Rješenja za svakodnevno prekomjerno savladavanje

Što si napravio: Ne možete vjerovati da ste sve ovo pojeli. Sada to plaćate peckanjem u grudima i gorak okusom u vratu.
Što sad? Morat ćete pričekati da vam se isprazni želudac da biste dobili potpuno olakšanje, kaže Patricia Raymond, gastroenterologinja iz Chesapeakea u Virginiji. U međuvremenu…

• Ne lezi. Jedenje više nego što vaš želudac može ugodno da drži, znači da nigdje ne mogu želučane kiseline ići u jednjak. Povraćanje će samo pogoršati ovaj problem. Trebate ostati uspravno tri do četiri sata nakon prejedanja.
  
• Krenite u brzu 30 minuta šetnje kako bi se ubrzala probava. No, nemojte raditi ništa energičnije. Odbijanje okolo moglo bi prouzrokovati da se želučane kiseline udube u grlo.
  
• Izbjegavajte većinu antacida. Neutralizacijom postojećih želučanih kiselina, oni potiču želudac da proizvodi više od njih. Izuzetak je Gaviscon, dostupan u drogerijama u obliku tableta za žvakanje ili u tekućem obliku. Sadrži sastojak koji tvori barijeru između kiselina i jednjaka.
  
• Otpustite pojas. "Tlak može pogoršati žgaravicu", kaže Raymond.

Što si napravio: Izašli smo na piće s prijateljima. Tri martinija kasnije (ali ko broji?), Vi ste mučni i nelagodni.
Što sad? Ključeve svog automobila predajte trezvenom prijatelju, nazovite taksi ili ostanite prenoćeni. Proći će sati dok vaša prosudba i refleksi više ne budu oslabljeni. Gastroenterolog Patricia Raymond kaže da ne postoji način da se ubrza detoks. Niti postoje medicinski dokazani lijekovi za veisalgiju, poznatiji kao mamurluk. Narodnih lijekova ima u izobilju, ali nijedan se nije pokazao učinkovitijim od ovih sredstava za ublažavanje simptoma:

• Pijte puno tekućine kako bi se suzbio dehidracijski učinak etanola u alkoholnim pićima. Učinite to prije spavanja i mogli biste u potpunosti izbjeći mamurluk. (Voda ili sportsko piće će uspjeti.) Izbjegavajte ekstremne temperature (vrući čaj, ledeni sok) koji mogu šokirati uznemireni želudac.
  
• Jedite blage ugljikohidrate, poput tosta, za smirivanje uznemirenog želuca.
  
• Uzmite sredstvo protiv bolova, poput aspirina ili ibuprofena, za bolove u glavi. Izbjegavajte acetaminofen; u kombinaciji s alkoholom može uzrokovati oštećenje jetre.
  
• Isprobajte Pepto-Bismol ako vas je želudac uznemirio

Što si napravio: Nakon višemjesečne neaktivnosti, obnovili ste svoju obvezu vježbanja polaganjem napredne klase Spinninga. Dvadeset i četiri sata kasnije jedva se spuštate stepenicama.
Što sad? Mikroskopske suze na vašim mišićima trebaju se mazati, kaže dr. Cedric Bryant, glavni fiziolog za vježbanje Američkog vijeća za vježbanje. Da biste pomogli mišićima da se oporave ...

• Pijte puno tekućine, povećati dotok krvi u vaše mišiće.
  
• Prošetajte dugo. "Ovo će neizravno pomoći da se suze mišića zacjeljuju povećavajući protok krvi", kaže fiziologinja vježbanja iz New Yorka Liz Neporent, autorica Vrhunsko tijelo.
  
• Lagano ispružite specifična područja koja boli. Izbjegavajte "odskakanje" rastezanja. Umjesto toga, polako produžite bolni mišić i zadržite položaj najmanje deset sekundi.
  
• Nabavite masažu. Uputite terapeuta da se ubada u upaljene mišiće, a ne da ih odmah napadnete dubokim tkivom.
  
• Uzmi protuupalni lijek, poput Alevea, nekoliko puta dnevno dok se ne osjećate bolje.