Brz, jeftin i učinkovit način borbe protiv simptoma depresije i anksioznosti

Meditacija je dobar za depresiju. I tako je vježba. No, prema maloj novoj studiji sa Sveučilišta Rutgers, zajedno - u režimu dva puta tjedno - mogli bi biti bolji od zbroja njihovih dijelova.

Za studija, Objavljeno u Translacijska psihijatrija, istraživači su pokušali razumjeti kako će meditacija i vježbanje utjecati na simptome depresije za 22 sudionika s kliničkom depresijom i 30 mentalno zdravih sudionika. Svaki je sudionik dva puta tjedno osam tjedana završio MAP (mentalni i fizički) režim ponašanja u terapiji: 30 minuta meditacije, gdje su bili usmjereni na preusmjeravanje disanja ako razmišljaju o prošlosti ili onome budućnost. Tada su vježbali 30 minuta. Na kraju studije, sudionici su izvijestili za 40 posto manje depresivnih sustava i manje negativnih misli i zabrinutosti.
"Znamo da se ove terapije mogu primjenjivati ​​kroz cijeli život i da će biti učinkovite u poboljšanju mentalnih i kognitivno zdravlje, "rekao je Brandon Alderman, docent na Sveučilištu Rutgers i glavni autor studije

u izjavi. "Dobra vijest je da tu intervenciju može svatko izvesti u bilo koje vrijeme i bez ikakvih troškova."

Niste sigurni kako započeti s meditacijom? Ovdje su šest načina meditacije, a da nitko ne sazna što radite.