Ovo vam je mozak na vježbi

Svi znamo niz fizičkih blagodati koje dolaze s tim da budemo aktivni. Od zdravijeg srca do jačih mišića, ne čudi to CDC preporučuje odrasli dobivaju najmanje dva i pol sata umjerenog kardio i dva dana jačanja mišića svaki tjedan. Ali vrhunac vježbanja proteže se daleko izvan tijela. Ispada da, postoji i dugački popis mentalnih prednosti probijanja znoja.

Vježba može zaštititi mozak od depresije izazvane stresom.

Novo istraživanje iz Karolinskog instituta iz Švedske pokušali su istražiti vezu između vježbanja i zašto nam pomaže da manje stresamo. Kada su istraživači testirali miševe, otkrili su da oni sa visokom razinom proteina nalaze u dobro uvježbani mišići imali su i više KAT enzima, podmetača stresa koji pomažu metaboliziranju kemikalije stresa kinurenin, Izvješća Forbesa. Drugim riječima, studija sugerira da oni s dobro vježbanjem mišića bolje oslobađaju svoje tijelo od stresa koji kasnije može dovesti do depresije.

„Naša početna hipoteza istraživanja bila je da će istrenirani mišić proizvoditi tvar s blagotvornim učinkom na mozak. Zapravo smo ustanovili suprotno: dobro trenirani mišić proizvodi enzim koji čisti tijelo štetnim tvarima. Dakle, u ovom kontekstu, funkcija mišića podsjeća na funkciju bubrega ili jetre ", Jorge Ruas, glavni istraživač na Odjelu za fiziologiju i farmakologiju pri Karolinska Institutet, rekao je sveučilišnoj publikaciji.

Može pokrenuti kreativne sokove.

Ne samo da vas vježbanje može učiniti manje stresnom i sretnijom u cjelini, već može pomoći i iskrom ideja. „Izlazim sa najboljim idejama dok trčim“, trkač tima sa The North Face i doktorandica. kandidat koji se fokusira na prehranu i fiziologiju tjelovježbe Stephanie Howe kaže.

Ali ne morate nužno trčati utrku na 100 milja poput Howe da biste iskoristili prednosti. Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrio je da čak i raditi nešto tako jednostavno kao što je hodanje ugodnim tempom može povećati kreativnost za čak 60 posto.

Vježba može održati vaš mozak oštrim.

Istraživanje objavljeno u Priroda sugerira da ljudi koji vježbaju više imaju povećan volumen sive tvari u mozgu. Siva materija čuva nerone važne za pamćenje. Ostala istraživanja pronašli su više sive materije u prednjem, vremenskom i parijetalnom korteksu mozga fizički spremnijih ljudi.

"Prednja područja mozga imaju puno veze s onim što ljudi nazivaju kognicijom višeg nivoa", psiholog Arthur F. Izjavio je Kramer sa Sveučilišta Illinois u Urbani-Champaign ABC News. Prednji režanj je gdje donosimo odluke, rješavamo probleme, kontroliramo ponašanje i reguliramo emocije. Vremenski je odgovoran za pamćenje, emocije, sluh, učenje i jezike, a parietalni za obradu osjetilnih informacija i gdje se slova sastavljaju kako bi tvorile riječi i naše riječi misli.

Vježba nudi ozbiljno pojačanje samopoštovanja.

Redovito vježbanje ne samo da mijenja vaš fizički izgled, već također utječe i na način na koji vidite sebe. Sedamdeset posto onih koji vježbaju svaki dan osjeća se dobro zbog svog fizičkog izgleda, dok samo 50 posto onih koji vježbaju jedan dan u tjednu izvijesti isto, prema anketi Gallup ranije ove godine. To znači da udaranje pločnikom više puta tjedno može ozbiljno povećati samopouzdanje.

„Kad patite, nailazite na sebe i učite se probijati. To je porast samopouzdanja, kaže Howe. "Ljudi koji ne vježbaju redovito ne dolaze do točke gdje to osjećaju. Inače bi svi vježbali. "