5 jednostavnih trikova kako stres učiniti dobro za vas
Brige roditelja? Radna tjeskoba? Ponekad zapravo mogu Pomozite (stvarno!).
Ovo će vas spriječiti da ikad više ne odbijete kompliment: Kada odbacite kompliment, zapravo niste skromni - odbacujete osjećaje osobe koja mu daje kompliment. Zvuči užasno nepristojno, zar ne? Postoji samo jedan ispravan odgovor kada vam netko plati kompliment, kaže Swann: "Hvala vam." "Nemojte reći „Da je ovo stara stvar?“ Ili mi recite da ste je prodali ili da ste je vezali i evo kako ste to učinili “ kaže. "Samo budite milostivi i uživajte u tome." A ako se iznutra izmamite iz sve pozitivne pažnje, možete jednostavno vratiti kompliment.
Granger Wootz / Getty Images
Ako se uvijek pokušavate boriti protiv stresa, sve idete pogrešno, tvrdi Stanford psiholog Dr. Kelly McGonigal. Njena nova knjiga Preokret stresa, usredotočuje se na to kako stres zapravo može biti dobro za vas i kako se riješiti stresa. Često čujemo o tome koliko je smrtonosan stres za naša srca, krvni tlak i opće dobro. No ispada da stres može biti toksičan samo kad ljudi vjerovati šteti im.
U jednoj studiji koju McGonigal navodi u svojoj knjizi, visoka razina stresa povećala je rizik sudionika od smrti za 43 godine posto, no rizik se odnosio samo na ljude koji su također mislili da im stresni životi naštećuju zdravlje. Oni koji su prijavili stres, ali nisu osjećali da ih boli, u stvari su imali najmanji rizik od smrti u studiji - čak niži od onih koji su prijavili manje stresne živote.
Druga istraživanja sugeriraju da to isto vrijedi i za vezu između srčanih bolesti i stresa, kaže McGonigal. Sve se svodi na način razmišljanja o stresu, izraz koji je skovao dr. Alia Crum, a znači način na koji doživljavamo stres. Ukratko, moramo prestati razmišljati o njemu kao o neprijatelju. "Poruka da je stresni život toksičan čini vas da imate nešto pogrešno s vama zbog iskustva stresa ili je sa vašim životom nešto bitno pogrešno ", kaže McGonigal.
Naopaka stresa koncept je koji većina ljudi razumije na nekoj razini, posebno ideju iz koje rastemo nevolja ili prolazak kroz nešto teško mogu nas približiti ljudima do kojih nam je stalo, kaže McGonigal. Stres nam također može pomoći da se suočimo s izazovima i učinkovitije izvedimo u pokušajima. "Ako s ljudima razgovarate o prednostima stresa, većina ljudi zna da postoji", kaže ona. "Ali nije ono o čemu razmišljaju u trenucima stresa."
Trik je zapamtiti nekoliko jednostavnih resetiranja uma kada se nađete u stresnim situacijama. Ove vježbe koje preporučuje McGonigal mogu vam pomoći pretvoriti stres iz nečeg negativnog u nešto pozitivno što vam donosi koristi:
1. Okvirite svoju anksioznost kao energiju. Dok većina muškaraca doživljava stres u obliku bijesa, žene češće osjećaju anksioznost kao rezultat stresa. Osjećamo fizičke simptome, poput znojenja, lupanja srca i naleta adrenalina. Kada osjetite te simptome, važno je podsjetiti se da vaše tijelo radi s vama, a ne protiv vas. Istraživanja pokazuju da osjećaj anksioznosti zapravo vam može pomoći da bolje obavite zadatak - iako mnogi vjeruju da je suprotno istina, kaže McGonigal. Dakle, sljedeći put kad osjetite kako vam se dlanovi znoje prije velike prezentacije, recite sebi da vam se tijelo diže kako biste bili budniji i davali sve od sebe.
2. Podsjetite se da niste sami. Kad se noću probudite i osjećate da vas obuzimaju kronične brige, poput financijskih problema ili teške zdravstvene dijagnoze, pomislite na druge koji prolaze kroz istu borbu. "Kad se stres osjeća izolirano, postaje toksičan", kaže McGonigal. Usmjerenost na druge suočene sa sličnim preprekama poslužit će vam kao podsjetnik da vaš život nije jedinstveno uspravljen. A taj dodatni trenutak može stvoriti malo prostora za disanje između vas i vašeg stresa.
3. Pruži ruku. Sljedeći put kad vas osjeti stres, pokušajte s ovim jednostavnim trikom: Učinite nešto lijepo i neočekivano za nekoga drugog. Okretanjem pozornosti od sebe i nečim većim, možete smanjiti anksioznost i povećati nadu i hrabrost, kaže McGonigal. To se zove tendencija i prijateljski odgovor, a energija dobrog osjećaja može vam dati bolju perspektivu.
Kad je riječ o pozajmljivanju ruke, veće ne mora nužno značiti i bolje. Možete prošetati psa prijatelja ili se jednostavno nasmiješiti vašem baristi kad u šalicu vrha spustite nekoliko dodatnih dolara. Najvažniji dio je da učinite nešto lijepo, neočekivano i izvan vaše redovne odgovornosti. "Vjerojatnije je da ćete dobiti onaj topli sjaj pojačanje nade i samopouzdanja kad se osjeća kao da ste ga izabrali", kaže McGonigal.
4. Obratite pažnju na to kako se drugi brinu. Obratite pažnju na to kako se tvoji prijatelji i obitelj nose s anksioznošću. Kad je netko zabrinut zbog nadolazećeg razgovora za posao, podsjetite ga ili ona kako stres pokazuje koliko je važna prilika. Dijeleći ovu perspektivu, vaš prijatelj može učiniti isto za vas sljedeći put kada se osjećate zabrinuto (ili biste to mogli učiniti i sami).
5. Razmislite o svom rastu. Boravak u situaciji koja nije išla po planu može uzrokovati veliki stres. U takvim situacijama dobro je razmisliti o onome što ste naučili. Iskoristite je kao priliku za promišljanje i rast. Pristupanje stresu s ovim načinom razmišljanja ima dvije prednosti: Kratkoročno će dio negativnosti izbaciti iz brige koju osjećate. Dugoročno, ona će moći promijeniti način na koji ćete riješiti teške situacije sljedeći put. "Lakše je nego što ljudi misle jer ne morate biti 100% posvećeni", kaže McGonigal. "Čak i kad ste svjesni da pokušavate, to može promijeniti."