8 savjeta za rješavanje stresa za povratak u vašu djecu

Kako cijela obitelj vrši prijelaz na način školovanja, postoje brojni stresori koji to čine podložiti kugi i djeci i roditeljima, poput ranijih alarma, zahtjevajući domaći zadatak i strože vrijeme spavanja (navesti ime nekoliko). I kao što svaki roditelj zna, stres u školi može započeti i prije nego što ljeto završi, zahvaljujući popisima za kupovinu školske opreme, predstojećim rasporedima jeseni i sveukupnom osjećaju promjene u zraku.

Razgovarali smo s Denise Pope, višim predavačem na Visokoj školi za obrazovanje na Sveučilištu Stanford i koautorijom Preopterećeno i nedovoljno pripremljeno: Strategije za jače škole i zdrava, uspješna djecai Michele Kambolis, dječji i obiteljski terapeut sa sjedištem u Vancouveru i autor Generacija u stresu: Alati temeljeni na igrama koji pomažu vašem djetetu da prebrodi anksioznosto tome što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli obitelji da ostane mirna pod novim pritiscima koji su prilično neizbježni na početku bilo koje školske godine. Ispod, nekoliko savjeta Pape i Kambolisa o održavanju stresa u stražnjoj školi.

1. Prepoznajte znakove stresa zbog kojih su vaša djeca.

Na različite se načine stres može izraziti, ali s obzirom da je često internaliziran, kod djece ga je teško prepoznati. Potražite crvene zastave i uobičajene signale upozorenja, poput poteškoća sa spavanjem, glavobolje, bolova u želucu i promjena u ponašanju (razdražljivost i nervozu). Kambolis kaže kako 44 posto djece izjavljuje da imaju problema sa spavanjem krajem ljeta i početkom jeseni, što je jasan pokazatelj da ih nadolazeća promjena u rutini pogađa.

Jedna od stvari koju Kambolis preporučuje jeste da vam djeca eksternaliziraju stres. Kroz otvoreni dijalog i slušanje, da, ali i prepuštanje tjelesnim izražavanjima svojih briga. Kambolis koristi aktivnost koju naziva "brižni zid", gdje djeca upišu ono što ih brine na ljepljive bilješke i lijepe ih na zid kako bi dobili perspektivu i podijelili svoje stresore.

ODNOSE: Konačno, sve što trebate znati kako bi djeca mogla spavati noću

2. Pažljivo slušajte svoje dijete.

Da biste mogli prepoznati pojačanu, školsku povezanost s djetetom, morate otvoriti uši i obratiti pažnju na njihove specifične prigovore. Ako se vaše dijete žali da ne želi ići u školu ili ima poteškoća u obavljanju svog posla, otkrijejte korijen problema. Je li to pitanje učitelja? Nasilnik? Jesu li preplaćeni? Možda vaše dijete osjeća da nije u stanju ispuniti očekivanja kojih se cijelo vrijeme drži. Roditelji se vjerojatno mogu riješiti većine ovih problema kod kuće ili kontaktirajući školske administratore.

3. Dovedite djecu u krevet.

Djeca trebaju mnogo više sna nego što to većina ljudi shvati. Dok djeca u vrtiću do trećeg razreda mogu zahtijevati i do 12 sati po noći, čak i srednjoškolcima i dalje treba solidnih osam do 10 sati, prema Nacionalna zaklada spavanja. Brzo ačimbenici koji mogu rezultirati gubitkom sna, poput upravljanja zahtjevnim rasporedom, osjećaja tjeskobe ili korištenja tehnologije ili na društvenim mrežama kasno u noć.

4. Planirajte unaprijed za tjedan.

Upravljanje djecom može postati predmet sukoba među parovima, ali ako su aktivni, roditelji mogu spriječiti da sukob nastane tijekom tjedna. Imati dugoročne razgovore (koje ciljeve želimo postaviti ove godine?) Kao i kratkoročne (kako ćemo upravljati jutarnja rutina?) i kreirati vizualni raspored na bijeloj ploči kako bi cijela obitelj bila informirana (više o ovome kasnije).

5. Stupite u kontakt sa njihovim nastavnicima ako vam stvari ispadnu iz ruke.

Ne žalite se i ne pokažite prstima, već sa nastavnicima molimo za poštovanje prema onome što se događa kod kuće. Ako se čini da vaše dijete uzima višak vremena na noćnim zadacima - što tada utječe na njihov san, raspoloženje i zdravlje - vrijedno je dirnuti bazu sa svojim učiteljem i reći: "Moj dijete svake večeri uzima X sati koliko sati Y, treba li trajati ovoliko vremena? Papa kaže da mnogi učitelji iskreno nemaju pojma koliko vremena će djeci trebati da ispune određene zadaci. Učitelj će tada moći razjasniti na što bi vaše dijete trebalo, a na što se ne bi trebalo fokusirati, kako bi bilo produktivnije i učinkovitije.

6. Napravite ugovor o domaćem radu.

Roditelji su odgovorni za osiguravanje djece imaju vremena i prostora za obavljanje svog posla, ali oni ne bi trebali biti odgojitelji, kaže Papa. Ugovor o domaćem radu trebao bi naznačiti kada će dijete raditi svoj posao (na primjer, nakon zalogaja ili prije košarkaške vježbe) kako bi ga osiguralo, ali ocjenu prepušta učitelju. Ako trebate, neka vaša djeca odustanu od telefona ili odjave s društvenih medija dok ne dovrše ono što trebaju.

7. Koristite vizualne rasporede.

Početak nove školske godine znači početak milijuna različitih događaja, aktivnosti, datuma igranja i poslova - nije stresan samo za djecu, već očito i za roditelje. Parovi često osjećaju napetost kad se kalendar počne ispunjavati tko je odgovoran za što i kada. Kambolis ima koristan popravak: "Veliki sam obožavatelj bijele ploče", kaže ona. "Vidio sam kako se obiteljski život potpuno transformira jednostavno stvaranjem vizualnog rasporeda u kojem svi znaju što se događa i gdje trebaju biti. To zaista može prizemljiti život obitelji. "

8. Napravite vrijeme za 'PDF'.

Ali nemojte samo koristiti svoj vizualni raspored za go-go-go aktivnosti. Vi također trebate fizički uklopiti stanke, vrijeme obitelji i brigu o sebi u rutinu - jer će u protivnom biti stalno stalno (jednostavno, jednostavno se podvući).

U ovom slučaju "PDF" znači vrijeme igranja (koje bi trebalo biti nestrukturirano), stanke (vrijeme spavanja i prijelaznog razdoblja) i obiteljsko vrijeme (poput obiteljskih večera). Iako tehnologija povremeno može biti dio PDF-a, ideja je da su to trenuci kada je obitelj ne priključeno. Upravo će ovi trenuci licem u lice pomoći djeci da se raspakuju i povežu sa sobom, obitelji i prijateljima.

ODNOSE: Kako pomoći svojoj djeci da se izbori s anksioznošću