Načini za poboljšanje vaše memorije
Sve, od pravih zalogaja do pogrešnih odgovora, može igrati ulogu u oštrini.
gumica / Getty Images
1. Narezivanje čokolade: Upravo ovaj tjedan to smo naučili jedu čokoladu može smanjiti gubitak pamćenja vezan za dob. Sveučilište Columbia istraživači su proučavali gotovo 40 odraslih osoba između 50 i 69 godina i otkrili da oni koji su pili a mješavina kakaa s visokim flavanolom svaki dan tijekom tri mjeseca bila je bolja na testovima pamćenja i imala veću aktivnost u područje mozga povezan s pamćenjem.
2. Pogriješiti: nedavna studija Sveučilišta u Torontu otkrili su da bi sjećanja i mladih i starijih odraslih mogla imati koristi od pogrešaka. Kad su dobili testove pamćenja, sudionici su bolje za pamćenje prethodni točan odgovor ako su ga prvi pogrešno shvatili. Nasumično nagađanje, međutim, nije bilo od koristi. Znanstvenici su poboljšali pamćenje samo kada su sudionici iznijeli nagađanja, ili su prethodne pogreške bile kategorije "bliske ali ne-cigare".
3. Popijte malo zelenog čaja:
4. Prekinuti znoj: Vancouverski znanstvenici pogledali su starije žene s blagim kognitivnim oštećenjem koje su bile u riziku od demencije i otkrile da ozbiljno imaju koristi od jednostavnog šestomjesečnog programa vježbanja. Od 86 studiranih žena, one koje su odabrane za program vježbanja pokazao značajnimpoboljšanje u verbalnom i prostornom pamćenju - sposobnost pamćenja riječi i sposobnost pamćenja gdje su se nalazili predmeti.
Ako to nije dovoljno razloga za udaranje u teretanu, znanstvenici s Georgia Institute of Technology utvrdili da intenzivna 20-minutna vježba može poboljšati dugoročnu memoriju za čak 10 posto kod mladih odraslih.
5. Popij piće: Ne, ovo nije dopuštenje za pokretanje trake, ali istraživači Medicinskog odjela Sveučilišta u Teksasu u Galvestonu otkrili su da bi konzumiranje lakog alkohola moglo biti povezan s boljom epizodnom memorijom- sjećanje na događaje. Proučavali su odrasle starije od 60 godina bez naznaka demencije i vidjeli su da je povezano umjereno pijenje veći volumen mozga hipokampala - područje mozga odgovorno za kratkoročnu i dugoročnu konsolidaciju memorija.