Kako brinuti manje

Stvarnost: U nesigurnoj ekonomiji zaposlenost još uvijek nije sigurna stvar, pa je lako zapitati se može li vaš položaj biti uklonjen.
Najugroženiji ste ako: Otpušteni ste s posla prije nego je netko blizak vama otkazan.
Što učiniti: Usredotočiti se u svakodnevnu stvarnost dobar je način da izbjegnete stres. Pokušajte pažljivo pratiti kako vaša tvrtka financijski posluje kako biste odredili vjerojatnost otpuštanja, kaže Barbara Dr. Gutek, profesorica žena i vodstva na Eller College of Management na Sveučilištu u Arizoni u Tucson. Sastanite se sa šefom kako biste naučili što možete učiniti kako biste učvrstili svoj položaj. Raspravite o projektima na kojima biste trebali raditi i koje bi vještine i odgovornosti trebali razvijati. Bez obzira na to, uvijek je pametno gledati naprijed, znači li to razmišljati o vašem sljedećem koraku unutar vaše tvrtke ili razmišljati o većoj promjeni karijere, kaže dr. Sc. Robert Leahy, autor knjige

Stvarnost: Puno je toga zabrinuto. Budući da volite svoju djecu, prirodno je da ih želite zaštititi od štete i boli, a teško je prihvatiti da ne možete u potpunosti kontrolirati sve. U stvari, „neka briga ili zabrinutost vjerojatno su znak dobrog roditeljstva“, kaže Steven Taylor, doktor znanosti, suautor Nije sve u vašoj glavi ($17, amazon.com).
Najugroženiji ste ako: Vaše je dijete imalo ozbiljnu bolest ili nesreću ili ima kronično zdravstveno stanje. Ili ako ste bili zanemareni tijekom djetinjstva, mogli biste se neprestano brinuti.
Što učiniti: Pronađite pedijatra u kojeg imate povjerenja i može vam iskreno razgovarati. "Većina pedijatara se koristi za roditelje koji brinu", kaže dr. Susan Nolen-Hoeksema, autorica časopisa Žene koje misle previše ($14, amazon.com), "A veliki dio njihovog posla je pomoći roditeljima da shvate o čemu se treba brinuti, a što nije." Ako vaš pedijatar to ne radi, prebacite liječnike. S brigama koje nisu povezane sa zdravljem ― ako se vaše dijete muči sa matematikom ili ima sukob s prijateljem, zapitajte se da li možete poduzeti nešto za rješavanje situacije. Treba li vašem djetetu odgojitelja? Može li mu razgovor s terapeutom pomoći u boljem upravljanju teškim prijateljstvima? Ako se rješenje predstavlja, pokušajte. Ali na kraju, Leahy kaže, „možda ćete morati naučiti prihvaćati nesigurnost. Pomaže ako prepoznate da su djeca otporna. Moraju naučiti kako pasti da bi naučili kako ustati. "
Predaleko je otišao kada:zabrinjavajući o tome da se vaša djeca miješaju u vaš vlastiti život ― ako gubite san ili ako konstantno upravljanje milom ometa vašu vezu. "Ako se vaše tijelo stalno osjeća čvrsto i ne možete se koncentrirati na posao, recite svom liječniku da briga ometa vašu sposobnost da prođete kroz normalan dan", kaže Nolen-Hoeksema. Pitajte o mogućnosti da vidite stručnjaka za anksioznost.

Stvarnost: Živimo u nesigurnom svijetu i izloženi smo nasilnim slikama na TV-u i Internetu. Dovoljno je da najmirnija osoba postane paranoična ili barem malo oštrica.
Najugroženiji ste ako: Jeste li ikad bili u situaciji koja je zaprijetila vašoj sigurnosti ― preživjela, primjerice, požar sa četiri alarma ― kaže Jerilyn Ross, direktor Rossovog centra za anksiozne i srodne poremećaje u Washingtonu, D.C., također se možda ne možete dobro nositi s tim nepredvidivo.
Što učiniti: Uzmite nekoliko trenutaka da razmislite o vjerojatnosti (a ne mogućnosti) da će se u vašem gradu dogoditi teroristički napad ili što god se brinete oko toga, kaže Ross. "Ako razlikujete činjenice i strahove, možete se suočiti sa stvarnošću", kaže ona. Čak i ako živite u New Yorku ili Washingtonu, D.C., koji su glavni dio napada 11. rujna, podsjetite sami smatrate da je to jedini put u američkoj povijesti koji ima takav opsežni teroristički napad dogodila. "Naš um ima način usredotočenja na stravične rizike koji su istaknuti u vijestima", kaže Ross. "Međutim, šanse da se dogodite u prometnoj nesreći veće su od one da ih ubije terorist." Kao način suočavanja naučite kako se bolje pripremiti za katastrofu. Napišite popis stvari koje će vaš dom učiniti sigurnijim i sigurnijim, i smislite plan spremnosti za katastrofe. Označite ove zadatke s popisa dok ih dovršite. "Tada možete reći:" U redu, učinio sam sve što mogu. Sada moram nastaviti sa svojim životom ", kaže Ross. "Ako ne možete ići dalje, potražite pomoć."
Predaleko je otišao kada: Vaša briga vas dovodi do nepotrebnih i nerazumnih prilagodbi u vašem životu ― na primjer, odbijanja leta ili javnog javnog prijevoza. Ti su se strahovi možda razvili u blagi anksiozni poremećaj, kaže Ross. Razgovor s terapeutom mogao bi stvari vratiti u perspektivu.

Stvarnost: Svi se brinu o bolesti s vremena na vrijeme, a kako prijeđete u srednju dob, vjerojatnije je da ćete imati nepoznate bolove i bolove.
Najugroženiji ste ako: Primijetili ste kako se važni ljudi u vašem životu razbole ili prekomjerno reagiraju na bolest. Ako ste imali problematičnu zdravstvenu anamnezu, vjerovatno je da ćete poništiti svoje zdravlje.
Što učiniti: Temeljito pregledajte kako biste utvrdili da ste dobrog zdravlja i upozorite liječnika na bilo kakve legitimne simptome. Zatim se usredotočite na pozitivne stvari koje možete učiniti za sebe, poput poboljšanja prehrane i drugih navika.
Predaleko je otišao kada: Vaš liječnik u više navrata uvjerava vas da nemate bolest od koje se bojite i da nastavite bojati u svakom slučaju, ili patite od sindroma bolesti mjeseca (uvjereni ste da imate bilo koju bolest) vijesti). U tim bi slučajevima vaši strahovi mogli biti nezdravi, kaže Taylor. Ako razumne mjere ne pomognu, a vaše brige za zdravlje preuzimaju vaš život, potražite stručni savjet. Na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija koja nastoji identificirati i promijeniti iskrivljene obrasce razmišljanje može pomoći ljudima da promijene svoje neispravne misaone procese i svoje tjelesne reakcije senzacija.

Stvarnost: Čak i ljudi koji zarađuju više nego dovoljno da pokriju svoje troškove mogu biti pogođeni neočekivanim računima, zbog bilo čega od izgubljenog posla do teške bolesti.
Najugroženiji ste ako: Tvoji roditelji su bili nervozni zbog novca ili si odrastao u kući u kojoj se vodila stalna borba za sklapanjem kraja. Drugi vjeruju da će im veća zarada pružiti veću sigurnost i poštovanje. „Ponekad ljudi traže novac kako bi nadoknadili ono što im nedostaje u ljubavi, moći ili samopoštovanju“, kaže Edward Hallowell, M.D., autor briga ($17, amazon.com).
Što učiniti: Držite proračun i pratite što trošite u gotovini; napravite popis koliko dugujete i zabilježite ako štedite novac. Ovo će vam dati osjećaj da li trebate biti zabrinuti. (Ako ne možete sami to procijeniti, pogledajte financijski planer.) Također je pametno razmišljati o tome što novac simbolizira za vas, kaže Leahy. Ako, primjerice, predstavlja sigurnost, uspjeh, ponos ili moralnu vrijednost, pronalaženje drugih (besplatnih!) Načina za ispunjavanje tih želja može vam oduzeti neki pritisak od financijske slike. Također, izbjegavajte uspoređivati ​​svoje financije i sreću s onima koji imaju više novca, kaže Leahy, jer "to može poticati novac brigama."
Predaleko je otišao kada: Najmanji izdaci šalju vas u proračunski tizzy ili ne možete uživati ​​u nekoliko jednostavnih popuštanja. Leahy predlaže razgovor s terapeutom, možda onim koji je specijaliziran za financijska pitanja.

Stvarnost: Odnosi su prepuni izazova, posebice kako se godine zajedno zbroje.
Najugroženiji ste ako: Tebe je izdao ljubavnik, imaš dugotrajan strah od napuštanja ili si odrastao u rascjepkanoj obitelji. Neriješeni problemi mogu se projicirati na supružnika i prouzrokovati pukotinu.
Što učiniti: Ispitajte svoj odnos pitajući se koliko često ste frustrirani ili uznemireni zbog svog partnera i u kojim se situacijama to obično događa. "Zapišite svoje misli", kaže Nolen-Hoeksema. „Dobivanje briga na papiru pomaže vam da ih procijenite jasnijom glavom.“ Razmislite koliko su zabrinutosti realne i da li možete projicirati nepovezanu strepnju u vezu. Zatim "nađite mirno vrijeme za razgovor sa svojim partnerom, iskren je, ali ne sukobljavajte se", kaže Nolen-Hoeksema.
Predaleko je otišao kada: Svaki prepirku uzimate kao znak da se vaši odnosi raspadaju ili ste prestali uživati ​​u vremenu koje provodite sa svojim partnerom. "U svakoj su vezi nejasnoće", kaže Nolen-Hoeksema. "Ako gnjavite svog partnera oko onoga što je stvarno mislio ili osjećao, to može dovesti do sukoba, a ne do pojašnjenja." Za pomoć u razgovoru o stvarima, razmislite o savjetovanju parova. Ili ako problem leži uglavnom kod vas, posjetite terapeuta samostalno.