Trikovi za poboljšanje pamćenja

Problem: skloni ste zaboraviti obveze, adrese, PIN-ove i lozinke. Pripazite - mozak dugo nije bio osmišljen za pohranu takvih podataka, zvanih deklarativna sjećanja, osim ako se za to ne potrudite. Ova vrsta informacija, koja po prirodi nije posebna ili uzbudljiva, ima kratak rok trajanja. Ostala deklarativna sjećanja uključuju povijesne datume i rođendane.
Rješenje: Jedini način da dosad dosadne podatke postanete dio vaše dugoročne memorije je pravilno pohraniti kako biste ih kasnije mogli preuzeti. "Ako se ne potrudite svjesno naučiti svoj PIN, kratkotrajna memorija će ga odmah isprazniti", kaže Zaldy S. Tan, M.D., ravnatelj Klinike za pamćenje u medicinskom centru Deaconess Beth Israel u Bostonu i autor knjige Vaš um razmišljati o dobi. Priložite joj nekakvo značenje. Za važan datum, poput rođendana vaše nećake, pružite mu emocionalnu vezu (osam dana nakon četvrtog srpnja). Za manje važne podatke, poput pregleda stomatologa, nemojte se čak ni sjetiti toga. "To je razlog zašto je Bog izmislio PDA i knjigu datuma", kaže Aaron P. Nelson, doktor znanosti, šef neuropsihologije u Brigham i Women’s Hospital u Bostonu, i autor Vodiča s Harvard Medical School za postizanje optimalne memorije (McGraw Hill, 17 USD,

Problem: Zaboravili ste zašto ste ušli u drugu sobu. Vjerojatno ste bili ometani na putu ili stavka koju želite upamtiti nije bila dovoljno značajna da biste se u potpunosti registrirali u vašem mozgu.
Riješenje: "Vizualizirajte što želite ili trebate prije nego što krenete ući u sobu", kaže Tan. On također preporučuje povezivanje predmeta koje želite zapamtiti s nečim poznatim. Ako želite izvaditi svoju ljetnu odjeću iz podruma, prije nego što krenete, razmislite o sebi na plaži ili pored bazena u kupaćem kostimu. Ovaj sustav čini predmete živopisnijim, a time i nezaboravnijim. Kad zaboravite vizualizirati što želite i pronaći se da razmišljate, Zašto sam u ovoj sobi? povući korake psihički, a ako to ne uspije, fizički. "Zapitajte se što ste željeli prije odlaska, s kim ste bili ili kako se osjećate", kaže Elizabeth Edgerly, dr. Sc., Glavni programski direktor Alzheimerove asocijacije za Sjevernu Kaliforniju i Sjever Nevada.

Problem: Ne možete se sjetiti gdje ste stavili ključeve, novčanik ili kartu za vlak. To je obično problem pozornosti. Bacajte ključeve dok ulazite kroz vrata dok ste zaokupljeni nečim drugim. Nekoliko sati kasnije ne možete se sjetiti gdje ste ih stavili. Čin njihovog odbacivanja također prolazi nezapaženo, jer su ključevi svakodnevni predmeti probably vjerojatno ne biste zaboravili gdje ste postavili novčanicu od 100 USD. "Ako događaj ne shvatite kao važan," kaže Nelson, "vaše će se sjećanje brzo ugasiti."
Rješenje: Obratite pažnju kada odlažete stvari i recite sebi, tiho ili naglas, što radite: "Na primjer, stavljam ključeve u džep kaputa". Dosljednost je još bolja strategija. "Ako svakodnevno stavljate ključeve u isto jelo, uvijek ćete, bez greške, znati gdje su", kaže Edgerly. "Imati dobro pamćenje često je povezano s razvijanjem dobrih navika."

Problem: Riječ, naslov filma ili knjige ili ime davno izgubljenog prijatelja nalaze se na vrhu vašeg jezika, ali to ne možete smisliti. "Ovo je univerzalni problem i događa se više kako starimo", kaže Edgerly. Također postaje teže prisjetiti se osnovnih informacija kada se osjećate pod stresom ili imate previše misli u glavi odjednom.
Riješenje: Prvo, smanjite sebi poneki propust - to se događa svima. Zatim duboko udahnite da biste očistili glavu. "Neprijatelj sjećanja je višesatno", kaže Gary Small, M. D., direktor UCLA Centra za starenje, koji je ujedno i autor Recept za memoriju. Zatim naglas naglas recite kako mislite da bi ime knjige ili filma moglo biti: "To je nešto poput vode" ili "To započinje sa slovom. ”Imenovanje glumaca u filmu ili likova u knjizi moglo bi vam pomoći pri jogiranju memorija. Ako ste još zaglavili, "zamijenite riječ koja će zasad odgovarati", kaže Edgerly, "a vjerovatno je da će se stvarna riječ pojaviti kasnije."

Problem: teško se sjećate imena ljudi. Nisi sam. "Kad predajem satove preventivnog pamćenja zdravim odraslim osobama, 90 do 95 posto sudionika kaže da nisu dobri u prisjećanju imena", kaže Edgerly. Problem može biti pohrana (niste bili obraćali pažnju kada ste osobu upoznali), preuzimanje (ne možete pozvati ime) ili kombinacija obojega.
Riješenje: Većina ljudi su vizualni učenici, što objašnjava zašto rijetko zaboravljate lica, ali često zaboravljate imena. Stoga kada sretnete nekoga novog, dobro pogledajte osobu, ponovite joj ime barem tri puta, a zatim ga upotrijebite u razgovoru. Na primjer, ako sretnete Mariju, pitajte: "Dakle, Marija, gdje živiš?"
"Također možete pokušati povezati ime s razlikovnim značajkama", sugerira Small. Dakle, ako ste se upoznali sa gospođom Komore s istaknutim jagodicama, misle "jagodice-komore."

Problem: Ne možete se sjetiti da li ste isključili štednjak, kavu ili peglu. Kad obavljate automatski zadatak, poput isključivanja štednjaka, koristite memoriju postupka. Ova vrsta dugoročne memorije koristi se za radnje poput vožnje bicikla, kucanja ili stavljanja ključa u otvor za ključeve. Budući da je čin više mehanički nego svjesni, niste potpuno svjesni radnje dok je izvodite.
Riješenje: Vjerovatno većinu vremena isključite štednjak, kavu i peglu. Ali ako vam se često nagađa ili ponekad zaista zaboravlja, pokušajte imati na umu kritični trenutak kada prebacite prekidač. Recite naglas: „Pećnica je isključena”, „glačalo nije isključeno”. Ako i dalje zaboravite uložite u proizvode s automatskim isključivanjem i ostavite podsjetnik na ulaznim vratima. Post-it na ulaznim vratima s popisom onoga što treba biti uključeno, isključeno, otvoreno ili zatvoreno je dobar lijek.