9 tehnika za ublažavanje bolova u leđima

Povratak na stazu

Ljudi su tragali lijekovi protiv bolova u leđima stoljećima moleći svetog Lawrencea za olakšanje, pa čak i kirurški „ukočenje“ bubrega. Danas se liječenje može sastojati od lijekova protiv bolova bez recepta, kao i fizikalne terapije, sustava vježbi koje ublažavaju bol i istežu i jačaju strukture koje podržavaju kralježnicu. Ali ako problemi i dalje postoje, razmotrite ove alternativne terapije. Pitajte svog liječnika za upute.

Pasivne tehnike

Za iznenadne, bolne epizode, ovi su tretmani često prvi izbor. Opuštaju vas dok terapeut radi dizanje teških tereta. Jednom kada nađete olakšanje, vjerojatno ćete trebati prijeći na aktivne tehnike (pogledajte sljedeću stranicu) da biste održali prednosti.

1. Kiropraktika

Što je: Kiropraktičar djeluje na leđima pomoću ručne manipulacije. Na primjer, može napraviti "podešavanje" zglobova kralježnice koji se ne kreću fluidno, koristiti vibracijski uređaj nazvan Vibracussor kako bi potaknuo tkiva da se opuste i zacijele ili vas uveo u stezanje kralježnice.

Zašto djeluje: Neskladni zglobovi mogu dovesti do degeneracije. Pomicanjem zglobova na svoje mjesto, manipulacije kralježnicom pomažu u smanjenju boli. Tretmani ne rade uvijek, ali kad se pojave, primijetili biste promjenu u roku od tjedan dana, nakon čega slijedi progresivno poboljšanje. U studiji provedenoj na Sveučilištu u Zürichu u Švicarskoj 2012. godine, pacijenti koji su rekli da se osjećaju "puno bolje" ili "bolje" tjedan dana nakon prvog tretman kiropraktike bio je četiri do pet puta vjerojatniji da će se poboljšati čak i tijekom sljedeća tri mjeseca nego oni koji nisu vidjeli poboljšanje nakon prvi tjedan. Međutim, gurkajte oprezno ako imate osteoporozu, kompresiju kičmene moždine ili reumatoidni artritis; kiropraktika može pogoršati ova stanja.
Cijena: Sjednica može trajati od 40 do 150 USD. Mnogi planovi osiguranja pokrivaju barem dio ove naknade. Liječenje može trajati nekoliko mjeseci, ovisno o dijagnozi.
Pronađite dobrog vježbača: Potražite preporuke Američke udruge za kiropraktiku na acatoday.org.

2. Akupunktura

Što je: U ovoj praksi drevne kineske medicine, terapeut ubacuje sićušne igle iza koljena ili u leđa, ruke, gležnjeve ili uši - sve regije za koje se mislilo da uspostavljaju ravnotežu u tijelu. Akupunkturist će vas tada napustiti tako da se možete opustiti oko 30 minuta prije nego što ona izvadi iglice.
Zašto djeluje: Studije sugeriraju da akupunktura olakšava akutnu bol povećavajući protok krvi, što zauzvrat oslobađa zategnute mišiće. U najvećoj dosadašnjoj studiji akupunkture za bolove u leđima, u koju je sudjelovalo više od 1.100 pacijenata sa Sveučilišta Ruhr Bochum, u Njemačkoj, 47 posto pacijenata koji su primili 10 tretmana iskusilo je manje boli šest mjeseci kasnije.
Cijena: Početna posjeta košta 80 do 200 dolara, a daljnje privatne sesije u prosjeku od 40 do 100 dolara. Sjednice za grupe dostupne su na nekim područjima od 15 do 40 USD svaki. Neki zdravstveni planovi pokrivaju barem dio tih troškova. Akupunktura se također može platiti računom za povraćaj poreza koji se obračunava unaprijed. Većina pacijenata s akutnom boli trebaju dva do tri posjeta; onima s kroničnom boli možda će trebati 6 do 10.
Pronađite dobrog vježbača: Pomoć potražite na acupuncturetoday.comili provjerite povezanost države s akupunkturom ili orijentalnom medicinom.

3. Masaža

Što je: Dok ležite na stolu, terapeut za masažu kleči napete, preopterećene ili utegnute mišiće.
Zašto djeluje: Masaža povećava cirkulaciju za smirenje upaljenih mišića. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Anali interne medicine, pate od umjerene do jake bolove u donjem dijelu leđa koji su primali tjedne masaže u trajanju od 10 tjedana (bilo švedske masaže za opuštanje cijelog tijela ili masaže usredotočene na specifične mišiće oko donjeg dijela leđa i kukova) u prosjeku su izvijestile o poboljšanju u dva boda za bol u 10 bodova razmjera.
Cijena: Jednosatna masaža može koštati od 40 do 200 dolara. Može biti pokriven osiguranjem ako ga je propisao liječnik ili kiropraktičar.
Pronađite dobrog vježbača: Pitajte svog liječnika ili idite amtamassage.org.

Aktivne tehnike

Kao i kod fizikalne terapije, ove opcije očekuju da djelujete. Ideja? Leđa su uključena u svako malo lepršanje, dizanje, naginjanje, okretanje i okretanje. Naučite kako to sve učiniti u dobroj formi i dobro ćete raditi za leđa.

4. Feldenkrais

Što je: Tijekom treninga pacijenti prolaze kroz razne pokrete, uključujući ležanje na stolu (potpuno odjeven) u različitim položajima, sjedeći i stojeći. Instruktor modulira vaše pokrete rukom tako da vaš mozak nauči drugačije pomicati vaše tijelo.
Zašto djeluje: Pacijente se potiče da istražuju kako bi njihova bol u leđima mogla biti povezana s, recimo, držanjem glave predaleko ili klizanjem kad sjede. Mala švedska studija o oboljelima od kronične boli u donjem dijelu leđa otkrila je da su oni koji su sudjelovali na tjednom Feldenkraisu treningi su umanjili njihovu bol do te mjere da značajnih razlika više nije bilo između njih i zdravih kontrolna skupina. Rezultati su održavani 12 mjeseci nakon što je započeo trening.
Cijena: 150 do 250 USD za privatnu lekciju pod nazivom "Funkcionalna integracija". Da biste u potpunosti iskoristili, vjerojatno će vam trebati najmanje četiri sesije. Grupne lekcije koje upotrebljavaju verbalne instrukcije, pod nazivom „Svijesnost kroz pokret“, u prosjeku daju 25 dolara po razredu.
Pronađite dobrog vježbača: Kliknite "Pronađite liječnika" na feldenkraisguild.comili naručiti CD s uputama na feldenkraisinstitute.org.

5. Aleksandra tehnika

Što je: Instruktor vas promatra u stacionarnim položajima i običnim pokretima svakodnevnog života: sjedenje za stolom, stojeći, hodati, ležeći. Zatim vas usmeno i ručno vodi u otkazivanju loših posturalnih navika koje uzrokuju i pojačavaju bol.

Zašto djeluje: Sjednice poučavaju klijente kako pravilno stajati i kretati se na način koji oslobađa neželjene napetosti mišića u glavi, vratu i kralježnici. To zauzvrat dekomprimira kralježnicu i potiče uravnoteženiju mišićnu aktivnost. Studija iz 2008. objavljena u British Medical Journal, dosad najveća, otkrila je da 24 sata dovode do smanjenja dana za 86 posto u kojima su sudionici osjećali bol u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
Cijena: Privatna nastava u trajanju od 45 minuta košta od 65 do 95 dolara, ovisno o lokaciji i učiteljskoj razini. Očekujte da uzmete najmanje šest lekcija.
Pronađite dobrog vježbača: Na amsatonline.org moći ćete pronaći učitelje koji su imali najmanje 1.600 sati obuke tijekom najmanje tri godine.

6. pilates

Što je: Usredotočujući se na temeljne mišiće duboko u abdomenu, vježbe pilatesa promiču stabilnost, snagu, fleksibilnost, kontrolu mišića, dobro držanje i disanje kroz rad na prostirci i upotrebu posebnih dijelova opreme (poznatih kao reformator, stolica, kula i Cadillac).
Zašto djeluje: Pilates trenira kralježnicu i trbušne i leđne mišiće kako bi podjednako djelovao i stabilizirao kralježnicu iz svih uglova. Iako postoji malo znanstvenih studija, Pilates dobiva na popularnosti za ublažavanje bolova u leđima usmenim putem. Neki studiji Pilatesa navode da oboljeli od bolova u leđima čine čak 30 posto klijentele. Ali ako imate bljesak ili imate bolove od pucanja niz noge, prvo se obratite liječniku. U nekim slučajevima vježba s pilatesom može pogoršati vaš problem, pa pričekajte dok ne počnete jači.
Cijena: 55 do 100 USD za svaku privatnu sesiju s certificiranim instruktorom. Za osiguranje osiguranja potražite licenciranog fizioterapeuta koji koristi metode pilatesa. Mat tečajevi (odrađeni bez opreme) i grupne nastave od 10 do 35 USD oboje su popularni, ali pažnja „jedan na jedan“ najsigurnija je za osobe koje pate od bolova u leđima jer omogućuje modifikaciju. Većina klijenata koji vježba dva do tri puta tjedno po sat vremena osjeća poboljšanje već u prvom mjesecu.
Pronađite dobrog vježbača: Kliknite na pilatesmethodalliance.org.

Još uvijek boli?

Ove opcije često djeluju s fizikalnom terapijom i pokrivene su osiguranjem.

7. lijekovi

Za 8 do 24 sata ublažavanja boli, ibuprofen ili lijek na recept celecoxib smanjuju oticanje. Opuštajuće mišiće na recept (poput Skelaxina) smiruju grčevi. Opijatna sredstva za liječenje na recept (poput Vicodina) olakšavaju akutnu bol.

8. Injekcije kortikosteroida

Ove snimke smanjuju oticanje i bol, ali mogu oslabiti gustoću kostiju. Ako uspije, osjetit ćete poboljšanje za tjedan dana. Ublažavanje bolova traje od tri do šest mjeseci.

9. kirurgija

Manje od 5 posto pacijenata treba operativni zahvat; oni koji pate od herniranih diskova, stenoze ili drugih bolesti koje ne reagiraju na fizikalnu terapiju. Kirurgija može uključivati ​​fuziju kralježaka ili djelomično uklanjanje diska. Vrijeme oporavka varira od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.
Pate li od bolova u leđima? Vidjeti što uobičajena pitanja možda ga uzrokuje.