Hrana za snižavanje krvnog pritiska
skoro jedan od svake tri Američki odrasli ljudi imaju visok krvni tlak - a više od polovice nije pod nadzorom. Ako se ne kontrolira, visoki krvni tlak može dovesti do srčanog udara i bolesti srca, kao i do drugih stanja, uključujući moždani udar i oštećenje bubrega. Dobre vijesti? Ne moramo se nužno okrenuti lijekovima da bismo ih smanjili. „Ono što jedete i kakve hranjive tvari i minerali sadrži hrana može imati utjecaj na krv pritisak ", kaže Suzanne Steinbaum, D.O., direktorica zdravlja žena za žene u bolnici Lenox Hill u New Yorku Grad i a Idi crveno za žene kardiolog. „Stvarno se radi o prerađenoj hrani i soli.“ Iako je cjelokupni zdrav način života i prehrana ključna, istraživači su također identificirali nekoliko specifično hrana koja može pomoći. Pokažite svom srcu malo ljubavi ove veljače - američkog mjeseca srca - dodavanjem ove hrane u svoju prehranu.
Samo jedna šalica dnevno može pomoći smanjiti krvni tlak i krutost arterija. nedavna studija na ženama u menopauzi, sa Sveučilišta Florida, pokazale su da svakodnevni unos borovnice može smanjiti rizik od bolesti srca. U studiji je jedna skupina žena konzumirala 22 grama smrznutog praha borovnica (otprilike isto koliko šalica svježih borovnica), dok je druga skupina primala istu količinu placebo praha - oni su inače nastavili uobičajenu prehranu i vježbanje režimi. Nakon osam tjedana, skupina borovnica zabilježila je prosječno smanjenje sistoličke krvi od 5,1 posto tlak (gornji broj), a dijastolički krvni tlak za 6,3 posto (donji) broj). Također su imali 6,5-postotno smanjenje krutosti arterija.
„Naša otkrića sugeriraju da redovito konzumiranje borovnica može potencijalno odgoditi napredovanje prehipertenzije do hipertenzije, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti ", autorica studije Sarah A. Johnson, pomoćnik ravnatelja Centra za unapređivanje istraživanja vježbanja i prehrane o starenju i postdoktorski stipendist Odjela za prehranu, hranu i vježbe vježbanja na saveznoj državi Florida Sveučilište, stoji u izjavi.
Redovito konzumiranje probiotika iz jogurta, kao i fermentiranog i kiselog mlijeka, sira i dodataka, može dovesti do zdravijeg oštećenja. Pregled istraživanja za 2014. godinu objavljeno u časopisu Hipertenzija analizirao je devet studija kako bi utvrdio vezu između probiotika i poboljšanja krvnog tlaka - potrošnja probiotika je bila povezana s prosječnim poboljšanjem sistolnog krvnog tlaka od 3,56 mm Hg i dijastoličkim krvnim tlakom 2,38 mm Hg u usporedbi s kontrolom skupina.
„Mala zbirka studija koju smo pogledali sugerira da redovita konzumacija probiotika može biti dio zdravog načina života kako bi se smanjio visoki krvni tlak, kao i održala zdrave razine krvnog tlaka ", vodeći autor Jing Sun, doktor znanosti, viši predavač na Zdravstvenom institutu Griffith i Medicinskom fakultetu Sveučilišta Griffith, Gold Coast, Queensland, Australija, stoji u izjavi. „Vjerujemo da bi probiotici mogli pomoći sniziti krvni tlak imajući i druge pozitivne učinke na zdravlje, uključujući poboljšanje ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće, ili LDL, kolesterola; smanjenje glukoze u krvi i inzulinske rezistencije; i pomažući u regulaciji hormonskog sustava koji regulira krvni tlak i ravnotežu tekućine. "
Studije u pregledu obično su bile male, a neka od njih bila su kratkog trajanja, što znači da je potrebno još istraživanja prije nego što liječnici mogu početi dijeliti Rx za jogurt.
Evo nekoliko slatkih vijesti. U sustavni pregled iz 2012. godine Objavljeno u Cochrane knjižnica, istraživači su pogledali 20 ispitivanja u kojima je sudjelovalo više od 800 ljudi koji su trebali istražiti učinak kakao-flavanola na krvni tlak. Pronalasci? Kakao prah ili čokolada bogata flavanolom imali su mali, ali statistički značajan utjecaj na krvni tlak, snižavajući ga, u prosjeku, 2-3 mm Hg u kratkom roku.
"Iako još nemamo dokaze o trajnom smanjenju krvnog tlaka, malo smanjenje koje smo vidjeli u kratkom roku moglo bi nadopuniti druge mogućnosti liječenja i moglo bi doprinijeti smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti ", vodila je istraživačica Karin Ried s Nacionalnog instituta za integrativnu medicinu iz Melbournea u Australiji, stoji u izjavi.
Dok nalazi nisu prolaz za proslavu slatkiša na Valentinovo (koji je, češće ne, također nabijen šećerom), nastavite i uživajte u malo tamne čokolade u ime svog srca.
Američka udruga za srce preporučuje dijetu koja sadrži prirodne izvore kalija, što je važno jer hranjive tvari ublažavaju negativne učinke natrij. "Kad imate natrij u krvotoku, tada može doći do porasta krvnog tlaka. Kada imate dijetu koja sadrži visoko kalij, on smanjuje natrij “, kaže Steinbaum.
Steinbaum napominje da ljudi koji jedu dvostruko veću količinu kalija od natrija vide najbolje rezultate u smanjenju krvnog tlaka. Cilj je 4.700 mg kalija dnevno -jedna srednja banana ima nešto više od 400 mg (kao i ostali ključni vitamini poput C i B6). Ostala hrana bogata kalijem uključuju krumpir, zelje, bijeli grah, jogurt, sjemenke i orašaste plodove i avokado.
Uz lijepu boju, sok od cikle može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Mali studija objavio časopis American Heart Association Hipertenzija pokazali su da su pacijenti s povišenim krvnim tlakom koji su popili otprilike šalicu soka od repe, doživjeli pad krvnog tlaka od 10 mm Hg. Iako je učinak bio najjači tri do šest sati nakon pijenja soka, i dalje je bio prisutan nakon 24 sata.
Razlog može biti zato što sok od cvekle sadrži dijetetski nitrat, supstancu koja pomaže poboljšati protok krvi - sok koji se nalazi u njoj oko 0,2 g. „Nadamo se da bi povećavanje unosa povrća s visokim udjelom nitrata iz prehrane, poput zelenog lisnatog povrća ili cvekle, moglo biti stilski pristup onome lako zaposliti za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja ", vodeća autorica dr. Amrita Ahluwalia, profesorica vaskularne farmakologije na Bartsu i Londonskoj medicinskoj školi u London, stoji u izjavi.