8 načina da svoju svakodnevnu kondiciju podignete na sljedeću razinu (bez ikakvog postavljanja stopala unutar teretane)

U svojoj novoj knjiziPrirodni rođeni heroji: kako je bend misfita savladao izgubljene tajne snage i izdržljivosti, Autor Christopher McDougall otputovao na Kretu kako bi ispitao tjelesne i mentalne sposobnosti grčkih ratnih heroja. Proučavao je prirodno kretanje, izdržljivost i prehranu kako bi shvatio koliko su redoviti ljudi sposobni za izvanredne atletske podvige. Najveći korak: Možemo svi prilagodite alate sportaša navedenih u McDougall-ovoj novoj knjizi (nisu potrebne trake za trčanje ili jebeni dijeti!). Evo osam jednostavnih praksi kod kojih se možemo posuditi Prirodni rođeni heroji.

Uspostavite plan obroka koji će odgovarati vama.

Jedno je područje na koje se McDougall fokusirao tijekom svog istraživanja bila dijeta. Provodeći dvotjedni test, uspostavljen od strane Dr. Phil Maffetone- Tko je trenirao Ironman sportaše 1980-ih - počeo je razumijevati vrstu hrane koju je volio da napaja svojim vježbama. Dva tjedna testa je slična mediteranskoj prehrani (mislite puno orašastih plodova, voća, povrća i bjelančevina), ali uključuje i širi spektar mesa, sve od ribe i govedine do janjetine i piletina. Za dva tjedna McDougall je potpuno isključio škrob i šećere iz svoje prehrane. Potom ih je, nakon dva tjedna, postupno dodavao i promatrao kako se ti škrob i šećer osjećaju u njegovom tijelu. Cilj je shvatiti kako vaše tijelo reagira na škrob i šećere te sami donijeti prehrambene odluke.

Kad je McDougall položio dvotjedni test, doživio je gubitak trbušne masnoće i više nije osjećao te popodnevne padove. "Za mene je to bio najučinkovitiji način da se stvarno uvučem u drevnu prehrambenu mudrost na koju su se mnogi oslanjali mnogi grčki junaci", kaže McDougall.

Planirajte svoje užine prije vremena.

Kad ogladnimo, puno nas se okreće škrobima i šećeru za užinu. Možda ćemo posegnuti za vrećicom čipsa ili krekera, ali unaprijed planiranjem lakše je donijeti zdrave odluke, kaže McDougall. Voli zalihati orasima, avokadom, rajčicom, govedinom i narezanim purećim dojkama.

Kad vježbate, održavajte otkucaje srca niskim.

Dobra vijest za one koji se plaše sprinterskih intervala: Nizak ritam otkucaja srca tijekom vježbanja zapravo je odličan način za sagorijevanje pohranjenih tjelesnih masti, kaže McDougall. On preporučuje pridržavanje Maffetoneovog 180 pravila, što je jednostavna jednadžba koja pomaže u određivanju vašeg idealnog broja otkucaja srca za vježbanje. Evo teorije: prvo oduzmite dob od 180, zatim izmijenite ta pravila prema potrebi - možete oduzeti pet ili 10 zbog bolesti ili povrede ili dodati pet za dulje vrijeme. Obucite je na instrumentu za praćenje rada srca i provjerite da li bilo kakva tjelesna aktivnost drži vaš otkucaj srca ispod tog broja. (Uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom prije nego što započnete s novim fitness planom.)

Vježbajte sve dok vam otkucaji srca mogu ostati niski.

Kako više vježbate, možete postupno povećavati ritam i koliko dugo vježbate, a pritom ćete i dalje držati puls srca, kaže McDougall. Ali otkucaji srca prirodna su smjernica koju treba slijediti jer vam govori kada ste umorni. Kada se počnete zamoriti, to košta vašem tijelu više energije da pumpa krv, što povećava vaš otkucaj srca. Kad vidite da vam otkucaji srca krše 180-članski broj, vrijeme je da napravite pauzu ili je nazovite na dan. "Maffetone je sve o samoregulaciji. Vaše tijelo će vam reći odgovor ", kaže McDougall. "Jer nevolja je u tome što je neki čovjek kojeg ne poznaješ napisao nešto u knjizi i slijedio si je, ali to se ne temelji na tvom tijelu."

Izvedite vježbu vani.

McDougall, ne samo da na otvorenom može pomoći vašem mozgu da funkcionira učinkovitije, već i izlazak vani može stvoriti čuda u vašoj fitness rutini. Teretane ne postoje zato što nude najbolje načine vježbanja, već zato što su najbolji način da se tijela učinkovito kreću u skučenom prostoru. "Stopa napuštanja teretane u teretanama iznosi više od 60 posto u prva tri mjeseca", kaže on. "To ima smisla jer je to neprirodno okruženje. Ono što stvarno želimo učiniti je kretati se na različite načine. "

I vježbanje na otvorenom nudi raznolikost koja dodaje bonus izazove vašoj vježbi. Bilo da se radi o vremenu ili terenu, priroda unosi neizvjesnost u vaš trening. Budući da se tijelo neprestano prilagođava, pravilnost teretane nudi manje izazova. "Što je sigurnije, to se više vaše tijelo može obaviti", kaže McDougall. Cilj je začiniti stvari izlaskom van. "Odatle potječe pravi porast izdržljivosti i snage: vaše tijelo reagira na nesigurnost", kaže on.

Zaboravite sve stereotipe o svom spolu.

McDougal kaže da vjeruje da su većinu današnjih rekreativnih sportova muškarci stvorili muškarci. Dakle, oni pokazuju osobine, kao što su snaga gornjeg dijela tijela, koje ne nude stvarnu korist za preživljavanje, već su jednostavno tamo gdje leže snage mnogih muškaraca. Ali, fokusiranje na sportove izdržljivosti i sve što uključuje vještinu i okretnost, izjednačava igralište za žene.

Naspavaj se dovoljno.

Spavanje igra veliku ulogu u vašim fizičkim performansama, kaže McDougall. (Podsjetnik, većina odraslih treba između sedam i devet sati shuteye svake večeri.) Spavanje je uvijek važno, ali posebno zato kad nadogradite svoju rutinu vježbanja. "Kad stresirate tijelo, trebate odmoriti tijelo", kaže McDougall.

Zabavi se.

Najlakši način za povećanje i pridržavanje treninga je uživanje u onome što radite. Najizravniji način da to učinite je da se uključite u svoju strast, a to znači da trenirate kako biste poboljšali svoje vještine, a ne da biste ispustili veličinu hlača. "Budite korisni ", kaže McDougall. "Želite da vam vježba nešto znači."

Drugi ključni dio uživanja u vježbanju je znati kada trebate nazvati. Ako osjetite bol dok trčite, usporite i odmarajte se. Zatim se vratite na trčanje kasnije ili sljedeći dan. "Moj stari prijatelj Bosonogi Ted, ima ovaj moto: "Ne treniraj bol. Prakticirajte zadovoljstvo ", kaže McDougall. "Ideja je izgraditi dosljednost, a vi to ne činite kažnjavanjem. To činite tako da sami sebe ugađate. "