Dokaz da postoje namirnice koje pokreću migrene

Što se tiče prevencije migrene, ono što jedete zasigurno može pomoći - ili naškoditi. Određena hrana može, zapravo, potaknuti migrene ili glavobolje, dok bi je druge mogle poslužiti kao lijekovi. Baš kao što dijeta može igrati veliku ulogu u raspoloženju i razini energije, također može utjecati na ozbiljnost glavobolje ili migrene.

Svatko tko pati od ove oslabiti glavobolje (a to uključuje 38 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.) vjerojatno je pokušao otkriti kako reagiraju na određenu hranu. I vjerojatno su dobili puno savjeta i od dobronamjernika.

Dvodijelna znanstvena recenzija objavljena 2016. ispitala je više od 180 studija na tu temu i nastala s opsežnim savjetima o utjecaju određenih sastojaka ili hrane na migrene i glavobolje. Autori zaključuju da postoje dva glavna načina za upravljanje glavoboljom prehranom i da za mnoge ljude ove strategije mogu donijeti veliku razliku.

ODNOSE: 7 fizičkih znakova više ste pod stresom nego što shvaćate

Prvi, kaže glavni autor Vincent Martin, M. D., ko-direktor Centra za glavobolju i bol na licu na Sveučilištu u Cincinnatiju, jest izbjegavajte određene namirnice ili sastojke za koje se zna da izazivaju migrene. Oni uključuju kofein, mononatrijev glutamat (MSG), nitrite i prekomjerni alkohol.

Da, dobro ste pročitali: kofein. Ali prije nego što ugasite hladnu puretinu na svoju jutarnju šalicu joea (kao da je to čak i mogućnost), znajte da ne dobijate dovoljno kofein - kao u slučaju naglog povlačenja - također se pokazao kao pokretač migrene.

„Recimo da svako jutro pijete tri ili četiri šalice kave i odlučite preskočiti jutro svakodnevno, vjerojatno ćete taj dan imati glavobolju povlačenja kofeina ", rekao je dr. Martin u tisku pustiti.

Umjesto toga, umjerenost je ključna. Dr Martin preporučuje da ne sadrži više od 400 miligrama kofeina dnevno - to je otprilike tri šalice od osam kilograma. „Velike količine kofeina mogu dovesti do anksioznosti i depresivnih simptoma, kao i glavobolje“, dodaje.

ODNOSE: Uobičajeni lijekovi i migrenski migreni koje svaki oboljeli od migrene mora znati

MSG, pojačivač okusa koji se koristi u smrznutoj ili konzerviranoj hrani, juhama, preljevima za salatu i umacima, te etničnoj kuhinji (posebno kineskoj kuhinji) također je uobičajeni navodni pokretač migrene. Pregledom je utvrđeno da aditiv najviše izaziva glavobolju kada se otapa u tekućini, poput juha, umjesto da se dodaje čvrstoj hrani.

Unatoč širokoj upotrebi, dr. Martin kaže kako nije previše teško izbjeći MSG. "To eliminirate konzumiranjem manje prerađene hrane", kaže on. "Jedite prirodnije stvari kao što su svježe povrće, svježe voće i svježe meso."

Jedna studija uključena u pregled izdvojila je nitrite - konzervanse u obrađenom mesu poput slanine, kobasice, šunke i narezka - kao pokretač migrene za oko 5 posto sudionika. Ove se kemikalije ne upotrebljavaju toliko često kao nekada, napominju autori, no korisno je provjeriti etikete hrane ako smatrate da su izloženi riziku.

I na kraju, kaže dr. Martin, pazite što pijete. Bilo koja vrsta alkohola (ili bilo koja količina) može izazvati glavobolju kod nekih ljudi, ali pregled je pokazao da votka i crno vino imaju problema sa najviše.

Možda su iznenađujuća otkrića pregleda bila hrana koja nije imaju mnogo dokaza koji ih povezuju s migrenama. Unatoč njihovoj uključenosti u nekoliko studija, rezultati nisu bili uvjerljivi za tiramin (tvar koja se nalazi u starim sirevima i fermentiranim namirnicama), umjetna sladila i - hooray! - čokoladu. To ne znači da neki ljudi nisu osjetljivi na tu hranu - samo što još nije uspostavljena značajna veza.

Ako niste sigurni što točno uzrokuje vaše migrene, dr. Martin preporučuje voditi dnevnik obroka i simptoma i rad s liječnikom na eliminacijskoj dijeti koja, nadamo se, može utvrditi krivca (ili krivac).

Ili biste mogli isprobati drugi pristup upravljanju migrenama prehranom: slijedeći vrlo specifičan plan obroka, umjesto da obratite pažnju na pojedinačnu hranu. Prema ovom istraživanju jedna od najperspektivnijih dijeta je ona koja povećava unos omega-3 masnih kiselina, ali smanjuje razinu omega-6.

Omega-6 se nalaze u biljnim uljima, kao što su kukuruzno, suncokretovo, šafranovo, kanolovo i sojino ulje. Istraživanja pokazuju da su te masti zdrave u malim količinama, ali da američka prehrana uključuje previše previše njih - i da bismo umjesto toga trebali konzumirati više omega-3 zdravih srca i mozga.

Kako biste dobili više omega-3, u vašu prehranu redovito unosite hranu poput lanenog sjemena, lososa, lješnjaka, bakalara i ljubičica. On također preporučuje izbjegavanje kikirikija i indijskog oraščića koji sadrže omega-6.

Pregled, objavljen u časopisu Glavobolja, također su gledali na prehranu sa malo masti, s malo kolesterola, bez glutena i s visokom folatnom kiselinom kao potencijalni tretman za migrene.

Dvije studije ispitale su učinke dijeta sa niskom masnoćom - za koje morate dobiti manje od 20 posto dnevnih kalorijskih potreba od masti - i obje su pokazale obećavajuće. „Ljepota ovih dijeta je u tome što one ne samo da smanjuju glavobolju, već mogu dovesti do gubitka kilograma i sprečiti ih srčane bolesti ", kaže koautorica Vij Brinder, izv. suradnica, direktorica glavobolje i bolova na licu Centar.

Dijeta koja ima izuzetno malo ugljikohidrata, kao što je ketogena dijeta, također može smanjiti učestalost glavobolje, navodi se u pregledu. Ali zato što su toliko restriktivni (ketogena dijeta ne dopušta više od 20 grama ugljikohidrata dnevno) i jesti ako su povezani s bubrežnim problemima, ne bi ih trebalo razmatrati bez nadzora liječnika, recimo autori.

Dijeta bez glutena, s druge strane, samo se činila korisnom ako su nečije glavobolje simptom celijakije; autori kažu da ljudi koji ne testiraju pozitivno na bolest putem krvne pretrage ili crevne biopsije neće dobiti isto olakšanje, kažu autori. Što se tiče dijeta s visokom folatom, čini se da oni najbolje djeluju na ljude koji dobiju migrene sa aurom, zaključuje istraživanje.

Sveukupno, dr. Martin kaže da ljudi s migrenama imaju više dijetalnih opcija nego ikad prije - i da je prehrana za prevenciju glavobolje slična prehrani za opće zdravlje.

"Konačno, zdrava prehrana protiv glavobolje isključuje prerađenu hranu, minimizira kofein i uključuje puno voća, povrća, ribe i nemasnog mesa", kaže on. "Napokon, ti si ono što jedeš."