5 Obavijesne znakove iscrpljenosti - plus jednostavni načini za odmor

Ne treba vam medicinski fakultet da biste znali što je umoran (čak umoran cijelo vrijeme) Čini se kao. Simptomi su očiti, pogotovo ako ste loše spavali, radili preko noći kako biste realizirali projekt ili prešli vremensku zonu ili dvije i borili se s mlaznim zaostajanjem.

Mali umor čak je i normalan dio gotovo svačijeg dana. To je zato što će se oko 45 do 60 minuta nakon jela vaše tijelo prirodno osjećati blago iscrpljeno. "Vaše tijelo preusmjerava energiju za probavu hrane", kaže Jacob Teitelbaum, dr. Med., Internist i autor Od umora do fantastičnog, umora i fibromijalgije, i popularna besplatna aplikacija za pametne telefone Cures A-Z. Umor se može pojaviti čak i nakon napornog radnog dana ili naporne vježbe.

Iako je osjećaj opuštenosti očigledan krajnji rezultat nekih od gore navedenih scenarija, postoje i neki drugi simptomi umora koji možda nisu toliko očiti - kao neki

znakovi stresa nisu uvijek lako prepoznatljive U nekim slučajevima možete ugroziti svoje zdravlje ako ne vidite doktora i počnete shvatiti kako prestati osjećati umor. Pa kad biste trebali biti pregledani? "Ako vam značajno smeta u vaš život, provjerite", kaže dr. Teitelbaum.

Koji simptomi mogu značiti da ste umorniji nego što shvaćate - i da to nije samo nedostatak sna? Evo pet:

Tijekom dana lako zaspite.

Ako zaspite dok gledate televiziju ili, što je još gore, klimnete glavom ili uspavljujete za vrijeme vožnje, vrijeme je da promijenite svoje načine. "To sugerira da ne dobijate dovoljno dubok san noću", kaže dr. Teitelbaum. Da biste riješili problem, osigurajte da imate najmanje osam sati noći. Ako spavate dovoljno, a i dalje imate ove simptome, javite se svom liječniku; apneja za vrijeme spavanja može biti krivac.

Osjećate se boli.

Čvrsti mišići plus umor? To bi mogla biti crvena zastava. "Kad vaše tijelo ima energetsku krizu, ono uzrokuje zatvaranje mišića u skraćenom položaju", kaže dr. Teitelbaum. Mišići su, na kraju krajeva, poput proljeća i potrebno im je više energije da bi ih se istegnulo u odnosu na ugovor, i to jedan od razloga što se stisnu nakon treninga. Kombinacija zategnutih mišića i umora mogu značiti da postoji problem sprečavanja vašeg tijela da troši potrebnu energiju. Da biste ublažili bolove, pokušajte namočiti u toploj kupki s Epsom soli ili uljem lavande (ili oboje). Ako trebate brži popravak, pokušajte s prorezom zaglavlja.

Imate moždane magle.

Iznenađenje! Možda govori vaš mikrobiom crijeva, koji neki stručnjaci nazivaju vašim drugim mozgom. „Zaboravni trenuci mogu biti znak neuravnoteženog mikrobioma“, kaže Raphael Kellman, dr. Med., Osnivač Kellman Wellness centra u New Yorku. Vjerojatni krivci su prerađena hrana, antibiotici, šećer i kemijska gnojiva. Da bi se borio protiv toga, dr. Kellman preporučuje da svoju prehranu napunite pre i probiotička hrana—Hrana hrana bogata inulinom odličan je izvor prebiotika i uključuje šparoge, mrkvu, jice i poriluk, dok je fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kimchija i kiselih povrća probiotička snaga.

Gladni ste i šećerna žudnja je izvan kontrole.

Za ovo možete kriviti svoje razdoblje, ali mogao bi postojati još jedan uzrok, naime problemi s nadbubrežnom žlijezdom, koji pomažu vašem tijelu u borbi protiv stresa i umora. "To upućuje na to da se vaša žlijezda nadbubrežnog stresa udeblja", kaže dr. Teitelbaum. Pokušajte izbjegavati šećer (lakše rečeno nego učiniti), ili napravite poentiranje osam sati sna svake večeri kako biste smanjili žudnju, što može biti potaknuto premalo sna. Šalica čaja od sladića svako jutro također može pomoći, kaže dr. Teitelbaum.

Imate začepljenost nosa ili sindrom iritabilnog crijeva.

Plin, nadimanje, proljev, zatvor, pa čak i začepljenost nosa izvan alergija ili prehlade mogu značiti da vam prekomjerna rast Candida ili kvasca troši energiju, kaže dr. Teitelbaum. Dva rješenja: Izbjegavajte šećer i razgovarajte s liječnikom o tome je li probiotik prikladan za vas.