Zbog toga se u nedjelju osjećate tako tužno (i kako to popraviti)

Čak i nakon najboljeg vikenda (ili pogotovo nakon vikenda), oblak se spušta. Vrlo je vjerojatno da ste ga osjetili. U anketi 2013. sa stranice o karijeri Monster.com, 81 posto anketiranih Amerikanaca reklo je da dobivaju blues u nedjelju navečer - a 59 posto ih je reklo da ih doživljavaju kao "stvarno loše." u uspravni "vikend za tebe", tjeskoba zbog iščekivanja prepune spremnika, prljavština pakiranja školskih ručkova i tiranija dugačkog kilometra popisa.
"Nedjeljne večeri ne smatraju se krasnim vikendom, ali početak nečega ni dijete ni odrasli nisu raduje se ", kaže Stuart Brown, psihijatar i osnivač Nacionalnog instituta za igru ​​u Carmel Valleyu, Kalifornija. Ali što je uzrok ove strahote? I što možemo učiniti da to promijenimo? Ako ste skloni bluesu u nedjelju, pokušajte jedan (ili, uh, sve) sljedeća savjeta. I dobrodošli u budućnost bez više tužnih nedjelja.

U nedjelju u subotu

Obično zakazujemo zabavne stvari u subotu, obveze u nedjelju. Ovo samo pojačava blues. Umjesto toga, vodite računa o poslovima, narudžbama i obavezama ubijanja zuba u subotu, kada ste prirodno u boljem raspoloženju. Ovo bi također moglo promijeniti vaše iskustvo težih zadataka. Na primjer, posjeta vašoj pravoj tetki u domu za umirovljenike kad se već osjećate, može vas podsjetiti na kratkoću života; vidjevši je sa svježim razmišljanjem o subotnjem jutru moglo bi vas natjerati da se prisjećate ljeta u kabini (također sretnijeg za nju). Ovaj vikend prekidač vas ostavlja otvorenima za "trenutke neopterećene radosti" u nedjelju, kada vam je vaša psiha najviše potrebna, kaže Dr. Cassie Mogilner, istraživač sreće i docent marketinga na Wharton na Sveučilištu Pennsylvania Škola.
Domaća zadaća je još jedna nedjelja. Nagoni djecu da udari po knjigama stvara večer ispunjenu grozom. „Djeca će se u ponedjeljak ujutro možda osjećati pozitivnije ako su u nedjelju navečer bez last-minute priprema za sutrašnji školski dan“, kaže Erika A. Patall, doktor znanosti, docent za pedagošku psihologiju na Sveučilištu u Teksasu u Austinu. Vrijeme za domaće zadatke u subotu, s malo dodatnog u nedjelju ujutro. (Prije to izradite djecu sa djecom kako biste mogli igrati nogometne igre i rođendane.) To može biti teško prodati za tinejdžere, ali ako imate mališane, uvođenje ove navike sada se zaista može isplatiti u mnoštvu načina. "Općenito, studenti nauče više ako raspodjeljuju studij kroz vrijeme, umjesto da pokušavaju uskladiti učenje s jednom dugom sesijom", kaže Patall.

Postanite napredni mislilac

Još jedan razlog zbog kojeg se osjećate nesretno u nedjelju je taj što vam se glava vrti od zadataka za nadolazeći tjedan. Poštedite se ovog stresa tako što ćete svoj radni tjedan okončati planom. "Prije nego što izađete iz ureda u petak, pripremite svoj stol kako biste mogli uskočiti u ponedjeljak, a da niste propustili udarac", kaže Peggy Duncan, profesionalni organizator sa sjedištem u Atlanti. Napravite popis obveza za ponedjeljak, postrojite potrebne datoteke i označite e-mailove na koje je potrebna pažnja. Ako morate provjeriti svoj kalendar rada tijekom vikenda, učinite to u nedjelju ujutro, kako ne biste na svima vama mogli razmišljati dan, a zatim zaronite u distrakciju (vježbanje, igranje s djecom) kako se ne biste zasitili poslom misli. Ako je to pod vašom kontrolom, nemojte zakazivati ​​sastanke ponedjeljkom ujutro. "Oni samo dodaju osjećaj straha", objašnjava Duncan.
Objedinjavanje vašeg glumišta na kraju tjedna može biti blagodat za sve aspekte vašeg života, od planiranja obroka i organiziranja kola za upravljanje dugoročnim školskim projektima. Predviđanje izazova prethodnog vikenda spriječit će kasnonoćne crtice na tržištu i Staples i glavobolje koje idu s njima.

Budite društvena životinja

Klizanje u pustinjački režim sve je previše jednostavno u nedjelju, posebno u kratkim danima prije nego što počne ljetno računanje vremena. Ali ima dosta istraživanja koja pokazuju da su ljudi koji su manje socijalni skloni manje zadovoljnim. A nedjelja koja je već potencijalno urođena u blahe je kada će vam trebati kontakt s drugima najviše. Možete li ostati u svom okruženju i komunicirati na Facebooku? "Možda", kaže Mogilner. "Ali povezivanje preko računala nije tako učinkovito kao povezivanje s živim ljudima koji dišu."
Svaki redoviti nedjeljni društveni ritual - crkva za neke, joga ili softball za druge - može podići raspoloženje. U stvari, studija iz 2010. objavljena u American Sociological Review otkrila je da su ljudi koji redovito posjećuju vjerske službe bili zadovoljniji svojim životom nego oni koji to nisu. Razlozi, utvrdili su istraživači, nisu samo povezani s vjerom; isto je i s prijateljima u kongregaciji koji ljudima daju osjećaj pripadnosti i, zauzvrat, višu razinu blagostanja.
Možete dobiti slične pogodnosti bez ulaska u službenu grupu. Uključite stojeći datum s prijateljima kako biste preskočili iscrpljujuće napredak izrade planova, sugerira Gretchen Rubin, autor Bolje nego prije ($19, amazon.com), knjiga o savladavanju dobrih navika. "Ako budete odgovorni, puno je vjerovatnije da se nećete vratiti u zadnji trenutak", dodaje ona. Ne mora biti pretjerano komplicirana. (Tko želi oprati lončić sa fondeom u nedjelju navečer?) A to ne mora imati puno ljudi. Nešto malo održavanja - poput zakazanog telefonskog razgovora sa sestrom, margarite sa susjedima ili čak Yahtzee noć s djecom - može vam značiti sve.
Još jedan način povezivanja je volontiranje, ali ima i neočekivano dobro. Ako odvojite vrijeme, osjećate se kao da ga imate više vrijeme, izvješćuje istraživanje iz 2012. objavljeno u Psihološka znanost. Stoga vam produžava vikend. "Shvaćate da puno radite sa svojim vremenom", kaže Mogilner koja je radila na studiji. "To vas inspirira da kasnije toga dana radite više", što dovodi do većeg zadovoljstva. Taktika je odbiti od spirale "Kamo je otišao vikend?"

Napravite preko nedjelje navečer

Zašto je to 7 sati ujutro u nedjelju se osjeća kao 23:00, ali svaki drugi dan u tjednu 19:00. je samo početak večeri? Možda zato što je naša ideja da "ne radimo ništa" - recimo, bdijenje Igra prijestolja-nije nužno najbolji lijek za ublažavanje nedjeljnog bluesa.
Aktivno provođenje slobodnog vremena - klub knjiga, vježbanje joge ili čak odlazak u kino - učinit će vas sretnijima nego odabirom nečeg pasivnog. "Ako se bavite nekom aktivnošću koja vas tjera da se krenete, apsorbirani ste u trenutku i vaš um ima puno manje prostora da dopušta da se brige tijekom radnog tjedna uvuku i zadrže", kaže Mogilner. Iako smo HBO-u zauvijek zahvalni na preobražavanju nedjeljnih večeri, možda ćete poželjeti DVR svoje omiljene epizode i gledati ih one noći manje ispunjene tjeskobom - recimo, grbavim danom.