Pet namirnica koje nikada ne biste pogodili pomoći će vam da zaspite
Jesti ove namirnice prilagođene snu mogu biti vaš put do boljeg sna.
Oh, spavaj. Najdivnija stvar na svijetu. Svi znamo koliko nam treba i koliko dobivamo (ili ne). Ništa poput noći blaženog sna i budnog osvježenja. Ponekad, prirodna funkcija jednostavna kao što je spavanje ne dolazi tako lako kao što bismo željeli. Možda ste čuli mlijeko ili čaj od kamilice može vam pomoći da postignete stanje željene pospanosti. Oboje je istinito: mlijeko sadrži melatonin, hormon koji regulira spavanje, dok je čaj od kamilice prepun antioksidanata koji vas mogu uspavati i poboljšati kvalitetu sna. Ali, postoje i druge namirnice koje mogu imati jednak učinak na zatvaranje očiju. Uključite ih u svoju prehranu i oni također mogu pružiti pomoć.
bademi
Samo šaka badema (oko 1 oz.) Može vam osigurati 19% vaših dnevnih potreba za magnezijem, što može poboljšati kvalitetu sna. Također bi moglo pomoći da su bademi izvor melatonina (hormona koji vam daje unutarnji sat da zna kada je vrijeme za krevet). Snack na ove Slani javorovi bademi i indijske kaše tijekom dana ili uživajte kao poslastica nakon večere.
Kivi
Ovo malo voća može vam pomoći da zaspite i poboljšati kvalitetu spavanja zbog sadržaja serotonina, kemijske supstance za mozak za koju je poznato da regulira vaš ciklus spavanja. Uzmite jedan do dva kivija prije spavanja ili se osvježite uz ove Kivi-krastavci popovi.
slanutak
Kopanje u tom hummusu nikada nije zvučalo tako dobro. Ova mahunarka je biljna opcija za triptofan, aminokiselinu koja se također nalazi u puretini i koja može povećati proizvodnju melatonina. Uzmi pet minuta i napravite seriju ovog umaka prilagođenog povrću ili ovaj desertni hummus (da, zapravo je stvarno dobro).
Torte trešnje
Torte trešnje ili višnje sadrže visoko melatonin. Popijte čašu soka od višnje ili uživajte u njima recepti od slatkog do slanog i poboljšati kvalitetu spavanja.
Losos
Snažni kombinacija omega-3 i vitamina D u masnim ribama poput lososa (kao i tuna, skuša i pastrmka) može poboljšati kvalitetu sna jer može povećati proizvodnju serotonina. Zgrabite tavu s limom i napravite ovaj losos ili ako osjećate drugu vrstu masne ribe, ovo dimljena salata od dimljene pastrve udarit će na mjesto.
Nema više brojanja ovaca.