Činjenice o snovima

San je zbirka slika i ideja koje se nenamjesno pojavljuju tijekom određenih razdoblja odmora. Kad prvi put odletite, vaš otkucaji srca usporavaju, temperatura pada, a mozak je zauzet obrađivanjem dnevnih događaja. Tijekom ove početne faze spavanja, snovi se sastoje od bljeskova vaših misli i slika život budnosti: ono što ste pojeli za ručkom, telefonski poziv koji ste obavili tijekom dana, film koji ste gledali prije spavanja. Rijetko se sjećate ovih snova, osim ako se tijekom njih ne probudite.
Nakon otprilike 90 minuta, padate u fazu sna brzog pokreta oka (REM), gdje se javljaju živopisni, često nadrealni snovi. Amigdala, područje mozga odgovorno za obradu emocija i hipokampus, sjedište sjećanja, oboje su aktivno, zbog čega REM snovi imaju sličnu kvalitetu priče i oni su kojih se obično sjetite sljedećeg dana i prepričavate ih prijatelji. Ako spavate šest do osam sati sna, osjetit ćete četiri do pet REM razdoblja raznih duljina, koja su sva ispunjena snovima (iako se vjerovatno nećete sjećati većine njih).

Tema je još uvijek vruće osporavana, ali vodeća pozicija drži da snovi „pomažu nam da obradimo nove, emocionalno važne informacije i dodamo ih u naše konceptualne memorijskog sustava ", kaže dr. Rosalind Cartwright, psihologinja i osnivačica Službe za poremećaj poremećaja spavanja i Istraživački centar Medicinskog centra Sveučilišta Rush, u Chicago. Jednom kad vam se informacija u pamćenju utječe na vaše budno ponašanje i odluke. Na primjer, istraživanje je otkrilo da snovi mogu:
Pomoći će vam da shvatite nova iskustva. REM snovi povezuju nove događaje sa starim i stavljaju ih u kontekst. Na primjer, ako osjećate zabrinutost zbog svog posla, možete sanjati o nekom drugom anksioznom vremenu, primjerice, na ispitu na fakultetu. „To je gotovo kao stari sustav kataloga karata u knjižnicama“, kaže David Linden, doktor znanosti, neuroznanost na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, Baltimore. "Snovi učvršćuju naša nedavna sjećanja i preusmjeravaju ih sa starijim kako bismo bolje razumjeli što se događa. To objašnjava zašto snovi često uključuju elemente iz naše prošlosti. "
Doista, kad znanstvenici pregledaju mozak na subjektima tijekom REM spavanja, otkrivaju da im je to vizualno središte mozak, dominantno područje koje obrađuje sve nove informacije s kojima se ljudi susreću dok su budni, je zatvoren prema dolje. Iako je centar za vizualnu memoriju ― onaj dio mozga koji pohranjuje slike iz prošlosti, poput onoga kako je izgledala spavaća soba iz djetinjstva ―, predimenzioniran je. To ukazuje da se sve slike koje "vidimo" tijekom snova povlače iz naših sjećanja, kaže Linden, koja je i autor Slučajni um: kako nam je evolucija mozga dala ljubav, sjećanje, snove i Boga ($16, amazon.com). Skoro kao da vam mozak koristi novo iskustvo i prelistava stare foto albume u svojoj memoriji da biste saznali gdje mu staje, što bi vam u konačnici moglo pomoći da to bolje razumijete.
Pripremite se za promjenu. Snovi mogu biti proba za nove izazove. Kada zaljubljena osoba sanja o vjenčanjima ili sportaš sanja o natjecanjima, to pomaže sanjaru da se mentalno pripremi za budućnost. Cartwright kaže: "Vaš mozak uzima ovaj" emocionalno vruć "materijal i pomaže vam da ga procesuirate kako biste mogli bolje s njim se nositi kad ste budni."
Pomoći će vam da se nosite s traumom ili gubitkom. Cartwright je proučavao ljude koji prolaze kroz razvode i ustanovio je da su oni koji su u svom budnom životu bili najviše depresivni, najmanje emocionalni snovi, dok su oni koji su se dobro snašli imali vrlo izražajne, bijesne snove, upotpunjene scenama bacanja predmeta na svoje uskoro egzibici. "Izgledalo je kao da su se ljudi koji su se teže prilagođavali najdubljim snovima jer nisu suočavajući se sa svojim emocijama, dok su oni koji su se najbolje snašli razvijali svoje osjećaje u snovima ”, Cartwright kaže. "Bilo je to gotovo kao da su im snovi pomogli da shvate:" Prije sam se bavio takvim osjećajima, tako da se mogu ponovno suočiti s njima. "
Snovi se, međutim, mogu promijeniti, kako se počnete prilagođavati gubitku. Deirdre Barrett, doktorica kliničke medicine, profesorica psihologije na Medicinskom fakultetu Harvard i glavna urednica znanstvenog časopisa Sanjarenje, gledao snove ljudi koji su izgubili voljene osobe. Otkrila je da su snovi u najranijim fazama tugovanja često snovi iz snova, u kojima je sanjar bio zbunjen ili uznemiren izgledom voljene osobe. Snovi koji su se dogodili mjesecima ili godinama nakon što je ta osoba umrla bili su ugodniji, pri čemu je pokojnik rekao sanjaru da je sve u redu ili ponekad daje savjet. "Ovi kasniji snovi sanjali su, čak i utjehu, sanjarima, pomažući im da se nose s gubitkom", kaže Barrett.
Olakšajte učenje. Ne-REM snovi, koji obično odražavaju današnje događaje, mogu nam pomoći u konsolidaciji novih podataka. U nizu studija koje su provedene na Harvardu, ispitanici iz laboratorija za spavanje zamoljeni su da igraju videoigru Tetris. Kasnije, kada su se probudili tijekom prve faze sna, od onih koji su se mogli sjetiti svojih snova, tri četvrtine sanjale su o Tetrisu. Istraživači vjeruju da su sanjali o igri ispitanici radili na usavršavanju svojih vještina dok su spavali. Istraživački tim koji je provodio ove studije upravo je završio slične primjenom skijaške igre Alpine Racer 2. Početna izvješća, objavljena u časopisu Znanost 2001. godine, izjavio je da su ljudi koji su bili najviše uključeni dok su igrali igru ​​oni najiskreniji o kojima mogu sanjati to sugerira da im je mozak, dok su spavali, obrađivao informacije koje su se najviše činile važno.

Svi ljudi sanjaju. (I dok većina sisavaca i ptica doživi REM san, pretpostavlja se da i oni to rade.) Kada ljudi kažu: "Ja ne sanjam", stvarno vam govore da se ne sjećaju svojih snova. Sjećanje je lakše ako se probudite usred sna ili gotovo odmah nakon toga. Shodno tome, lagani spavači, koji su skloni često se buditi za vrijeme REM-ovog spavanja, uglavnom se bolje prisjećaju nego njihovi cimeri koji spavaju u zvuku. Sjećanje je lakše i kada se prirodno probudite, poput vikenda ili tijekom odmora. S druge strane, udarac budilice može vam natjerati da misli naglo skoče iz maštarijeg sna na neugodan popis obaveza.

Zašto su određeni snovi toliko česti?

Pad sa litice. Progonjeni. Leteći. Te se teme zadržavaju u kulturama i generacijama. "Postoji folklor iz gotovo svake civilizacije koji pokazuje da svi sanjamo o tim stvarima", kaže Cartwright. "Povezane su s univerzalnim strepnjama." Prevladavajuće teme tjeskobe iz snova izražavaju strah od osjećaja poniženi, gubeći svoju ljepotu, ne želeći ili nemaju sposobnost da u nečemu uspijevaju. Oni uključuju:

• Ispitivanje.
• Otkrivanje trudnoće.
• Zaboravi svoje dijete negdje.
• Pojavljuje se gola u javnosti.
• Stojeći na pozornici.
• Ispadaju zubi ili dlake.
• Biti intiman sa strancem.

Intenzivni, zastrašujući snovi uobičajeni su i normalni, kaže Barrett, sve dok ih nemate svake večeri. Noćne more često nastaju događajem iz stvarnog života, poput preseljenja na novo mjesto ili traume, poput žrtve zločina. I ti snovi mogu biti poučni. "Kažem klijentima da pokušaju dočekati njihove noćne more jer vas mogu upotrijebiti u emociji koju vrijedi istražiti", kaže Gayle Delaney, doktorica znanosti, predsjednik utemeljitelj Međunarodnog udruženja za proučavanje snova, Berkeley, Kalifornija. „Na primjer, pacijentica je imala noćnu moru kad je vidjela svog dečka preko sobe, kako se slatko smiješi. Ali kako joj se približio, poljoprivredni instrumenti, poput vilica i lopata, počeli su letjeti iz glave prema njoj. Kad se odmaknula, prestala je. To se dogodilo nekoliko puta tijekom sna. Rekla mi je da se nekoliko puta udaljila od njega u stvarnom životu, jer svaki put kad bi se pustila da mu se približi, mogao bi biti zao i hladan. Što se tiče opreme za farmu? Bila je gradska djevojka, a on grublji.
Djeca imaju više noćnih mora nego odrasli. "Nisu razvili psihološke alate za suočavanje s emocijama, pa je vjerojatnije da će se osjećati nadjačanima", kaže Cartwright. "Imaju puno noćnih mora o životinjama i čudovištima. To bi moglo biti simbolično svih velikih stvari koje još ne razumiju. "
Neugodni ponavljajući snovi obično se povezuju s nesuđenom anksioznošću, kaže dr. Veronica Tonay, instruktorica psihologije na Sveučilištu Kalifornija u Santa Cruzu i autor knjige Kreativni sanjar ($15, amazon.com). Kaže Delaney: "Vidio sam stotine klijenata kako okončavaju uznemirujuće snove, shvativši koja je osnovna briga što san iskazuje, a zatim se bave time u stvarnom životu. Jedan je klijent stalno sanjao o gaćama. Dok smo razgovarali, otkrila je da brine što će svekrva doći živjeti s njom i osjećala se kao da ne može razgovarati s mužem o tome. To je bila veza - ona se uistinu osjećala grčevito. S mužem je razgovarala o svojim brigama i prestala je sanjati. "

Postoji biološki razlog. Prefrontalni korteks mozga, odgovoran za logiku i rasuđivanje, neaktivan je tijekom spavanja, pa omogućuje raznim vrstama ludih slika da se razvijaju bez cenzure. A kako vaši snovi povezuju nova sjećanja sa starim, često se ispostavi da su te udruge pomalo zastrašujuće. "Snovi koriste toliko bita i komada naše memorije, ali ne na logičan, linearan način", kaže Cartwright. "To je više asocijativni skup stvari."
Ipak, iako asocijacije ponekad izgledaju nepovezane, ako slike simbolično gledate, one mogu početi imati smisla. Na primjer, san koji kombinira letenje, susret u plivanju u djetinjstvu, a završetak vašeg fakulteta izgleda neobično, ali nakon detaljnijeg pregleda primijetite da se sve slike odnose na osjećaj samouvjerenosti. Možda se ta tema odnosi na trenutni izazov s kojim ste suočeni i vašu želju da budete hrabri.
Ili možda ne. Neki od naših snova mogu biti nesretan mishmash misli. "Na isti način na koji tijekom dana imamo puno blesavih, trivijalnih, bizarnih misli, ne bismo trebali očekivati ​​da će sve naše misli o snu biti osobito duboke", kaže Barrett. "Neki bi to mogli biti samo gluposti."
Hormonske promjene, poput onih tijekom trudnoće ili postporođajnog razdoblja, također mogu učiniti vaše snove ludima, kao što to mogu učiniti i neki antihistaminici i većina antidepresiva. (Oboje mogu biti umirujuće, mijenjati obrasce spavanja i antidepresivi mijenjaju mozak mozga.) Groznica također može utjecati spavati i sanjati, kao što može i bolovi u stomaku, zbog čega neki vjeruju da začinjena hrana ili jedenje neposredno prije spavanja izaziva divljinu sanja.

Mogu li snovi biti prediktivni?

Možda. Prema legendi, Abraham Lincoln rekao je svojoj ženi da sanja da je ubijen samo nekoliko dana prije nego što je ubijen. Ali nitko zapravo ne zna mogu li snovi djelovati kao kristalne kugle, jer je gotovo nemoguće proučiti taj fenomen. Da bi došli do bilo kakvih zaključaka, istraživači će morati pratiti tisuće dnevnih časopisa snova. "Pretpostavljam da je većina" prediktivnih "snova potpuno slučajna", kaže Delaney. „Bez dokaza, nemoguće je sa sigurnošću reći. Ali bio bih voljan ostaviti vrata otvorena za mogućnost. "