Kako biti zahvalan (kad se stvarno ne osjećate tako)

Do 24. studenog, zahvaljivanje može početi doživljavati kao zapovjedni rad, a ne kao istinski čin. Vaša feeda na društvenim medijima predstavljaju zahvalnost, cijelo vrijeme (# 30daysofthanks!), I dobro se pridržavate svojih golišavih očnih jabučica u zanatskim tematskim projektima. U redu je osjećati se neuredno. "Ne možete uključiti zahvalnost" samo zato što je Dan zahvalnosti, kaže Robin Berman, mr.sc., izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Davida Geffen-a na UCLA i autor knjige Dopuštenje roditelju. U stvari, špica sezona praznika možda nije ni najbolje vrijeme da to postane prioritet. "Zahvalnost se događa u tihim stankama i trenucima, a ne kada imate džinovsku listu obaveza i trkate unaokolo", kaže ona. Pa kako onda iskreno prihvaćate sezonu? Deset stručnjaka je tu da pomognu. Učinimo to, studeni.

Kako prebaciti svoje mišljenje

Nemoj to učiniti velikom stvari
Uručenje zahvalnosti u iščekivanju Dana zahvalnosti može biti jednostavno i suptilno. "Na hebrejskom je izraz za zahvalnost hakarat hatov, a doslovni prijevod znači "prepoznavanje dobra", kaže rabin Joel Nickerson iz hrama Isaiah iz Los Angelesa. "Ne radi se o pronalaženju novih oblika pozitivnosti u životu, već o preorijentaciji oko sebe već biste trebali biti zahvalni na tome. "I ne samo velikim, očiglednim - dobro zdravlje ili unapređenje posla - već malim stvarima, isto. "Odrastajući u Wrigleyvilleu, u Chicagu, nikad nisam imao zajamčeno parkiranje", kaže Ron Lieber, autor Suprotno razmaženom i kolumnist za New York Times. „Prije otprilike 12 godina kupio sam parking u Brooklynu. Bila je to jedna od najekstravagantnijih stvari koju smo supruga i ja ikad kupili. Ali svaki put kada se uklopim u točku 18, sebi uvijek kažem interno - i često naglas - koliko sam vam zahvalna. "Potražite sitnice i izgovarajte glasno.

Ali nemojte to činiti sitnicom.
"Postoji granica između izbora i potrebe da nešto učinimo", kaže Christine Carter, dr. Sc stariji kolega u Greater Good Science Center, na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley i autor od Podizanje sreće. "Zvuči kao mala razlika, ali ogromna. Iz psihološke perspektive, kada vaš mozak misli da morate nešto učiniti, vjerojatnije će se oduprijeti. Samo kada se osjećate kao da odlučite nešto učiniti, to može biti autentično “, kaže ona.

Okvirite svoje zahvalnice.
„Od nas se traži da kažemo„ hvala “, što ja smatram ritualnom zahvalnošću,“ kaže Roy Blount Jr., južni humorist i autor Spremi sobu za pita. „Kada letite negdje, recite„ hvala “vozaču taksija i momku na šalteru karata i još otprilike devet puta prije nego što stignete tamo kamo idete. Potrebno ponavljanje može nas natjerati da izgubimo kontakt sa iskrenom zahvalnošću. "Promijenite to sljedeći put kada kažete" hvala ": Razmislite o trošku i koristi. "Primjetite troškove osobe - ne samo novac koji su možda potrošili da učini nešto za vas, već i vrijeme i energiju koja vam je bila potrebna - kao i pravu korist za vas", kaže Jeffrey J. Froh, Psy. D., izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Hofstra, u Hempsteadu, New York, i koautor autorice Izrada zahvalne djece. "Razmišljanje o takvim svakodnevnim ljubaznostima učiniće vam se zahvalnijim."

Krenite na trenutak filozofski.
„Svi započinjemo život ovisnim o drugima, a većina nas završava život ovisnim o drugima. Nismo sami stvarali niti modno stvarali. Nismo se sami rodili “, kaže Robert Emmons, doktor znanosti, profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu. "Život se sastoji od davanja, primanja i otplate. Pozvani smo na zahvalnost. Ako odlučimo zanemariti tu istinu, odustajemo od puta. Samo saznanje da je to obično dovoljno je da potaknete zahvalniji pogled na život. "

Odrežite druge malo.
"Pokušajte ne biti toliko oštri prema ljudima koji vrše javna djela zahvalnosti", kaže Lieber. „Neki od njih vjerojatno misle kako javna priroda djeluje za njih kao način da se nekako prisiljavaju na odgovornost. Ako početkom 30 dana ne izjavljuju da rade 30 dana zahvale, možda to neće učiniti. " otkrijte kako rastete cinično o hashtagovima i kampanjama, sakrijte te ljude za mjesec studeni ili se odmorite od društvenih mediji.

A za ljubav Petea, klonite se Pinterest-a.
Teško je osjećati zahvalnost na malim, svakodnevnim stvarima ako pokušavate povući neuobičajeno razrađen / lukav / kompliciran događaj. "Što više možete usporiti stvari, više prostora morate biti zahvalni. A ta zahvalnost tada povećava serotonin i dopamin u mozgu, smanjujući stres ", kaže Berman. Je li cvjetni uređenje vašeg poklona? Divno! (Budite zahvalni na oštrim škarama i vazama širokih usta.) Ako ne, prestanite se pomicati i pridržavajte se svojih snaga. "Namjestite ga i zaboravite. Odaberite izbornik i pojedinosti koje vam neće biti teret ", kaže planer događaja Debi Lilly, vlasnik A Perfect Event-a iz Chicaga.

Kako pomoći svojoj djeci da osjećaju zahvalnost

Ne čini to obaveznim.
"Ja vjerujem u rituale zahvalnosti tijekom cijele godine, ali isto tako mislim da će djeca ponekad valjati očima ili blebetati ako osjete kako im se nešto guta po grlu", kaže Lieber. „Zahvalnost se ne smije učiti; umjesto da ispitivate djecu o nečemu što se dogodilo toga dana na čemu mogu biti zahvalni (iako postoji vrijeme i mjesto za to, poput možda Dana zahvalnosti), pokušajte načiniti naviku nuditi one sočne sitnice sami. „Volim da usput napišem nešto strašno što mi se dogodilo. Želim da se polako uvuče u svijest moje djece da je to nešto što radimo, “kaže Lieber.

Dajte verbalne visoke petice.
Kad vaša djeca učine nešto lijepo za vas, "verbalno ih ima pet", kaže Berman. Ako vam se dijete zahvaljuje na večeri ili ste ga odvezli negdje, kažete: "Puno vam hvala govoreći: "hvala." To je jako lijepo od vas! ", i oblikujte taj jezik koliko god možete, kaže Berman. „Želite da vaša djeca čuju„ Hvala na vožnji, dušo “, svom partneru, a ne„ voziš tako sporo. Zakasnit ćemo. "

Budite konkretni.
"Vježbe apstraktnog razmišljanja koje potiču zahvalnost kod odraslih neće djelovati s malom djecom", kaže Emmons. „Potrebna su vam vizualna pomagala.“ Nacrtajte stablo na velikom komadu papira, zalijepite ga na zid i pustite djecu da dodaju „Letu“ jednu stvar na kojoj su svaki dan zahvalni. U kutiju za ručak stavite bilješku na kojoj piše: "Budi zahvalan na odmoru!" Starija djeca im šalju podsjetnike da broje njihove blagoslove ili recite koliko ste im zahvalni na njima. U idealnom slučaju to bi bile mjesečne prakse, ali studeni je dobro vrijeme da ih krenete u naviku.

Usredotočite se na veliku četvorku.
Ako vam se ideja da usadite zahvalnost svojoj djeci pobijedi, započnite s Velikom četvorkom: obrazovanje, obitelj, zdravlje i sklonište. Razmislite o tome da se obratite jednom tjedno (ili jednostavno jednu noć svakog tjedna) tijekom mjeseca. Možete postavljati pitanja. (Na čemu ste zahvalni u školi? Što je s kućom zbog čega se osjećate sigurno i sretno? Za što ste koristili svoje tijelo za ovaj tjedan na čemu možete biti zahvalni?) Ili možete ići dublje. Na primjer, kaže Berman, "obitelj" iskoristite kao priliku da svojoj djeci date do znanja da se njihov pradjed borio u Drugom svjetskom ratu ili je sakrio židovsku osobu u podrumu ili radio na željeznici. Njihovi su životi povezani. "

Stavite neke datume u kalendar.
waaay u budućnosti. Nemojte misliti na Dan zahvalnosti kao novogodišnju rezoluciju dobrotvornog darivanja. Zavjeta volontirati jednom tjedno ili čak jednom mjesečno možda nije realno za vašu obitelj. Umjesto toga, razmislite o načinima na koje lako možete uzvratiti, bilo da posjetite starijeg rođaka u centru za život ili pomoć samo nazovete prijatelja izvan grada.