Ti (vjerojatno) jedeš previše šećera
Nove smjernice uvest će vas u zakoniti šećerni šok.
Nakon tjedan dana (u redu, mjesec dana) godišnjeg odmora, vjerojatno je vrijeme da se pritisne gumb za resetiranje. Dobro mjesto za početak je smanjiti unos šećera. Većina Amerikanaca konzumira više od 19 žličica šećera svaki dan, iako Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najviše šest. Cilj je smanjiti prerađenu i nemasnu hranu, gdje se često skriva šećer. Uz to, ne zaboravite provjeriti oznake hranjivih tvari prije nego što pogodite liniju za odjavu. Neke naizgled "zdrave" namirnice mogu spakirati super slatki punč.
antonios mitsopoulos / Getty Images
Amerikanci imaju ozbiljan problem sa šećerom. Prosječni Amerikanac svaki dan konzumira više od 19 žličica tog mlijeka CDC. To je gotovo pet bombon pune veličine. Za većinu nas to znači da konzumiramo između 11 i 15 posto naših kalorija iz slatkih stvari. A za djecu je to više kao 16 posto. Ipak prema nove smjernice od WHO-a, taj je broj previsok. Ljudi bi zaista trebali nastojati ograničiti unos šećera na pet do 10 posto ukupnih kalorija.
Dok se šećer prirodno pojavljuje u mnogim zdravim namirnicama, poput voća, povrća i mlijeka, to je kada započnemo dodajući ga svemu ostalom u obliku prerađene hrane i ekstra slatkih napitaka u kojima počinjemo vidjeti zdravlje pitanja. "Šećer ima lošu reputaciju koju smo uglavnom zaslužili jer previše konzumiramo. Sada se radi o svakoj hrani koju jedemo ", rekla je dr. Kristina Rother, pedijatrica iz NIH-a i stručnjak za zaslađivače u NIH bilten.
Jesti previše šećera može dovesti do velikih zdravstvenih problema. Šećer može povećati vaše rizik od umiranja od srčanih bolesti, pridonijeti masnoće u jetri, i može učiniti vaše brže se dobiva koža. Prema previše šećera vašem mozgu čak može otežati učenje i pamćenje informacija istraživači s UCLA. Može i trunuti zube i oštetiti krvne žile, Washington Post izvještaji. Posebno su povezana pića sa šećerom viša stopa pretilosti. Što više jemo, manje zdravi postajemo.
Donja linija? Vrijeme je da se obvezate smanjiti šećer. Ako tražite načine na koje biste mogli ponovno birati, znajte osnove: Izbjegavajte slatkiše i sodu koja mogu pakirati nevjerojatne 40 grama u jedno piće od 12 unci. No, također je važno paziti na jogurt, sportska pića i ostalo "zdrave" hrane koja se može potajno pakirati sa šećerom. I zapamtite da šećer i zaslađivači mogu lukavo proći mnogo pseudonima, uključujući melasu, visokofruktozni kukuruzni sirup i med, stoga pažljivo pročitajte etikete. Bez obzira kako se to zvalo, definitivno je vrijeme da odbacite naviku šećera.