Što trebate znati o multivitaminima
Ono što jesu: Vitamini u kombinaciji s cjelovitom hranom u prahu. „Proizvođači u osnovi razgrađuju povrće, voće i druge sastojke u hrani, dodaju vitamine, i formulirajte to u kapsule ", objašnjava Preeti Kulkarni, liječnik naturopatske medicine u Los Gatosu, Kalifornija.
Prednosti: Manje šanse za uznemirenje želuca. "Budući da kombinirate vitamine s pravom hranom," kaže Kulkarni, "oni će se bolje apsorbirati i ne bi trebali uzrokovati želučane tegobe. "U stvari, čak je u redu uzimati ovaj multi na praznu trbuh. Isprobajte samo jedno novo poglavlje Organics (50 USD za 90 tableta, newchapter.com za trgovine).
Imati na umu: Unatoč nazivu, vitamini koje uzimate nisu nužno prirodniji; često su iste sintetički proizvedene verzije kao u osnovnom multis-u.
Ono što jesu: Jedna tableta u obliku kojeg ne morate progutati cijeli.
Prednosti: Nema potrebe da forsirate velike tablete, što je blagodati za one koji imaju problema s gutanjem tableta ili imaju problema sa želucem kada to učine. Isprobajte Centrum Chewables (11,50 USD za 100 tableta,
Imati na umu: To nisu isto što i vitamini za žvakanje, koji djeca uzimaju. "Razina vitamina u dječjim formulama neće odraslima pružiti sve što im je potrebno", kaže Tara Gidus, registrirani dijetetičar iz Orlanda na Floridi. (Šteta, imajući u vidu da djeca chewables imaju bolji ukus.)
Ono što jesu: Tablete formulirane za određenu populaciju, poput trudnica ili onih zabrinutih zbog određenog stanja (poput bolesti srca, osteoporoze ili zdravlja očiju).
Prednosti: Određeni ljudi zahtijevaju više ili manje određenih hranjivih sastojaka. Primjerice, trudnicama se savjetuje da uzimaju više folne kiseline kako bi se spriječile urođene mane. Razmislite o Twinlab Multi Vitaminu za prenatalnu njegu (21 USD za 120 kapsula, vitaminshoppe.com).
Imati na umu: Neki specijalni multis (poput onih kojima se reklamira za pomoć zglobovima) nemaju pozadinu znanosti. Iako vjerojatno nisu štetni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete.
Ono što jesu: Mješavine pića koje miješate u tekućinu.
Prednosti: Često jedna jedina žlica sadrži vitamine i minerale koje biste dobili od nekoliko pilula. "Tablete sadrže punila i vezna sredstva koja se tijelo mora razgraditi prije nego što se hranjive tvari mogu apsorbirati", kaže Kulkarni. "Praškovi ne zahtijevaju ove. Isprobajte Sve originalne formule (31 USD za opskrbu u trajanju od 30 dana, drugstore.com).
Imati na umu: Mnogi puderi imaju gorak okus, kaže Gidus. Njihovo miješanje s sokom (ne vodom) može pomoći. Ili ih pokušajte pomiješati s jogurtom i voćem kako biste napravili smoothie.
Ono što jesu: Pojedinačni dnevni paketi koji sadrže nekoliko pilula dizajniranih za zajednički rad.
Prednosti: Možete dobiti veće doze vitamina D, kalcija i omega-3 masnih kiselina koje često nisu prisutne u osnovnim multivitaminima. Isprobajte GNC Wellbeing be-Wholesome Health & Beauty Vitapak (60 USD za 30 paketa, gnc.com).
Imati na umu: Neki imaju megadoze, koje u slučaju vitamina A, D i E mogu biti toksične, kaže Davis Liu, obiteljski liječnik u Rosevilleu u Kaliforniji. Pogledajte web stranicu Instituta za medicinu (iom.edu/dri) za maksimalne razine vitamina i minerala koji se mogu sigurno konzumirati.