Prednosti mišićnih valjka: kako, koliko dugo i često koristiti mišiće

Mišićni valjci djeluju pritiskom, što pomaže mišiću odviti adhezije u mišićnim vlaknima i oko njih te regrutirati krv u to područje. "Kada mišić postane izuzetno umoran, preopterećen ili ozlijeđen, bit će napet, a protok krvi može biti ugrožen", kaže Jeff Brannigan, suosnivač i programski direktor studija istezanja i oporavka Istezanje*d u New Yorku i Westchesteru. "Dovođenje krvi u to područje pomoći će u smanjenju upale i omogućiti joj pravilnije funkcioniranje. Ako je mišić pretijesan, neće se moći stegnuti i proizvesti pokret na način na koji je to predviđeno. Korištenje valjka za mišiće (dosljedno) omogućit će vam da ostanete aktivni i bez boli. "

Sve ovo zvuči dobro i dobro, ali bolna je točka mnogih što povezuju mišićno valjanje s, dobro, bol- ili u najboljem slučaju nelagoda. Na to Brannigan brzo naglašava da mnogi ljudi nastoje prejako i prebrzo pritisnuti u pokušaju da oslobode napetost mišića.

"Ne samo da će ovo biti manje učinkovito, nego će i boljeti ako primijenite previše pritiska. Uvijek je najbolje započeti svjetlo s podnošljivom količinom pritiska, a zatim ga polako povećavati dok se tijelo opušta. "

Hodges dodaje da, iako mišićno valjanje može biti neugodno, "bol nikada ne smije doseći točku u kojoj je neizdrživa".

Općenito pravilo je da se kotrljate 1 inč u sekundi kako biste lakše identificirali svoje okidačke točke. "Vaša točka okidanja bit će osjetljivo mjesto i nelagoda bi se trebala povećati tijekom prevrtanja po ovom području", kaže Hodges. "Nakon što ste identificirali svoju okidačku točku, pokušajte održavati stalan pritisak na tom području najmanje 30 sekundi, dok polako dišete. Polako disanje potiče opuštanje tkiva ugrađujući vaš parasimpatički živčani sustav. "

Važno je da se ne prevrćete predugo jer biste mogli imati modrice. "Uvlačenje može nanijeti više štete nego koristi pri prevrtanju po pogrešnim područjima kao što su vaši IT pojasevi, donji dio leđa i prevrtanjem izravno preko zgloba ili kosti", kaže Hodges.

"Još jedna uobičajena pogreška pri valjanju nije kotrljanje od početka mišića i napredovanje do njegovog umetanja", dodaje on. "Jednostavniji način je da počnete kotrljanjem mišića u području koje je najbliže vašoj jezgri, te se otkotrljate od tog područja." 

Bez obzira za koji se alat ili tehniku ​​pokretanja mišića odlučili, najveći faktor koji će odrediti učinkovitost bit će koliko ste dosljedni praksi. Valjanje pjene nije nešto što možete učiniti jednom i očekivati ​​rezultate. Idealno je to raditi svaki dan. "Ne mora trajati dugo", kaže Brannigan. "Može potrajati pet minuta. Najbolje je raditi malo svaki dan, a ne sat vremena valjanja jednom tjedno. "

POVEZANE:4 tehnike samomasaže koje vam mogu pomoći da se opustite kod kuće