Kako meditirati: jednostavne tehnike meditacije za početnike

Možda ste čuli za bezbrojna čuda meditacije ili ste čak i razmišljali kako meditirati - ali meditacija ne ostaje uvijek prvi pokušaj, čak i uz pomoć aplikacije za meditaciju Ipak, vrijedi pokušati s meditacijom.

Meditacija poboljšava sreću kroz ponovno navijanje mozga. Nedavno istraživanje UC Davis zaključilo je da meditacija smanjuje količinu kortizola - hormona stresa - u vašem tijelu. Istraživački timovi sa Sveučilišta Wisconsin, Yale, Harvard i Medicinskog fakulteta Johns Hopkins također su zaključili da meditacija zapravo mijenja način na koji funkcionira vaš mozak, pomažući sve od povećanja aktivnosti u prefrontalnom korteksu (dijelu vašeg mozga koji čini da se osjećate mirno i sretno) do pokazivanja olakšanja od anksioznosti i depresije usporedivog s onom lijek.

„Meditacija vas uvježbava da dođete u stanje parasimpatičkog živčanog sustava. Tu se događaju dobre stvari - popravak mišića, bolji san, probava “, kaže Michael Gervais, instruktor meditacije i tvorac HeadStrong meditacije od Equinoxa. "Meditacija vam pomaže da budete prisutniji s onim ili što je pred vama. To čini vaš rad produktivnijim, vaši odnosi smisleniji i općenito dovode do dubljeg osjećaja zahvalnosti za ono što imate. "

Početi s meditacijom je lako, kaže Crystal Powers, preventivni liječnik i zdravstveni trener. "Vrijeme u meditaciji omogućava vam da se odmaknete od zahtjeva svog svakodnevnog života."

Većina ljudi već meditira, a jednostavno to ne znaju, kaže Powers. Smatra se da su razmaci ili sanjarenje, kad je zaista to ista stvar kao meditacija. Za meditaciju za početnike, „glavna stvar je ne pretjerano komplicirati“, kaže ona.

Kako meditirati

Početak je jednostavan kao pronalazak mirnog mjesta i udobnost. To bi moglo biti u vašem parkiranom automobilu, vašoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi ili čak na otvorenom u vašem omiljenom parku.

"Duboko udahnite", kaže Powers. "Broji do deset, a natrag do jednog. Sve misli koje imate, samo neka prođu poput oblaka na nebu.

Čestitamo, upravo ste završili svoju prvu meditaciju - ne vježbe istezanja potreban.

Ako vam je teško sjediti, ne brinite - to je potpuno normalno. Powers preporučuje da započnete sa meditacijskom tehnikom samoispitivanja koja usredotočuje vašu pažnju mirno sjedeći i postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Tko sam ja? Na čemu sam zahvalan? Što ja želim? Koja je moja svrha? Tko sluša? "

Mantra meditacija je još jedna učinkovita tehnika započinjanja vaše meditacijske prakse. To znači ponavljanje riječi, fraze ili čak zvuka. "To se može ponoviti u glavi ili izgovoriti naglas", kaže Gervais. "Pomaže u odvraćanju odvratnih misli pružajući umu nešto na što će se usredotočiti."

Uz meditaciju za početnike, Powers predlaže dodavanje tehnologije, poput aplikacija za meditaciju ili odbrojavanja vremena, kako bi se ostalo u zadatku. Preporučuje provjeru aplikacija za meditaciju Zaustavi se, diši i razmišljaj,Smiriti,Ananda, i Iza meditacije Važno se ipak ne oslanjati u potpunosti na tehničku podršku za određivanje vremena, podsjetnike i slično prilikom učenja meditacije. Powers kaže da je važno usredotočiti se na sebe i da će vam biti lakše uz praksu (kao i ustajanje za to) jutarnja vježba).

Iako je cilj svake meditacije isti, Gervais kaže kako je razlika između tehnika meditacije alat koji koristite da biste tamo stigli; drugim riječima, ono na što se fokusirate da postanete prisutni. Neki koriste riječ, misao, dah, osjećaj ili predmet, ali ključno je pronaći ono što radi za vas. Nastavite isprobavati različite opcije dok ne pronađete pristup koji se osjeća autentičnim i dobro ćete započeti s učenjem meditacije.