Kako prilagoditi svoj položaj spavanja za bolji san

Ako cijelu noć bacaš i okrećeš se ili patiš problemi sa spavanjem, možda je kriv vaš položaj spavanja (barem djelomično). Kad je vaše tijelo u lošem stanju spavanja, vaš mozak oglašava alarm kako bi se probudio, što dovodi do poremećenog uzorka spavanja koji se može ponavljati cijelu noć. Umjesto da se probudite osvježeni, bolni su mišići i bolni zglobovi - i to ne samo zato što ste možda zaspali s vratom pod čudnim kutom.

Vaš mozak oglašava alarm - što dovodi do slabijeg sna - kada ste u stanju spavanja manje od sjajnog iz važnog razloga. Vaše cijelo tijelo - organi, mišići, sve to - oslanja se na dovoljan protok krvi da bi funkcionirao. Spavajući ili budni, ovaj protok krvi je kritičan za vaš opstanak. Ako spavate u savijenom, uvijenom ili uvijenom položaju koji ograničava ili ugrožava krv protok, vaš će mozak kao zaštitna funkcija signalizirati vaše tijelo da se kreće, a kad se krećete, probudite se gore. Rezultat može biti minimalan restorativni san i bolovi u tijelu i boli iz noći u noć, čak i ako ste

istezanje prije spavanja. Srećom, ovaj se obrazac može razbiti repozicioniranjem vašeg tijela.

Moć i važnost sna za potpuno zdravlje jednostavno se ne mogu podcijeniti. Rajwinder Deu, dr. Med., Docent na Odjelu za ortopediju na Sveučilištu Johns Hopkins, kaže: „Spavanje je neophodna tjelesna funkcija. Brojna istraživanja pokazala su negativne učinke na tjelesne i kognitivne performanse s lošim snom. Konkretno, studije su pokazale da ona može inhibirati izdržljivost, preciznost, vrijeme reakcije i učenje. Pored toga, studije su pokazale povećani rizik od ozljeda koji će vjerojatno nastati uslijed umora. "Imajući to na umu, vrijedno je vremena i napora kako biste otkrili kako vaše tijelo i mozak najbolje spavaju. (Postoji razlog zašto ljudi opsjednu ružičasti šum ili Smeđi šum i druga pomagala za spavanje.)

"Jastuk uspravite kako biste prilagodili svoje tijelo u odgovarajućem položaju za spavanje", kaže Colleen Louw, PT. Ona definira ispravno poravnanje (ili neutralnu kralježnicu) kao glava, vrat i kralježnica koji su svi odmarani u jednoj liniji. Kako niste svjesni svog položaja dok spavate, najlakši način da držite svoje tijelo u ispravnom položaju za spavanje je da se jastuci koriste za podmetanje, podupiranje i djeluju kao odbojnici.

Korištenje jastuka ili klinova različitih veličina i debljina najbolji je način za početak. Takozvani najbolji položaj za spavanje zaista je različit za svako tijelo, pa je obraćanje pažnje kako se osjećate dok idete u krevet najbolja povratna informacija. "Kad fizički ne osjetite ništa kad spavate, tada ćete znati da ste u pravom položaju", kaže Louw. Evo jednostavnih načina da tri popularna položaja za spavanje učinite boljim za vaše tijelo, a samim tim i boljim za svoj san.

Želudac spava

Louw kaže da izbjegavate spavanje u trbuhu, jer vam takav položaj vrata i leđa stavlja u produžetak (lučni položaj leđa), što znači da postoji ograničen protok krvi, što vam može uznemiriti živce. "Vaš mozak reagira na tome što su vam vrat i leđa u lošem položaju", kaže Louw. Možete staviti jastuk ispod trbuha ili zdjelice kako biste pomogli donjem dijelu leđa, ali vrat vam je i dalje zapetljan u ugroženom položaju. Glava će vam biti okrenuta ulijevo ili udesno, a držanje ovog nepomičnog položaja stresat će vam vrat. Ova kombinacija čini spavanje u želucu manje nego idealnim za vašu kralježnicu.

Leđa spava

Spavanje na leđima također nije sjajno, pogotovo ako su vam koljena ravna. Položaj ravnih nogu stavlja vaš donji dio leđa u produžetak, baš kao što to čini i spavanje u trbuhu. Louw kaže da je najbolji način da poboljšate ovaj položaj spavanja stavite dva jastuka ispod koljena kako bi krv mogla teći. Promjena položaja donjeg dijela leđa je ključna, kao i izbjegavanje velikog jastuka ispod glave. Veliki, prepuni jastuk može vršiti pritisak na diskove kralježnice u vašem vratu, kaže Louw.

Bočno spavanje

Iako se čini da je bočno spavanje najmanje posljedice za zdravlje kralježnice (što je najbolji položaj za spavanje većine ljudi), potrebno je malo navikavanja, ako je pravilno uređeno. "Potičem bočno spavanje", kaže Louw. "Trebali biste imati rame na ravnom jastuku kako biste spriječili da se gornji dio tijela okreće naprijed ili natrag." Postavljanje glave na obični jastuk je dovoljno. Također preporučuje jastuk između koljena i jastuk između gležnja. Dodavanje jastuka na koljena i gležnjeve sprječava da se pomaknete prema naprijed ili natrag, što vam uvija bokove i ramena. Ako su vam uši, ramena, kukovi i gležnjevi na redu, dobro je da krenete.