8 znanstveno utemeljenih načina da se sada osjećam sretnije

Ključ sreće očito je puno složeniji od jednostavnog dodavanja (x + y = radost). Ali možda „jednadžba sreće“ nije tako na pamet zamišljena ideja: U stvari, istraživači sa Sveučilišta College London razvio je formulu za precizno predviđanje sreće više od 18.000 ljudi, Izvještava Time.com.
Veliki dio jednadžbe imao je veze s očekivanjima: dovoljno nizak da niste razočarani, ali dovoljno visoko da se imaš čemu veseliti.
Iako je formula i dalje previše složena za svakodnevnu primjenu (možete vidjeti kako izgleda ovdje), mnoštvo drugih nedavnih studija nudi brze, jednostavne strategije za poboljšanje vaše sreće, nije potrebna matematika. Zaokružili smo nekoliko:
1. Odjavite se s Facebooka (i nazovite prijatelja). Više lajkova ne treba dodati više sreće, prema istraživanju sa Sveučilišta u Michiganu. Što su više sudionici studije (82 mladih) koristili Facebook tijekom dvotjednog razdoblja, to će se više zadovoljiti životom. Nasuprot tome, istraživači su otkrili da su izravne interakcije s drugima - bilo telefonom ili licem u lice - zapravo pomogle ljudima da se osjećaju bolje s vremenom.

2. Usredotočite se na ljude, a ne na stvari. Za studiju u Švedskoj objavljeno prošle godine u Kiberpsihologija, ponašanje i društvene mreže, istraživači su otkrili da su "riječi ljudi" - poput imena slavnih, članova obitelji ili čak samo osobna zamjenica (vi, ja, mi ili oni) - vjerovatnije da pojavljuju se u dnevnim publikacijama uz riječ "sreća". Članci s riječima poput "iPhone", "milijuni" i "Google" gotovo nikada nisu imali riječ "sreća" u ih.
3. Ići van. Pilotska studija iz Ujedinjenih Arapskih Emirata prošle godine utvrdila je vezu između vremena provedenog vani i poboljšanog raspoloženja. Koautor studije, dr. Fatme Al Anouti, docent na Fakultetu za održivost znanosti Sveučilišta Zayed i humanističke znanosti sugerirale su da bi to moglo biti zbog povećane proizvodnje vitamina D u organizmu kao odgovora na sunce izlaganje, Izvijestio je Huffington Post.
4. Misli sretne misli. Mogla bi biti istina za stari "lažni" dok to uspijete. Časopis za pozitivnu psihologiju studija objavljeno prošle godine pokazalo je da su ljudi koji su se aktivno trudili da budu sretniji, kad su dva skupa slušali "sretnu" glazbu, nakon toga izvijestili o boljem raspoloženju.
5. Igraj Kupid. Mislite da bi se dvoje vaših prijatelja sjajno uklopilo? Postavite ih za njihovu sreću i vašu. Studija objavljena u Socijalna psihološka i znanost o ličnosti predlaže da podudaranje s drugima na temelju koliko mislite da će se oni slagati povećava sreću i više je nagrada nego odlučivanje s kim se ne želi slagati. Istraživači su također otkrili da što je utakmica malo vjerojatnija, to će više zadovoljiti postavljanje.
6. Naspavaj se. Prema a izvještaj objavio Američki psihološki savez mnogi ljudi su izgradili takozvani "dug spavanja" iz dugih razdoblja neadekvatnog zatvaranja očiju. I lišavanje sebe z-a povezano je s problemima raspoloženja i odnosa. Lijek? APA predlaže razdoblje nadogradnje u kojem želite dobiti dodatnih 60-90 minuta sna po redu kako bi smanjili „dug spavanja“. (A veza spavanja / raspoloženja djeluje u oba smjera: Jedno istraživanje ako vam se učini da sretni mogu vam pomoći da zaspate.)
7. Vratite se društveno. Povratak se uvijek uvijek osjeća dobro, ali dodavanje društvene komponente čini ga još boljim za raspoloženje. Jedno istraživanje sugerira da se donatori osjećaju najsretnijim kada daju dobrotvorne svrhe nekome koga poznaju ili na način koji jača društvenu povezanost, a ne samo daje anonimnu donaciju njihovom izboru. Istraživanje je također povezalo volontiranje s povećanim životnim zadovoljstvom i smanjenom razinom depresije.
8. Preskočite brzu hranu. studija objavljena u Socijalna psihološka i znanost o ličnosti sugerirao moguću vezu između opetovanog izlaganja restoranima brze hrane i nemogućnosti uživanja u ugodnom iskustvu. „Mislimo da brza hrana štedi vrijeme i oslobađa nas raditi ono što želimo učiniti“, koautor studije Sanford DeVoe, vanredni profesor za organizacijsko ponašanje i upravljanje ljudskim resursima na Sveučilištu Rotman Sveučilišta u Torontu Upravljanje, stoji u izjavi. "Ali budući da potiče ovaj osjećaj nestrpljenja, postoji čitav niz aktivnosti gdje postaje prepreka našem uživanju u njima."