Vježba može zaštititi od blagdanskog jedenja, sugerira malu novu studiju
Kada je riječ o prazničnom debljanju, problem nije samo jedan ili dva velika obroka; to je izvučeni tok stalnih zabava, kolačića, večera, ostataka i "posebnih prilika" tijekom cijele sezone. Čak i nekoliko dana prekomjernog preopterećenja može imati stvarne učinke - ne samo na liniju struka, već i na druge načine pretjerivanja, što može utjecati i na vaše tijelo.
iStock / Getty Images
Ali preliminarni rezultati male nove studije ukazuju na to da ako namjeravate prejesti, možete učiniti nešto što ćete zaštititi od tih negativnih učinaka: Vježba. A ako već vježbate redovito, sve što morate učiniti jest držati se svoje uobičajene rutine.
Ovo, naravno, nije totalno iznenađenje. Već je poznato da samo jedan tjedan prekomjernog uživanja u krvi može narušiti glikemijsku kontrolu i osjetljivost na inzulin - procese koji pomažu tijelu da preradi kalorije i održi stabilan šećer u krvi. (Zapravo, blagdanska jela od ugljikohidrata mogu biti ravno opasno za ljude koji imaju dijabetes iz tog razloga.) I pokazalo se da vježbanje štiti od nekih od tih štetnih učinaka.
No, ne zna se mnogo o tome kako vježbanje može utjecati na sklonost tijela da pohranjuje višak kalorija tijekom prejedanja ili na strukturu i funkciju samog masnog tkiva. Njegov utjecaj na upalu - odgovor koji se također aktivira tijekom prejedanja - također nije dobro shvaćen.
Dakle, istraživači sa Sveučilišta u Michiganu željeli su vidjeti hoće li tjedan prekomjernog uživanja izazvati jednake posljedice na redovite vježbanje kao i na ljude koji nisu fizički aktivni. Da bi to učinili, regrutirali su mali uzorak mršavih, zdravih odraslih, od kojih su neki imali barem 150 minuta (i najmanje šest dana) aerobne tjelovježbe tjedno, a neki mnogo manje.
Sudionici su imali zadatak jesti sedam posto kalorija više od normalnih sedam dana zaredom, dok su nastavili sa svojim uobičajenim rutinama rada. (Za nekoga tko obično konzumira 2000 dnevno, to je dodatnih 600 kalorija.) Prije i nakon eksperimentalnog tjedna davali su uzorke krvi i masnog tkiva trbuha.
Predstavili su istraživači njihovi prvi rezultati, na četiri sudionika u grupi za vježbanje, ranije ovog mjeseca, na konferenciji koju su organizirali Američko fiziološko društvo i Američki koledž sportske medicine.
Otkrili su da za ove bolesnike tjedan prepadanja ne utječe na glukoznu toleranciju. Ovaj se nalaz poklapa s onima iz prethodnih studija o prejedanju i tjelovježbi.
No prvi put su istraživači također pokazali da prekomjerno uživanje također nije imalo utjecaja na markere upale u uzorcima krvi ili tkiva dobrovoljca. Istraživači također nisu otkrili promjene u lipolizi, kemijskom procesu kojim se tijelo brzo razgrađuje.
Vodeća autorica Alison Ludzki, studentica diplomskog studija na Sveučilištu u Michiganu, kaže da rani rezultati nisu dovoljni za utvrđivanje bilo kakvih efekata bilo prejedanja ili vježbanja. Njezin je tim u procesu zapošljavanja i proučavanja više sudionika, a nada se da će uskoro imati cjelovitije podatke.
Ali kaže da do sada bilježe neke trendove koji ukazuju na metaboličke razlike između grupa vježbača i onih koji ne vježbaju. I to bi imalo smisla, kaže ona, na temelju onoga što je već poznato o vježbanju i prejedanju.
"Mislim da možemo reći da je ovdje veliki savjet da prejedanje čak i za kratko vrijeme može signalizirati neke promjene u tijelu - ne samo u masti, nego u zdravlju cijelog tijela", kaže ona. "A vježbanje definitivno ima zaštitne učinke, pogotovo kada je riječ o osjetljivosti na inzulin."
Ludzki ističe da sudionici studije nisu trebali ništa učiniti iznad i izvan uobičajene vježbe vježbanja da bi iskoristili ove zaštitne prednosti. „Bilo nam je važno da je dizajn studije realan i da može odražavati prosječnu osobu koja redovito vježba - a ne nužno i sportaša na visokoj razini.“
Laila Tabatabai, M.D., endokrinolog i docentica kliničke medicine na Weill Cornell Medical College da nalazi prezentirani na konferenciji - iako previše preliminarni da bi omogućili stvarne zaključke - podrazumijevaju dva važna boda.
"Prvo, vježbanje je zaštitno protiv štetnih učinaka konzumiranja viška kalorija", kaže Tabatabai, koji to nije činio i dva, štetni učinci prejedanja mjerljivi su nakon samo sedam dana viška kalorija unos.”
Međutim, napominje da su mršavi i aktivni odrasli ljudi možda bolje opremljeni za opće prejedanje - bez obzira vježbaju li za vrijeme njihov napitak ili ne.
Općenito, kaže da je studija ohrabrujuća. „Naglašava ono što već znamo - da je vježbanje zaštitno protiv upale i netolerancije na glukozu“, kaže ona. "Novo i zanimljivo otkriće je da bi vježbanje moglo pomoći u uklanjanju kratkih razdoblja prejedanja, poput blagdana."
Ludzki se slaže. "Svakako bih preporučila da ostanete aktivni", kaže, "pogotovo ako ćete se sljedećih nekoliko tjedana upuštati u poslastice."