Samo 10 minuta meditacije pojačava raspoloženje i usredotočenost za ljude s anksioznošću
Također je potaknuo pomak od zabrinutosti orijentiranog na budućnost i pomogao ljudima da se usredotoče na sadašnjost.
Iskoristite vrijeme za vježbanje promišljene meditacije. Čak i ako nekoliko minuta, usredotočenost na dah i misli dovodi do umirujućeg jutra.
Ljudi koji pate od anksioznosti često trpe ponavljajuće misli, koje mogu odvratiti posao od zadatka i utjecati na raspoloženje i produktivnost. No, nova studija sugerira da samo 10 minuta dnevne meditacije može pomoći smanjiti epizode lutanja uma, posebno za ljude koji prijavljuju visoku razinu emocionalnog stresa.
Prethodna su istraživanja otkrila da meditacija može pomoći u sprečavanju razmišljanja izvan zadataka kod zdravih pojedinaca, ali ova studija objavljena u časopisu Svijest i spoznaja, s ciljem utvrđivanja blagodati pažljivosti konkretno što se odnose na tjeskobu.
Istraživači sa Sveučilišta u Waterlou pitali su 82 studenta, koji su se svi upoznali s kliničkim kriteriji za anksioznost, za obavljanje monotonog računalnog zadatka koji je mjerio njihovu sposobnost da ostanu usmjerena. U slučajnim točkama tijekom, sudionici su zamoljeni da otkriju svoje misli "neposredno prije ovog trenutka."
Zatim su sudionike podijelili u dvije grupe: Jedna je slušala izvadak iz Hobbit, a drugi je slušao 10-minutnu meditaciju koja ih je uputila da se usredotoče na disanje i "ostanu otvoreni prema svom iskustvu." (Možete slušati isti snimak, nazvan Sabranost tijela i disanja, ovdje.)
Skupine su zatim ponovile računalni zadatak. Ovog puta, 43 posto misli u grupi za meditaciju smatrano je "lutanjem uma", što znači da oni nisu bili povezani sa zadatkom ili stvarima koje se događaju oko njih, neznatno s 44 posto pre-test.
U grupi koja je slušala audio priču, postotak misli koja luta umom zapravo se povećao - s 35 posto u pre-testu na 55 posto u post-testu.
Grupa za meditaciju također je izvijestila o značajnom smanjenju "misli usmjerenih na budućnost", s 35 posto prije vježbanja svijesti na 25 posto nakon. To bi moglo značiti pomak u razmišljanju s unutarnje brige (na primjer, sutrašnji ispit) na stvari se oko njih odvijaju u trenutku (recimo, prljavi monitor računala ili trepereće svjetlo), kažu autori. To je važno, jer je naglašavanje budućih događaja znak anksioznosti.
I dok meditacija nije smanjila sve oblike razmišljanja izvan zadatka u studiji (poput biti ometao vanjskim podražajima) činilo se da smanjuje poremećaje u performansama povezane s te misli. Obje grupe su također zabilježile smanjenje negativnih emocija između pred-testa i post-testa.
"Ukratko, meditacija je korisna i za poboljšanje raspoloženja i pomaganje ljudima da ostanu usredotočeni u svojim mislima i ponašanju", kaže glavni autor i doktorski studij Mengran Xu. "Njih dvoje idu zajedno."
Um je lutanje račune za gotovo polovicu dnevnih tokova svijesti ljudi, dodaje Xu. Može nas dovesti do grešaka u svakodnevnim zadacima, poput slanja koverta bez sadržaja, ali takodje je povezan s povećanim rizikom od ozljeda i smrti tijekom vožnje, poteškoćama u školi i smanjenim performansama u svakidašnjica.