Unutarnji savjeti medicinskih stručnjaka

Onkolog kaže

Edward T. Creagan, profesor medicinske onkologije na Medicinskom fakultetu Clinic Mayo u Rochesteru, Minnesota

• Spustite roštilj. Kad se meso ugrije na visokoj temperaturi, aminokiseline u mesu se razgrađuju i tvore kancerogene tvari. "Spustite plamen ili pomaknite stalak gore", kaže Creagan. Kuhanje može trajati duže, ali ćete izbjeći rizike.
• Usvoji krznenog prijatelja. Provodeći vrijeme sa životinjom proizvodi endorfin (koji može poboljšati imunitet) i hormon oksitocin (koji potiče osjećaj blagostanja) i smanjuje hormon stresa kortizol, kaže Creagan.
• Imajte europski ručak. Znate kako Talijani zadržavaju obroke? To možda nije njihova namjera, ali ležerno nadoknađivanje sprečava ih da se sunčaju u vrijeme vrhunca zbog oštećenja od sunca, što može dovesti do raka kože. U najmanju ruku, pokušajte ograničiti aktivnosti na otvorenom kada su sunčeve zrake najjače.

Ginekolog kaže

Mary Jane Minkin, klinički profesor porodništva i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale

• Nemojte se igrati doktora. Ako mislite da imate infekciju kvasca, malo je štete u obavljanju jednog kruga lijekova (poput Monistata), ali ako se simptomi ne očiste, savjetujte se s liječnikom. "Dvije trećine vremena, to je jednostavna iritacija ili bakterijska infekcija, a ne infekcija kvascem", kaže Minkin.
• Preispitajte tabletu. "Koristi često nadmašuju nedostatke", kaže Minkin. Pokazalo se da tablete za kontrolu rađanja smanjuju rizik od raka jajnika za oko 35 do 50 posto (a simptome ranog upozoravanja za ovu smrtonosnu bolest teško je uočiti).
• Odmorite se u kupaonici. Mokrenje nakon snošaja pomoći će isprazniti bakterije prije nego što imaju priliku izazvati infekciju mokraćnog sustava. Također, čaša soka od brusnice svaki dan može vam pomoći da se bakterije ne povežu na stijenke mjehura.

Stomatolog kaže

Jennifer Jablow, kozmetički stomatolog u New Yorku

• Jedite svoje antioksidante. Zubi i desni su sastavljeni od kolagena, a hrana koja sadrži antioksidante, poput borovnica i brokule, pomaže im zaštititi ih od upale.
• Ograničite limune. U redu je povremeno pijuckati malo limunske vode, ali nemojte pretjerivati ​​i nikad ne sisati limun. Visok sadržaj kiseline u limunovom soku može istrošiti caklinu zuba.
• Omekšajte. "Četke s tvrdom četkicom mogu oštetiti caklinu zuba i uzrokovati recesiju desni", kaže Jablow. Razmislite o novijim električnim električnim uređajima s mekim čekinjama, koji vas upozoravaju kada predugo četkate.

Podijatar kaže

Marlene Reid, podijatar u Westmontu u Illinoisu i glasnogovornik Američkog udruženja za dječje bolesti

• Povećajte se. Mjerajte stopala svakih nekoliko godina ― posebno nakon trudnoće ili ako vam se težina promijenila. "Nemojte samo redovito kupovati veličinu koju ste oduvijek nosili", kaže Reid, jer nošenje premalih cipela može pogoršati probleme sa stopalima, kao što su čunjevi, češeri i čekići.
• Promijenite cipele. Ne biste trebali nositi istu visinu pete svaki dan. "Čak i pola inča razlike mijenja pritisak na stopalo i ispružuje Ahil", kaže Reid. Uzmite to kao dobar izgovor za kupnju tih slatkih stanova ili mačjih potpetica.
• Protjerajte bosih nogu. Kada idete bosonogi ili nosite cipele koje nemaju podršku luka ili kontrolu pokreta (poput natikača), plantarna fascija, vezivno tkivo koje ide pod noge do pete, može se preopterećiti. Rezultat je često bol u peti.

Kardiolog kaže

Nieca Goldberg, izvanredna profesorica medicine i medicinska direktorica programa Žensko srce na Sveučilištu New York u New Yorku

• Neko promatra pupak. "Čak i ako ste vitki, pohranjivanje masnoće oko trbuha povezano je s većim rizikom od srčanih bolesti", kaže Goldberg. Redovito izmjerite struk. U idealnom slučaju trebao bi biti manji od 35 centimetara. Da biste upravljali sredinom, svakodnevno se bavite aerobnim vježbanjem i izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, poput peciva i bijelog kruha, koji mogu povećati masnoću u trbuhu.
• Uzmi svoje brojeve. "Ako imate više od 35 godina i ne znate krvni tlak i holesterol, obratite se svom liječniku", kaže Goldberg. Posjedovanje te informacije omogućuje vam i vašem liječniku da procijenite rizike bolesti srca.
• Idi (malo) orašastih plodova. Orasi, koji sadrže zdrave masti i alfa linoleinsku kiselinu, mogu biti dobri za vaše srce. Uzmite nekoliko puta tjedno.

Kaže liječnik sportske medicine

Kathy Weber, direktorica ženske sportske medicine Medicinskog centra Sveučilišta Rush, u Chicagu

• Rizikujete da napravite budalu od sebe. Kad je u pitanju vježbanje, najviše će vam pomoći radnje u kojima niste dobri. "Ljudi imaju tendenciju da gravitiraju aktivnostima u kojima su najbolje i zanemaruju sve ostalo", kaže Weber. (Prirodno fleksibilni postaju ovisnici joge; oni s dobrom kardiološkom izdržljivošću usredotočeni su na trčanje.) Ali uvijek obavljanje iste aktivnosti može uzrokovati neravnotežu u vašim mišićima, što može dovesti do prekomjerne upotrebe ili ozljeda.
• Stavite straga u brzinu. Žene imaju tendenciju da su prirodno slabe u bokovima i glutealima, ali ako ta područja nisu jaka, zglobovi koljena i kukova moraju apsorbirati sav utjecaj. Jačanje stražnje strane pomaže u sprečavanju mnogih ozljeda, poput bursitisa kuka, tendinitisa i glutealnih naprezanja.
• Kupite nove tenisice. Trkači i šetači trebali bi dobiti novi par tenisica nakon što stari imaju na sebi 300 do 400 milja, što je otprilike svakih pet mjeseci ako hodite ili trčite tri milje dnevno, pet dana u tjednu. "Nošenje nakon što se razgrade može dovesti do problema u rasponu od bolnih nogu do ozljeda koljena ili kuka", kaže Weber. Ako ste izgubili trag svojih tenisica, usporedite ih s novim parom i potražite znakove propadanja potplata, potpornja luka i cjelokupnog jastuka.

Neurolog i ekspert za pamćenje kaže

Gary Small, direktor Centra za sjećanje i starenje na Institutu Semel University of California, u Los Angelesu

• Iskoristi ili izgubi. Studije sugeriraju da izvođenje stvari poput zagonetki, križaljki i sudoku-a može zaštititi mozak. Morate raditi i na praktičnim memorijskim zadacima koji će vam olakšati oštrinu uma. Mala tehnika za poboljšanje opoziva imena, lica i popisa naziva se "Pogledajte, škljocnite, povežite se." Pogledajte: usmjerite pažnju. Snap: Stvorite vizualnu sliku u vašem umu. Povežite se: stavite ga u kontekst koji će vam pomoći da ga se prisjetite kasnije.
• Stavite stres na svoje mjesto. Kronični stres smanjuje memorijske centre u mozgu, a hormon stresa kortizol može onemogućiti čovjekovu sposobnost učenja i prisjećanja. Dakle, rezanje stresa prvi je korak ka poboljšanju i očuvanju memorije.
• Zakrenite malo crvenog. "Odaberite čašu crnog vina preko bijelog", kaže Small. Resveratrol, antioksidativni spoj u crvenom vinu, može imati zaštitne učinke na pamćenje. Ali nemojte pretjerivati: ako pijete više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce, možete povećati rizik od raka i drugih bolesti.

Kaže kirurg kralježnice

Sean McCance, kodektor ortopedske kirurgije kralježnice u medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku

• Radite svoje jezgre da biste spasili leđa. Usredotočite se na vježbe koje jačaju trbušnjake i leđa u tandemu. McCance predlaže "Supermana". Lezite na trbuh, ruke ispružene iznad glave. Savijte leđa i podignite ruke, ramena i glavu od poda. Držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
• Pomičite se izbliza. Svaki put kada se sagnete da podignete nešto što je dohvat ruke, snage koje djeluju na kralježnicu su četiri do pet puta veće, što može dovesti do ozljede leđa. Umjesto toga, stojite blizu predmeta, spustite se, a zatim se podignite.
• Ne sjedite mirno. "Kad ostanete u jednom položaju predugo, mišići se ukoče i vrše pritisak na diskove u kralježnici", kaže McCance. Ako ustanete i krećete se svakih 30 do 45 minuta, leđa mijenjaju svoj položaj protok krvi se povećava, a tekućina se vraća natrag u područje za rehidrataciju diskova na kojima je jastuk kralježnice.

Kaže psiholog

Karla Umpierre, klinički psiholog s Miami instituta za upravljanje i intervenciju starosti u Miamiju

• Budite sebični. Bez obzira jeste li tražili savjetovanje, prakticirali meditaciju ili vodili dnevnik, važno je odvojiti malo vremena da saznate o sebi, svojim strahovima i onome što želite u životu ovih dana. "Kad ne odredite prioritete ili ne napravite vrijeme za sebe, lišite se mogućnosti da očistite svoj um i steknete perspektivu", kaže Umpierre.
• Udari u krug stranke. "Rijetka je osoba koja može voditi samoću i ostati sretna", kaže Umpierre. Pokazalo se da snažna društvena mreža poboljšava fizičko i psihičko zdravlje, pa potražite događaje u kojima ćete se povezati s ljudima do kojih vam je stalo.
• Budite visoko na vježbanju. Da biste održali raspoloženje, zakažite svaki dan neku fizičku aktivnost. Vježba može biti prirodni antidepresiv. Sve, od energičnog treninga do ležerne šetnje okolicom, može vam podići raspoloženje.

Obiteljski liječnik kaže

Davis Liu, obiteljski liječnik iz Medicinske grupe Permanente u Sacramentu u Kaliforniji

• Neka vam rođendan bude zdravstveni podsjetnik. Zamislite ovaj dan kao godišnju priliku za procjenu svog zdravlja. Jeste li postigli rođendan koji znači da je vrijeme za test poput mamografije ili kolonoskopije? Ponovno pogledajte kalendar i provjerite da niste prekasni za posjet ginekologu ili stomatologu. "Razmislite jeste li učinili sve što ste trebali za svoje zdravlje u prošloj godini i isplanirajte što biste trebali učiniti u narednoj godini", kaže Liu.
• Uđite s planom. "Ne čekajte da vam dođe ruka da napuste liječničku ordinaciju kako biste otkrili što vas muči", kaže Liu. Dođite pripremljeni s pregršt pitanja o kojima želite raspravljati i kratko ih opisati. "Ne lutajte po tangenti", kaže Liu. "Liječnik vas može prekinuti jer misli da zna gdje se priča završava. Morate dati jasne informacije i kontrolirati intervju. "
• Powwow sa svojom obitelji. Kako vaši roditelji, braća i sestre ostaju u toku s medicinskim stanjima i obavijestite svog liječnika o svim važnim događajima. "Vaši članovi uže obitelji su poput prozora u vašu budućnost," kaže Liu, "i pažnja na upozorenja o svim medicinskim problemima koje imaju je jedna proaktivna stvar koju možete učiniti za sebe."