Fitnes vježbe

Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.

Izgovor: "Nemam vremena."

Vježba: Brzi trening u krugu.
Posebno učinkovito korištenje vremena vježbanja izmjenjuju se kratki rastovi kardio aktivnosti visokog intenziteta s potezima snage - jedan-dva udarca poznata kao trening krugova. "Kombinacija sagorijeva puno kalorija, pa čak pomaže ubrzati metabolizam u mirovanju", kaže Valerie Waters, trenerica u Los Angelesu. To možete učiniti za 30 minuta u teretani ili "iskorištavajući opremu na igralištu", kaže Johanna Subotovsky, fiziolog vježbe za Equinox Fitness u New Yorku. Započnite s petominutnim zagrijavanjem (brzo hodanje koje se pretvara u jog), a zatim napravite setove za čučanj, push-up i Obrnuti potezi majmunskih šipki (započnite nogama po zemlji, povucite tijelo prema gore i držite toliko dugo koliko limenka). Zatim, trčite dvominutnu brzu vožnju nakon čega slijedi dvominutni odmor. Ponovite cijeli niz još tri puta.

Izgovor: "Previše sam umorna."

Vježba: Flow yoga.
Praksa koja započinje polako, poput joge Vinyasa (često je nazivana i protočna), nježno budi vaše tijelo i uklanja strah od polaska na predavanje. Nakon nekoliko minuta srce vam počne pumpati, moždana magla se čisti, a energija raste. Ali nemojte dopustiti da vas nježnost zavara: ovo je ozbiljna vježba jačanja mišića. Vaše vlastito tijelo služi kao otpor i vidjet ćete stvarne rezultate. Ako nemate pristup yoga studiju, možete usmjeravati časove joge na računalu yogaglo.com (18 dolara mjesečno); preuzmite Yoga Stretch i Yoga Relax s iTunesa (svaki od 99 centi), između ostalih aplikacija za jogu; ili pokušajte s DVD-om, kao što je Izdahnite Core Fusion Yoga protok energije ($17, amazon.com).
Izgovor: "Vježba je tako boooring.”

Vježba: Nastava plesa.
Budući da je zabavan i mentalno angažiran, ples ne mora nužno biti vježbanje, "ali ubrzava se rad srca i uključuje vaše velike mišićne skupine", kaže Subotovsky. Zumba, spoj latino stilova, dostupan je u mnogim teretanama i dobar je za povećanje fleksibilnosti i izdržljivosti. A tečajeve baleta za odrasle početnike možete pronaći u lokalnim plesnim studijima. Nema ničega kao što je toniziranje nogu, straga i trbuha.

Izgovor: "Nemam disciplinu."

Vježba: Šetnja ili trčanje u dobrotvorne svrhe.
Ako zdravlje i ispraznost nisu dovoljni pokretači, uzmite razlog i predanost. Da biste pronašli događaje u svom području, prijavite se na active.com. Prikupljanje novca i svijesti za razlog do kojeg vas je stalo stavlja vam svrhu u napredak. Ili razmislite o treningu s partnerom, bilo da je prijatelj ili netko koga ste pronašli putem web stranice na društvenim mrežama (kao što je meetup.com) koji spaja ljude sa sličnim interesima. "Jednom kada budete odgovorni nekome drugom, puno je manje vjerovatno da ćete proći AWOL", kaže Subotovsky.