ona. "Potezi i klasa imaju prekrasan protok koji omogućuje vašem tijelu i nježnije povećava protok krvi." 

POVEZANO:To je ono što briga o sebi zapravo jest - a što nije