Kako se nositi sa svojom krivnjom

Strategija 1: Razgovarajte

Ona nesretna šala koju ste ispričali na zabavi zvuči užasno kad joj se igrate iznova i iznova u glavi. Ali ako to kažete prijatelju, možda se ne čini tako loše. "Tajnost je pojačavač krivice", kaže Edward Hallowell, M.D., autor Usudite se oprostiti: Moć puštanja i kretanja ($13, amazon.com), jer zadržavanje toga na sebi ne dopušta svježu perspektivu. "Jednom kada vam izgrizne nešto što vas muči i otkrijete da vaš prijatelj nije toliko šokiran kao što ste mislili da će biti, krivnja počinje odvodite se i osjećate se bolje. "Čak i ako je vaš prijatelj pomalo šokiran, samo odašiljenje teme može vas učiniti predanima da budete osjetljiviji u budućnost. Otvoreno razgovarajući o tom pitanju, "prihvaćate činjenicu da niste savršeni, da ste radili stvari koje nisu lijepe", kaže Hallowell. Ali to ne znači da biste trebali zauvijek kažnjavati sebe.

Strategija 2: Pokušajte napraviti dopunu

Ako ste učinili nešto za čim istinski žalite, recite da vam je žao i pokušajte popraviti situaciju. Većina ljudi cijeni mirenje jer je to signal da brinete o njihovim osjećajima i cijenite vezu. I otkrit ćete da nisu svi uznemireni. "Vrlo često stvari za koje se osjećate krivima nisu imale utjecaja na drugu osobu i patite bez razloga", kaže Hallowell,

Strategija 3: Pokušajte provjeriti realnost

Krivnja se često pojavljuje automatski na temelju standarda internaliziranih tijekom djetinjstva. Dakle, prije nego što refleksno prihvatite krivnju, odvojite malo vremena i pitajte: „Jesam li svjesno živio moje očekivanja? ", kaže Mark R. Leary, dr. Sc. Možda vam je majka dva puta tjedno umivala i umivala pod. No možda vam se ne čini najbolje korištenje vašeg vremena i energije, tako da odlučite da to ne želite. Ipak se osjećate krivim što se ne depilirate. To su prioriteti vaše majke, a ne vaši. I imajte na umu da ste možda jedini koji je uložen u ono zbog čega se osjećate krivim. "Zabrinuti se zbog svojih nedostataka kao majka jer niste dijete pekli domaće kolače čak i nije briga je li kriva kriva ", kaže Margaret Clark, doktorica psihologije na Yaleu Sveučilište.

Strategija 4: Kreditirajte se

Podsjetite se da je ono što ste učinili nesavršeno samo dio ljudskog postojanja, kaže Leary. Reci sebi, S vremena na vrijeme svi kasne. Ili, Svi kažu povremeno nešto glupo. To što ponašanje nije jedinstveno za vas to ne čini u redu, ali to je dovoljan razlog da se prestanete tući oko toga.
Pokušajte voditi dnevnik svih dobrih stvari koje ste učinili. "Tipično da ljudi koji su osjetljivi na krivnju teško mogu sebi priznati bilo što", kaže Hallowell. Stoga, kad god se osjećate preplavljeni krivnjom, zaustavite se i nabrojite pet stvari koje ste učinili koje su pohvale, bez obzira jesu li male ili velike.

Strategija 5: Slomiti znoj

Umjesto da sjedite u funk, idite na trčanje, vožnju biciklom ili plivanje ili igrajte nekoliko tenisa. "Vježbati je poput udaranja gumba za resetiranje na vaš mozak", kaže Hallowell. "Teško je vježbati i istodobno se osjećati krivim." Pod uvjetom, ovo nije trajni popravak neodoljivog osjećaja za kojim se ne povlačiš. vaša težina na poslu ili zanemarite prijatelja, ali je savršen protuotrov za manje, izolirane probleme koji vas mogu buditi noć ili dva.

Strategija 6: Čuvajte se krivica

Krivnja nije uvijek nešto što na sebe opterećuješ. Neki ljudi (bilo da namjeravaju ili ne) potiču krivnju kod drugih ― često da bi unaprijedili svoje programe.
Da biste izbjegli postati plijen ovome, procijenite je li gledište druge osobe legitimno i uzima li u obzir vaše potrebe. Na primjer, možda vaša starija majka ne ide puno i voli vaše posjete. Ali vaša svakodnevna prisutnost neće doslovno izliječiti ono što ju muči, kao što to baš i ne sugerira. Ako krenete na dugo putovanje da biste je vidjeli svakodnevno znači da morate zanemariti vlastitu obitelj i sebe, ovo je postava za više krivnje. U ovom slučaju potreba vaše majke je legitimna, ali njezino je predstavljanje preuveličeno.
Razgovarajte s drugom osobom o rješenjima koja djeluju za vas oboje kako nitko ne bi osjećao ogorčenje prema drugoj. A ako sve drugo ne uspije, donošenje hrpe kolačića (kupljenih u trgovini) uvijek čini stvari boljima.