Koristan (i realan) način za upravljanje postignućima nakon izbora

Izbori su napokon gotovi. Ali sigurno je reći da, kao nacija, napetosti i strepnje vezane uz ovu povijesnu rasu - i njen ishod - neće uskoro nestati. Dok danas otprilike polovina zemlje slavi pobjedu Donalda Trumpa, mnogi drugi se suočavaju s osjećajem razočaranja.

Ako ste u drugoj skupini, možda tražite načine kako se izboriti. Treba li izbjegavati vijesti ili se u njoj šetati? Hoćete li se osjećati bolje dijeleći svoje misli na društvenim medijima, ili još gore?

Da, to je kliše, ali možete početi od duboko udahnite— Doslovno - kaže Diana Winston, direktorica edukacije o duhovnosti u UCLA-ovom centru za istraživanje svijesti. To neće promijeniti ishod utrke, ali ovaj jednostavan čin znanstveno je dokazan da pomaže suzbiti anksioznost i usmjeriti pažnju. To je važno, kaže Winston, jer će vas boravak na negativnim emocijama samo gurnuti dublje u tugu i očaj.

A budući da je stres neizbježan dio života bez obzira na vaše političko uvjerenje, Winston kaže da je pažljivost vještina koju svi mogu imati koristi od učenja. Evo listova za varanje koji će vam pomoći da se u bilo kojem trenutku osjećate mirnije.

1. Usredotočite se na dah. Pažljivost znači živjeti u sadašnjem trenutku s otvorenošću, radoznalošću i spremnošću, kaže Winston. Taj je koncept trenutno trenutno teško shvatiti, ali možete započeti s malim - tako što ćete nekoliko trenutaka skrenuti pažnju na sebe i dotjerati sve ostalo oko sebe.

Pokušajte vježbati pažljivo disanje minimalno pet minuta dnevno, kaže Winston. (Za početak, poslušajte a vođeni udžbenik na web stranici UCLA-e.) "Jednom kada se naviknete, to možete učiniti bilo kada u danu koji vam treba", rekla je dodaje - na primjer, kada se politički razgovor zagrijava ili se osjećate prenapučenim vijesti.

2. Ukrotite cijelo tijelo. Ako završite u žestokom razgovoru, primijetite što se događa s vašim tijelom u tom trenutku: Osjetite noge na podu, srce vam kuca i na primjer vam se toplina diže u obrazima.

Priznajte te osjećaje, ali ne dopustite da ih preuzmu. "Ako primijetite da postoji tjeskoba ili gnjev ondje, tada možete donijeti svijest i nije nužno biti toliko reaktivan kad odlučite odgovoriti", kaže Winston.

Utvrđivanje vaše emocije može imati čak i umirujući učinak, dodala je. "Istraživanja pokazuju da kad smo svjesni osjećaja i ispravno ga označimo, smiruje primitivni dio mozga, a umjesto toga aktivira dio koji pomaže u kontroli impulsa."

3. Održavajte perspektivu. Lako se uhvatiti u mislima o najgorim scenarijima. Ali podsjetite se da upravo to jesu i da prebivanje na njima neće promijeniti stvari ili pomoći da se osjećate bolje.

"Pažljivost nas uči da ne bismo trebali vjerovati svemu što mislimo", kaže Winston. "Kad vam padne na pamet -" moram napustiti zemlju "ili" nikada više neću razgovarati sa rodbinom ", ne morate to slijediti vlak misli. "Umjesto toga, duboko udahnite (vidi br. 1), vratite se u sadašnjost i učinite sve kako biste poduzeli stvari korak po korak vrijeme.

4. Budite proaktivni, a ne reaktivni. Vježbanje pažljivosti ne znači da trebate samo sjediti i odustati od svojih uvjerenja i svojih strasti. Ali to ne znači da biste trebali razmisliti prije nego što donesete nepristojne odluke dok su emocije u porastu.

„Pažljivost vam može pomoći djelovati na promjene, ali iz mjesta mudrosti i samilosti, a ne mjesta reaktivnosti - dva vrlo različita načina djelovanja koji mogu imati potpuno različite rezultate ", kaže Winston. "Kada to prakticirate s vremenom, njegujete kvalitetu ravnodušnosti i ravnoteže, čak i usred uspona i padova."

5. Priznajte svoje prosudbe. Pažljivost može biti osobito dragocjena kada razgovarate s drugima koji imaju različita mišljenja. (Možda vam se uopće danas to ne čini, kaže Winston, i to je u redu. Ali radeći to u nekom trenutku, uz obostrano poštovanje, bit će važan korak prema premošćivanju podjela u našoj zemlji.)

Samo je ljudsko - i potpuno normalno - oblikovati mišljenje o tome zašto se osoba osjeća onako kako ih čini. Ali te presude možete priznati u svojoj glavi, a da ih ne pustite dalje. Zapamtite, ne morate vjerovati svemu što mislite.

"Svi žele istu stvar duboko u sebi - biti sigurni, sretni i zdravi", kaže ona. "Dakle, umjesto da otpišete nekoga prije nego što ih stvarno saslušate, pogledajte možete li poslušati ove dublje potrebe i razumjeti se."

6. Vježbajte zahvalnost. "Postoji nešto neuroznanosti oko ideje da ljudi ne mogu imati strah i zahvalnost u njihovim umovima istovremeno, "kaže Winston," tako da trenutno obavljanje neke vrste zahvalnosti definitivno može biti od pomoći. "

Nazovite voljenu osobu i recite im koliko ih cijenite. Provedite nekoliko minuta zapisujući stvari na kojima ste zahvalni. Ili samo iskoristite priliku da upoznate vrijeme koje provodite sa svojim omiljenim ljudima, mjestima ili aktivnostima.

Te strategije sigurno neće riješiti sve izazove zemlje, niti će izbrisati vaš bijes ili strepnju. Ali to nije stvar pozornosti - i to je ono što čini realističnim.

"Ne radi se o tome da se oslobodimo tih osjećaja", kaže Winston. "Radi se o tome da date sebi alate kako biste ih mogli tolerirati i biti u miru s njima, tako da možete ići dalje i gore."