Za povišenje energije tijekom dana, odaberite stepenice preko sode

Sljedeći put kad osjete 15:00. dolazi dolje, preskočite automat i krenite prema stubištu. Prema sjajnom novom istraživanju, 10 minuta hoda stepenicama bolji je za energetsku razinu i radnu motivaciju od količine kofeina u limenci sode.

Za novo istraživanje objavljeno u časopisu Fiziologija i ponašanje, Istraživači sa Sveučilišta Georgia željeli su izmjeriti učinke jednostavne vježbe koja bi mogla biti u uobičajenom uredu, gdje sjedeće radnice mogu imati samo nekoliko minuta odjednom pauze.

Tako su upisali 18 studentica, za koje su svi izvijestili da su kronično uspavani, a tri odvojena dana provodili su simulacije na radnom mjestu. Tijekom dva dana, sudionici su uzimali kapsule koje su sadržavale ili 50 mg kofeina (otprilike ekvivalent limenci kola) ili placebo. Drugi dan proveli su 10 minuta hodajući stepenicama gore i dolje malim intenzitetom.

Nakon svake intervencije, žene su imale verbalne i računalne testove kako bi izmjerile svoje raspoloženje i rad na određenim kognitivnim zadacima. Ni kofein ni vježbanje nisu uzrokovali velika poboljšanja u pažnji i pamćenju. No žene su pokazale malo povećanje razine motivacije nakon hodanja stepenicama, u usporedbi sa smanjenjem kofeina ili placeba tableta.

Koautor Patrick J. O'Connor, profesorica s odjela za kineziologiju UGA-e, kaže da su se žene osjećale i malo energičnije nakon što su udarale uza stube. "To je bio privremeni osjećaj, osjetila se odmah nakon vježbe", rekao je u a priopćenje za javnost. "Ali s 50 miligrama kofeina nismo imali tako veliki učinak."

Bilo je dosta istraživanja koja pokazuju kako vježbanje u trajanju od 20 minuta ili više može povećati razinu energije, autori su napisali u svom radu, ali čini se da je ovo prva studija koja je pregledala tako kratko razdoblje stuba hodanje. Oni ističu da se osjećaji umora nisu značajno poboljšali nakon bilo koje intervencije, i kažu da će možda trebati duže vježbe za postizanje trajnih učinaka. Oni također primjećuju da odmori šetnje na otvorenom ili s drugim ljudima mogu pružiti daljnje prednosti poboljšanja raspoloženja.

I naravno, autori ne sugeriraju da je za sveukupno zdravlje sve potrebno brzo provođenje vježbi. Kažu da je potrebno više studija kako bi se utvrdile posebne prednosti hodanja stepenicama - iako su prethodna istraživanja ima pokazalo da trošenje samo 10 minuta na stepenicama, tri puta tjedno, može biti stvarno kardiovaskularne koristi.

Ipak, dobro je znati da je ovo brzo, nulakalorično pojačalo energije tamo kada vam je potrebno; Također je besplatna i na većini radnih mjesta pristupačna kiša ili sjaj. I s najnovijim vijestima koje povezuju redovitu i dijetu soda negativni učinci na mozak, lijepo je imati opciju za koju se pokazalo da jednako dobro funkcionira, ako ne i bolje, od kofeina.

"Postoji mogućnost održavanja kondicije, uz kraću pauzu od posla", rekao je O'Connor. "Možda nemaš vremena za kupanje, ali možeš imati 10 minuta hoda gore i dolje po stepenicama."