6 pravnih lijekova za ublažavanje bolova u leđima

Isprobajte kada: Prvo osjećate bol.
Kako radi: Kada boli mišiće leđa, bol je obično uzrokovan upalnim tkivom. Hladnoća smanjuje oticanje i nelagodu, kaže Jason Highsmith, neurohirurg iz Charlestona u Južnoj Karolini. Čim osjetite bol, primjenjujte hladno nekoliko puta dnevno, 10 minuta odjednom, otprilike tri dana. Vrećica smrznutog graška djeluje ili pokušajte s hladnim pakiranjem, poput hladnog komprimiranja Ace za višekratnu upotrebu (10 dolara u drogerijama).
Dobro je znati: Toplina može pomoći nakon prva tri dana. (Prebrza upotreba može pogoršati upalu.) Nanesite grijaću ploču nekoliko puta dnevno, 15 minuta u minuti vrijeme, na tri dana, kaže Jeffrey Katz, profesor medicine u Brighamu i ženskoj bolnici u Boston.

Isprobajte ih kada: Hladnoća ili toplina nisu dovoljni.
Kako rade: Obje vrste - nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID (poput Advil) i acetaminofen (Tylenol) - inhibiraju kemijske puteve u tijelu koji mogu stvarati bol. Budući da su ovi lijekovi "samo za ublažavanje simptoma", kaže Katz, odaberite onoga na što ste prije odgovarali.

Isprobajte ih kada: Želite alternativu tabletama.
Kako rade: Ako se nanose na kožu, ove kreme uzrokuju živčane završetke ili osjećaj vrućine ili hladnoće, što smanjuje bol. Sastojci koje treba tražiti: mentol za hlađenje; salicilat, spoj u aspirinu; ili kapsaicin, supstanca koja stimulira toplinu, koja se nalazi u ljutim paprikama (pokušajte s Capzasin HP-om, 14 dolara u ljekarnama).
Dobro je znati: Neke kreme mogu nadražiti kožu ili uzrokovati crvenilo, kaže Katz. Operite ruke nakon nanošenja i - zdrav razum - nemojte ih gledati u oči.

Isprobajte kada: Leđa su vam blago ukočena.
Kako radi: "Aktivnosti poput hodanja, vožnje biciklom i vježbanja vodom poboljšavaju gotovo sve probleme mišića u tijelu", kaže Katz. Vježba također stimulira endorfin koji se dobro osjeća, što može pomoći u smanjenju boli.
Dobro je znati: Da biste najučinkovitije odvratili krutost, tri puta tjedno počistite 30 minuta djelovanja s malim učinkom. (Tijekom vožnje biciklom prilagodite visinu sjedala na bok za najudobniju vožnju.) I razmislite o treningu snage. Jedno istraživanje iz 2010. pokazalo je da su ljudi koji su dizali utege četiri puta tjedno imali 42 posto smanjenja bolova u leđima.

Isprobajte kada: Boli vas svako jutro
Kako radi: Nakon osam ili devet godina, madrac može početi pružati manju potporu, što može dovesti do bolova u leđima. "Ljudi koji pate od stalnih zadataka često pronalaze olakšanje dobivanjem novog madraca", kaže Todd Sinett, kiropraktičar iz New Yorka i koautor filma Istina o bolovima u leđima ($15, amazon.com).
Dobro je znati: Suprotno uvriježenom mišljenju, čvršći madrac nije nužno bolji. Istraživanja pokazuju da je srednja napetost najbolja. Pripazite na one koji su oglašeni kao "ortoped" ili "liječnik odobren." Za ove tvrdnje ne postoji propis. Vjerojatno ćete jednostavno platiti heftirsku cijenu nego što biste to htjeli za obični madrac.

Isprobajte kada: Bez obzira na to što još radite, vaše kočnice ustraju. "Profesionalac može pružiti olakšanje od kronično upalih mišića što kućni lijekovi ne mogu", kaže Sinett.
Kako radi: Poravnavanje kralježnice može uzrokovati napetost mišića (čitaj: bol). I fizikalna terapija i kiropraktički tretman poboljšavaju usklađenost kralježnice. Fizikalni terapeuti strateški se protežu i jačaju mišiće koji pomažu držati kralježnicu na mjestu. Kiropraktičari manipuliraju kralježnicom kako bi se oslobodili područja napetosti mišića. Posavjetujte se s liječnikom primarne njege radi preporuke.
Dobro je znati: "Trebali biste osjetiti olakšanje u roku od šest tjedana", kaže Sinett. Ako nemate, možda će vam trebati MRI, kojom se može utvrditi da li bol potiče iz nečeg ozbiljnijeg, kao što je hernija diska.