Je li bolje preskočiti večeru ili jesti točno prije nego što krenete u krevet?

Svi smo čuli upozorenja tijekom godina: Vaš metabolizam počinje napasti preko noći, tako da ne bi trebali jesti preblizu prije spavanja ili će ta hrana sjesti u vaš želudac poput stijene (barem dok ne migrira drugdje na vašem tijelu i odbije mrdnuti). A ipak sam to učinio. Vjerojatno imate i vi. Dakle, koliko je loše jesti neposredno prije spavanja? I je li pametnije potpuno preskočiti obrok ako propustite prozor za večeru? Evo što stručnjaci moraju reći.

1. Poštuj glad.

Važno je prepoznati znakove vašeg tijela i jesti - čak i ako je to prije spavanja, kaže Erin Jennings, MS, RD, CSO, CDN, registrirani dijetetičar iz NYU Langone Medical Center u New Yorku, NY. "Vaše je tijelo savršeno sposobno probaviti i apsorbirati hranu u bilo koji sat dana", obećava ona. Problem s ignoriranjem vaše gladi, kaže Jennings, jest taj što može dovesti do loših navika i, možda, a poremećen odnos s hranom - poput sklonosti prejedanju u drugo doba dana ili negativnih emocija koje se odnose na to do hrane.

2. Ali izaberite svoj obrok kasne noći pažljivo.

Većina nas ne želi debljati i ne želimo da kasni noćni obrok sabotiramo sav naš naporan rad. Prema izvješću objavljeno u časopisu nutrijenti, nutritivni sadržaj vašeg obroka važan je više nego u kojem trenutku u kojem kopate. Kasna noć nije vrijeme za ubacivanje u hamburger, pomfrit ili začinjeni burrito. "Velike porcije obroka s visokom masnoćom ili super začinjen obrok neposredno prije spavanja mogu pogoršati refluks kiseline ili probavne smetnje", kaže Jennings. Odaberite lakši obrok, poput supe od leće, jednostavnog sendviča ili čak smoothieja da biste dobili ono što vam treba i usmjerite bez hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera, što bi moglo usporiti sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti i gradi mišiće.

3. Čimbenik vašeg zdravstvenog rizika.

Ako imate dijabetes tipa I ili bolest skladištenja glikogena, preskakanje večera može biti opasno za vaše zdravlje i dovesti do noćne hipoglikemije. S druge strane, oni koji se bave pretilošću mogu imati koristi od preskakanja večere. 2016. studija pokazuje da vrijeme obroka tijekom dana utječe na gubitak kilograma. U izjavi, glavni istraživač Courtney Peterson, doktor objasnio je, "Jedenje samo tijekom mnogo manjeg vremenskog perioda (od 8:00 do 2:00 p.m.) nego što se obično koriste ljudi koji bi mogli pomoći u gubitku kilograma, posebno povećanjem sposobnosti našeg tijela da sagorijeva masti i protein."

Dno crta: Umjesto da se kažnjavate preskakanjem večere, odlučite se za nešto malo i bogato proteinima ako planirate jesti večeru prije spavanja.