Kako meditirati na poslu

Poznavajući kako meditirati na poslu vas može učiniti da se osjećate jasnije, manje pod stresom i na kraju vas osnaži za donošenje dobrih odluka. "Dok stres je nezaobilazan dio našeg života, definitivno postoje tehnike za ublažiti njegove nuspojavei meditacija je relativno jednostavan i isplativ način da očuvate svoje tijelo zdravim ", objašnjava Katharine Miao, dr. med., medicinska direktorica CityMD-a. Smiruje li vas slušanje Chainsmokera kao ništa drugo? Zatim provjerite nalaze li se na pjesmi na Spotify popisu za reprodukciju koje redovito stavljate u ured. Osjećate li se kao da istinski podebljavate vanjski svijet samo dok ne obrađujete znoj? Zatim se pobrinite za to da vam se napuha lako pristupa ispod stola. Ako vam je meditacija nova ili čak samo nova u konceptu opuštanja na poslu - ovih pet tehnika mogu smiri se, čak i u naj stresnijim radnim situacijama.

Situacija: Vaš je šef poslao e-poštu "moramo razgovarati".

Meditacija: Prije nego što paničarite, duboko udahnite. Sjednite na stolicu i osjetite težinu vašeg tijela na stolici. Osjetite ramena. Osjetite svoj trbuh. Usredotočite se na udisanje i izdisaj, brojeći do 10 (ako vam pomaže usredotočiti se na disanje). „Usporavanjem i disanjem i prisutnošću fizičkih senzacija u tijelima i pričama koje ispričamo sami, bolje smo u mogućnosti vidjeti stresore na onome što oni uistinu jesu i ne bi se zasitili naših reakcija na njih ", kaže Kait Hurley, učiteljica meditacije u Portlandu, Oregon. Sigurna je da se šef može naljutiti. Ali dok se ne povežete s njom, nemate pojma što ona treba da vas vidi. Učenje prilagodbe i usporavanja može zaustaviti eskalaciju vaše panike bez razloga.

Situacija: Vaše dijete je bilo budno cijelu noć i iscrpljeni ste. Kava ne radi.

Meditacija: Odvojite minutu i sjednite na stolicu, naslonivši ruku na donji trbuh, tačno iznad vaše stidne kosti. Stavite lijevu ruku preko srca. Tada, bilo sa zatvorenim očima ili mekim pogledom gledate u jednu točku, udišite i izdahnite, dopuštajući vašem umu da ide tamo gdje želi ići. Odvlačenje iz računala ili zatvaranje prijenosnog računala može vam biti od koristi za čvrsto držanje u sadašnjosti. Nemojte se povlačiti u misli ili ulaziti u način rješavanja problema, kaže Hurley. "Ne pokušavate nigdje doći", podsjeća Hurley. Umjesto toga, samo se prilagodite valu daha.

Situacija: uspaničujete se zbog nadolazećeg sastanka.

Meditacija: Rezervirajte konferencijsku sobu, stat. Ako ne možete rezervirati konferencijsku sobu, idite u kupaonicu, stubište ili čak dizalo neko vrijeme solo, predlaže Elizabeth Novrogatz, koautorica časopisa Samo sjedite: Vodič za meditaciju za ljude koji znaju da bi trebali, ali nemojte. „Dok učite meditirati u glasnom, kaotičnom prostoru potencijalno vam može pomoći da zadržite glavu u sebi bučna svakodnevica, također je važno znati kako možete pronaći malo tišine ", dijeli Novrogatz. Ako ste novi u meditaciji, privatni spot može vam pomoći da brže skliznete u zonu. Odaberite sliku na svom telefonu na koju ćete se usredotočiti - mogao bi biti nasumični Instagram plaže ili omiljena slika vašeg djeteta ili čak samo apstraktni grafički dizajn - i udahnite. Na taj način možete prekinuti vašu brbljavu anksioznost i pomoći vam da se osjećate mirnije.

Stanje: Vaš popis obveza je tako dugačak da ni sami ne znate gdje započeti.

Meditacija Pokušajte ući u ured 10 minuta ranije nego inače, sugerira Miao. Zvuči kontratutivno, ali rano u početku - posebno ako možete biti jedini ili samo jedan od njih šaka u uredu barem nekoliko trenutaka - može biti izvrstan način da započnete svoj dan s desne strane noga. "U nedostatku kolega, moći ćete bolje opustiti svoj um, organizirati svoje misli i isplanirati svoj dan", objašnjava Miao.

Situacija: Kasnite na posao.

Meditacija: Umjesto panike, slušanje glazbe ili nekoliko pjesama meditacije na vašem popisu za reprodukciju Spotify može biti od pomoći, kaže Miao. Ako ne vozite tijekom putovanja, razmislite o tome da dio vremena upotrebljavate na aplikacija za meditaciju—Oni poput Headspace, Calm, Buddhify i 10% Happier sve su popularne opcije. Aplikacija za meditaciju nije potrebna, ali vođene vježbe, smirujuća glazba i jednostavne vježbe mogu pomoći onima koji su novi u meditaciji da se ne osjete pojmom, objašnjava Miao.