Kako smanjiti upalu

Standardni pristupi za smirivanje kronične upale uključuju nesteroidne protuupalne (NSAID) lijekove, poput ibuprofena i drugih lijekova, zajedno s načinom života. To uključuje jedenje lososa, skuše i druge ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, ispijanje čaja bogatog flavonoidima i dobivanje odgovarajućeg sna i vježbanja. Sada novo istraživanje otkriva više načina kako zadržati upalu. Iako još nije dokazano da nijedan u potpunosti eliminira rizik od zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti i demencije, sve su to korisne strategije koje će vjerojatno poboljšati vaše zdravlje.

Izgubite nekoliko kilograma i uzmite vitamin D. Gubitak samo dva kilograma može smanjiti masno tkivo dovoljno da utječe na razinu markera upale. A povećati unos vitamina D može vam pomoći još više. U nedavnoj studiji objavljenoj u Istraživanje prevencije raka,

žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su imale nižu razinu vitamina D od preporučene, a potom izgubile 5 do 10 posto svoje tjelesne težine i nadopunjene sa međunarodne jedinice (IU) vitamina D dnevno zabilježile su 37 posto veće smanjenje upalnog citokina IL-6 u odnosu na one koji su smršavili bez uzimanje vitamina D.
Budite društveni. Usamljenost uzrokuje kemijske reakcije koje mogu pridonijeti staničnoj upali - što može povećati izgledi za srodne bolesti, uključujući rak i dijabetes - pokazala je nedavna studija sa Sveučilišta u Chicago. Istraživači koji su pratili 141 osobu tijekom pet godina otkrili su da kad su se ljudi osjećali usamljeno, razina norepinefrina (hormona borbe ili bijega) porastala je, povećavajući aktivnost upalnih gena. „To je kao da tijelo osamljenost tumači kao prijetnju“, kaže dr. Sc. Steve Cole, profesor medicine na UCLA-i i glavni autor studije. Studija je otkrila da usamljenost predviđa upalu čak i godinu dana kasnije, a upala također predviđa usamljenost. "Oni bi mogli pomoći u širenju jednoga u začaranom krugu", kaže Cole.
Začinite stvari. Konzumiranje čajne žličice ili manje kurkume dnevno može smanjiti oksidativni stres povezan s upalom, prema Chris D'Adamo, Dr. Sc., Direktor istraživanja u Centru za integrativnu medicinu Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Marylandu, u Baltimore. D'Adamo također preporučuje đumbir koji inhibira proizvodnju COX-2 i prostaglandine i kajenski biber.
Popnite probiotik. Odrasli s upalnim stanjima (uključujući psorijazu, sindrom kroničnog umora i ulcerozni kolitis) koji su uzimali dodatak probiotika za osam tjedana imalo je nižu razinu upale u usporedbi s ljudima koji su uzimali placebo, prema studiji iz 2013. iz University College Cork, u Irska. "Čak i kod zdravih ispitanika, vidjeli smo značajan pomak u protuupalnom smjeru", kaže Quigley, koja je bila u istraživačkom timu. On i njegove kolege otkrili su da unose zdrave bakterije Bifidobacterium infantis 35624 u crijeva može poboljšati imunološki rad i smanjiti upalu.
Napravite ga od vegera burgera. Na razinu upale može utjecati ne samo količina nego i vrsta proteina koju jedete. Niži unos proteina sveukupno je povezan s nižim razinama markera upale u studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Prehrana. A kad je unos kategoriziran, veća potrošnja crvenog i bijelog mesa - bez obzira na ukupnu količina — bila je povezana s višim razinama markera upale nego što je bila potrošnja biljaka proteini.
Smanjite unos omega-6. Konzumiranje umjerenih do velikih količina omega-6 masnih kiselina - na primjer, u ulju kukuruza, soje i grožđa - može potaknuti upalu i povećati rizik od bolesti srca. "Omega-6 pokreće upalne procese, a omega-3 ih ukida", kaže D'Adamo. Ali to je složenije od samo omega-6 = loše; omega-3 = dobar. Omjer između dvije stvari. "Većina Amerikanaca dobiva 20 na 1, u idealnom slučaju bi ih trebalo biti više od 3 do 1", kaže D'Adamo.