Pitajte stvarno jednostavno: Trebam li jesti prije ili poslije vježbanja?
Stvarno jednostavno odgovara na vaša pitanja.
Charles Masters
P:Nikad ne znam trebam li jesti prije ili poslije vježbanja. Koji je?
Jennifer Cuozzo
Guilford, Connectict
A:Jedite poslije. Većina goriva koju koristite za vrijeme vježbanja ne potiče od hrane koju ste nedavno pojeli. Potječe iz ugljikohidrata (zvanih glikogen) i masti pohranjene u stanicama u vašim mišićima, jetri i drugdje. Glikogen i masnoće djeluju u tandemu kako bi vam dali dovoljno energije za napajanje kroz jedan ili dva sata intenzivne vježbe - više nego dovoljno vremena za većinu ljudi. Ali ako imate tendenciju da se osjećate glavobolje tijekom energične vježbe (razina šećera u krvi pada tijekom prvih 20 minuta vježbanja), pojedite malu 150-kaloričnu grickalicu otprilike 30 minuta prije seanse. Pokušajte lako probaviti ugljikohidrate poput soka, banane ili bagera (ali izbjegavajte sorte pšenične žitarice, koje se probavljaju sporije, jer sadrže velike količine vlakana).
Nakon čvrste vježbe koja pumpa srce, vaše tijelo ulazi u ono što je poznato kao "zlatni sat", kada vam mišići apsorbirate najviše hranjivih sastojaka i kada se najučinkovitije zamijeni glikogen - ali samo ako jedete malo nešto. Ako ne iskoristite ovaj kratki prozor uz lagani zalogaj, tijelo se možda neće oporaviti tako brzo i već bi se sljedeći dan moglo osjećati pomalo tromo. Većina stručnjaka savjetuje obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata, jer studije pokazuju kako dodavanje proteina pomaže vašem tijelu da efikasnije apsorbira ugljikohidrate nakon vježbanja. Probajte sendvič s maslacem od kikirikija na kruhu s više zrnaca ili jogurtu s granolom. (Sirova jaja ostavi momku u košulji za mišiće.)
Pitati pitanje
Imate praktičnu dilemu? Pošaljite svoje pitanje.
Vaša predaja RealSimple.com, uključujući podatke za kontakt, daje nam pravo da mijenjamo, koristimo, distribuiramo, reproducirati, objavljivati i prikazivati predaju u nedogled u svim medijima, sredstvima i obrascima bez ikakvog plaćanja vas. Ovime izjavljujete da niste kopirali sadržaj iz knjige, časopisa, novina ili drugog komercijalnog izvora. Vaša prijava na RealSimple.com i vaše korištenje web stranice podliježu Stvarno jednostavno-ih Pravila o privatnosti i Uvjeti pružanja usluge.