Kako se brinuti za ozljede povezane sa sportom
Vjerojatni uzrok: "Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica podizanja teških predmeta ili jednostavno izvrtanja pod neobičnim kutom, ali često je uzrok nepoznat", kaže Stanley A. Herring, M. D., medicinski direktor za zaštitu kralježnice na Sveučilištu Washington u Seattleu.
Što treba izbjegavati: teška dizanja, aktivnosti pod visokim udarom poput trčanja, joga i pilates potezi koji uključuju savijanje naprijed i uvijanje. Svi mogu povećati pritisak na diskove kralježnice koji apsorbiraju šok. Možda biste se također željeli usredotočiti na tenis i golf.
Što možete učiniti: Hodajte. Vožnja biciklom (ne kockanje) i plivanje su također dobri.
Što bi bilo bolje: Jačanje mišića u trbuhu, kukovima i zdjelici pomoći će u potpori donjeg dijela leđa. Pokušajte sa škripcima i vježbama za produženje leđa. Iako se odmor može činiti kao najbolji put, nastavite dalje. "Neaktivnost vam neće pomoći da se brže oporavite", kaže Herring, "i možda ćete izgubiti snagu i fleksibilnost."
Vjerojatni uzrok: "Bol u laktima često je rezultat loše tehnike ili upotrebe pogrešnog dijela opreme, tennis teniski hvat koji je prevelik za vašu ruku, recimo, ili golf klub koji je pretežak ", objašnjava William Levine, M.D., direktor sportske medicine Medicinskog centra Sveučilišta Columbia, New York Grad. "Zglobne rane mogu doći od prekomjerne upotrebe ili padova."
Što treba izbjegavati: Sve što opterećuje ruke, poput tenisa, golfa, plivanja, dizanja utega, push-up-a, nadzemne aktivnosti (poput penjanja na stijene) i svaka vježba koja drži laktove uspravljeno ili naprezanje zapešća. Ljudi koji boluju u laktima trebali bi izbjegavati vožnju biciklom na cesti, što vrši pritisak na donje ruke.
Što možete učiniti: koncentrirajte se na aktivnosti koje se ne oslanjaju na ruke, poput trčanja, korištenja eliptičnog stroja i naslonjanja na bicikle ili stacionarnog kretanja.
Što bi bilo bolje: Izvršite vježbe za izvlačenje zgloba koje istežu mišiće na boku lakta, poput podizanja zgloba prema stropu dok držite laganu bučicu i zatim polako spuštate težinu. Da biste ojačali mišiće donjih ruku, nekoliko minuta tri puta stisnite gumenu kuglu.
Posavjetujte se s liječnikom ako: Imate akutnu bol, ozljeda se ne osjeća bolje unutar dva do tri tjedna ili imate nove simptome. Vaš liječnik može vas uputiti fizijatra, liječnika sportske medicine ili ortopedskog kirurga koji je specijaliziran za vašu vrstu ozljeda.
Prvom posjetu ponesite zapise koji se odnose na vašu ozljedu. Liječnik će obaviti temeljit pregled, ali budite sigurni da opišete povijest vaše ozljede, uključujući kada boli i kada ne.
Konačno želite otići s dijagnozom i idejom o sljedećim koracima: Trebate li daljnje testove? Treba li raditi određene vrste vježbi, a izbjegavati druge? Bi li fizikalna terapija mogla pomoći?
"Pregledajte svoje mogućnosti za različite vrste liječenja", kaže Margot Putukian, M.D., direktorica atletske medicine na Sveučilištu Princeton. "Do kraja posjete želite imati plan djelovanja" i osjećaj kada ćete se početi osjećati bolje.