Vježba bez teretane

To je univerzalna istina: manje je spoticanja na putu za vježbanje (kiša je; razred je rezerviran; Ja sam samo početnik), vjerojatnije je da ćete se držati režima. Zbog čega se možete zahvaliti tehnologiji za ubrzana i jača bedra. Širok, novi raspon ciljanih DVD-ova, videozapisi s vježbanja koji se mogu preuzeti i aplikacije omogućuju vam pronalazak zahtjevnih i nadahnjujućih treninga tijekom cijelog sata.

"Fitness ne mora biti ograničen na četiri zida teretane ili uključivati ​​posebnu opremu da biste iskoristili mnoge fiziološke i psihološke blagodati koje vježbanje pruža ", kaže Jessica Matthews, viša savjetnica za zdravstveni i kondicijski odgoj pri Američkom vijeću za vježbanje (AS). A izgradnja fitnes vještina ili savladavanje tehnika vježbanja vlastitim tempom nikada nije bilo više motivirajuće. "Od DVD-ova i tečaja uživo koji se emitiraju do besplatnih visokokvalitetnih fitness videa na YouTubeu, ne nedostaje zabavnih i učinkovitih načina kako doći do sjajne vježbe kod kuće", kaže Matthews. Ovi treningi posebno zaslužuju najviše pohvale od fitness profesionalaca.

Joga i pilates

Jednostavno joga besplatno (Jabuka i Android aplikacija, besplatno). Uz ovu aplikaciju, uvijek postoji vrijeme za jogu. "Sviđa mi se to što ima video snimke uživo za svaki asan i nudi zvuk za 20-, 40- i 60-minutnu seansu", kaže Mindy Caplan, fiziolog kliničke tjelovježbe certificiran od American College of Sports Medicine (ACSM) te certificirani osobni trener i joga instruktor. Ova prilagođena aplikacija pruža jasnu pripovijest kojom ćete izvoditi poze za koje nikada niste mislili da su moguće, u onom vremenu koje imate.

Yoga za početnike Rodneya Yeea (DVD, 15 USD, yeeyoga.com). "Joga može biti izazovna, pa čak i opasna kada to radite sami bez iskustva", kaže Jim White, glasnogovornik ACSM-a, fiziolog vježbanja i vlasnik Jim White Fitness and Nutrition Studios. Zato je ovaj DVD, koji potiče savladavanje osnovnih yoga poza u pravilnom napredovanju, tako učinkovit. Yee pažljivo demonstrira svaku pozu jer pripovjedač nudi precizne upute.

Pilates:Ubojica Abs s Kristinom McGee (digitalno preuzimanje, 4 USD, kristinmcgee.com). Idealno za dane kada je vrijeme tijesno, ovaj Pilates ab vježba satove za nešto manje od 17 minuta. McGeeov brzi, ohrabrujući stil drži vaše tijelo zauzetim i umom angažiranim. S funkcionalnim pilates potezima, kao što su Bug, Twist i Saw, naći ćete svoj najjači trbušnjak koji čeka.

Savršeni pilates Tijelo s Andrea Speir (DVD, 19 USD; ili digitalna preuzimanja, od 3 do 6 USD za svaki segment treninga: andreaspeirpilates.com). Odradite osam desetminutnih vježbi, jedan po jedan ili u željenoj kombinaciji, za prilagodljivo iskustvo; izvodite ih sve uzastopce za cjelovitu praksu. Speir također uključuje znakove disanja za dodatnu korist oslobađanja od stresa. "Volim da se ovaj DVD fokusira na jačanje, toniranje i povećanje fleksibilnosti cijelog tijela", kaže White.

Kardio

Tijelo bez daha Amy Dixon 2: The Edge (DVD ili digitalno preuzimanje, 20 USD, amydixonfitness.com). Ova 55-minutna vježba bez opreme nudi četiri serije od tri vježbe, izvedene u intervalima od 20 sekundi, s periodima oporavka od 10 sekundi. Vježbe poput pliometrijskog (jakog udara) i bočnih skokova ojačat će vaše mišiće i razum. Odaberite koliko god vježbe želite ili pratite Dixon kroz cijeli krug. Obuhvatit ćete više setova, ciljajući svaku mišićnu grupu, u jednom akcijskom treningu.

Trčanje u zatvorenom prostoru s Jessicom Smith (videozapis, besplatan, jessicasmithtv.com). Unutrašnji trening inspiriran joggingom koji se ne oslanja na glomaznu stazu? To nije san - ovo je 40-minutna kardio sesija, koja kombinira koreografiju visokog i slabog utjecaja. "To je savršeno za dane kad ne možete vježbati na otvorenom", kaže Matthews. Smithov ležeran stil treniranja naglašava pravilno držanje i formu. Ona nudi kreativne vježbe koje će izazvati i početnike i pohlepne vježbače.

Svakodnevna kardio vježba besplatno (Jabuka i Android aplikacija, besplatno). Odaberite između 5-, 8- i 10-minutnih treninga visokog intenziteta. Ne treba vam nikakva oprema i nije vam potrebno puno prostora kao što vas vodi kroz niz vježbi za pumpanje srca - od čučnja do čučnja do planinarskih penjača. "Ova je aplikacija brza i zahtjevna, a opet ostvariva", kaže White. "Preporučio bih ga svima koji se pokušaju stisnuti u vježbu."

Trening snage

Ace Hiit serija s Chrisom Freytagom (2 DVD-a, 23 USD; ili digitalno preuzimanje, 20 USD: acefitness.org). Trebate neku motivaciju? "Chrisova energija je zarazna!", Kaže Matthews. (A ako to ne čini trik, 30-dnevni kalendar vježbanja pomoći će vam da ostanete odgovorni.) Sve što trebate učiniti svaki dan, različito 30-minutno vježbanje, je set od 3 do 10 kilograma bučica. Ovo je moćan, sveobuhvatan program koji nudi maksimalne koristi, brzo.

Sworkit (Jabuka i Android aplikacija, besplatno). Ova vježba bez težine upakuje snagu treninga u teretani punoj opreme. Koristite samo svoje tijelo za blage rutine sastavljene od poteza kao što su genie sit, daske i čučnjevi. Ne možete pustiti svoje vjerne bučice? Nadogradnja Sworkit Premium-a od 3 mjeseca omogućuje vam izradu prilagođenih rutina. "A dodavanjem utega možete dobiti jači trening", kaže Caplan.

Element: Usmjerena tonirajuća joga (DVD, 15 USD, collagevideo.com). Instruktor Meaghan Kennedy Townsend vodi vas kroz duža držanja tijela koja opterećuju mišiće puno više od tradicionalnog joga vježbanja. Odaberite jednu 20-minutnu sesiju (svaka cilja gluteale, bedra, ruke, ramena, trbušnjake ili jezgru) ili složite vježbe zajedno za cijeli izazov tijela.

Različite vježbe

SpiroFIT (strujanje, 20 USD mjesečno, spirofit.com). Kao i džepno članstvo u teretani, SpiroFIT ima veliki popis videozapisa i predavanja uživo od najboljih profesionalaca u mnogim disciplinama, uključujući ravnotežu, Tai Chi, biciklizam u zatvorenom prostoru i borilačke vještine. Odaberite vježbanje na temelju kategorije fitnessa, intenziteta, razine iskustva ili trajanja.

Grokker (digitalni preuzimanja i streaming, 15 USD mjesečno, grokker.com). Grokker koristi višestruki pristup fitnesu, s vježbama, zdravim receptima, video zapisima o kuhanju, postavkama podsjetnika i forumima članova. Discipline, uključujući meditaciju i HIIT Club, različite su i variraju u razini od početničke kondicije do napredne.