Kupanje prije spavanja promiče bolji san ako to budete po pravilu, kaže nova studija

Ispada toplo kupka ili tuš nije samo čisti, opuštajući provod do dugog dana. Postoji stvarna znanost o prednostima kupanja noću kako bi se pospješio i poboljšao san - posebno kada je to točno točno.

Možda već znate da vam topla kupka ili tuš (znanstveno nazvan pasivno grijanje tijela na bazi vode) prije spavanja može vam pomoći da zaspite i zaspite. Nedavna studija spavanja vodio Shahab Haghayegh, doktorski istraživač na Odjelu za biomedicinsko inženjerstvo na Sveučilištu u Texas, ne samo da provjerava tu preporuku, već istražuje i kako točno i kada se okupati prije nego što pogodi plahte optimalni Z-ovi

ODNOSE: 8 uobičajenih pogrešaka u spavanju koje vas koštaju, prema riječima savjetnika za spavanje

Istraživači su kombinirali kroz više od 5000 objavljenih studija o učincima pasivnog zagrijavanja tijela na bazi vode na kvalitetu spavanja, dužinu, učinkovitost i latenciju početka (ili kako vam treba brzo da zaspite) - i otkrili smo da izgleda idealna rutina kupanja prije odgode ovaj:

„[Pasivno grijanje tijela temeljeno na vodi] od 40 do 42,5 stupnjeva Celzijusa (oko 104 do 108,5 stupnjeva Celzija) povezano je s poboljšanim samoprocjenjivim snom kvaliteta i [efikasnost spavanja], a kada su zakazani 1 do 2 sata prije spavanja, samo 10 minuta, doveli su do značajnog skraćenja [početka spavanja latentnost]."

Prijevod: Jedna do dva sata prije toplog (ali ne previše vrućeg) tuširanja ili kupke u trajanju od 10 do 15 minuta odlaziti u krevet kako bi vam brže zaspao i ostao u dubokom, odmornom snu kroz noć. Zašto? Da topli tuš prvo će povećati vašu tjelesnu temperaturu, nakon čega će vaše tijelo osjetiti još izraženiji pad tjelesne temperature - taj pad temperature je ono što potiče san.

Ako niste sigurni da li je najbolje tuširajte se ujutro ili noćuili ste skloni nemirnim noćima i nesanici, trebali biste apsolutno probati ovaj (besplatni i poznati!) trik za spavanje - u stvari to već možete raditi bez svjesnosti.

ODNOSE: Evo što treba učiniti kada ne možete spavati - a to je vrsta kontraintuitiva