Trik treninga snage koji me je natjerao da se pridržavam

Ne mogu učiniti push-up. I donedavno sam se previše bojala hrabro odgurnuti sobu s utezima zbog straha da ću biti procijenjena koliko sam slaba. Osjećao sam se i ne znam odakle započeti. Umjesto toga, zaglavio sam s kardioom - poput trčanja ili korištenja eliptičnog stroja - jer je imao jasnu direktivu i ponavljajući pokret koji je teško zabrljati na bilo koji drastičan način.

Nije mi nedostajalo razumijevanja prednosti treninga snage. Znam da podiže mršavu mišićnu masu i pomaže u održavanju tjelesne masti u kontroli, što ne samo da vas čini dobro, nego također smanjuje rizik od stvari poput srčanih bolesti i dijabetesa. Pa kad me je urednik izazvao da mržnju treninga snage pretvorim u ljubav, imao sam svoj trenutak "Sada je ili nikad".

Mislio sam da će se jedini način na koji bih se osjećao ugodno pozabaviti se svojim privatnim treningom. Zakazao sam tri jednosatne sesije s Rebeccom Kennedy, osobnim trenerom u

SoHo Strength Lab, i dva samca s Don Saladinom, trenerom slavnih i vlasnikom Vozite teretanu 495 u New Yorku.

Ulazeći u svaku teretanu, nervirao sam se da sam okružen bodybuilderima ili da će moji treneri razgovarati sa mnom. Ali obojica su me tretirali kao ravnopravnog. Nisu ni tražili da odmah dodirnem opremu; htjeli su prošetati mojim rezervacijama i smisliti načine kako da se osjećam ugodnije.

Kad smo započeli s vježbanjem, naučili su me osnovnim potezima, objašnjavajući svrhu svake vježbe i mišićnu skupinu na koju cilja. Također su pridavali dodatnu pozornost mojoj formi: Danas mogu raditi dobro izgledajući čučanj i znam kako držati kettlebell.

Pa mogu li još učiniti push-up? Ne. Ali konačno sam naučio da se ne osjećam nesigurno u vezi s tim. Pravi aha trenutak za mene bio je kad mi je Kennedy rekao da pustim „mjerila“ za ono što snažno znači, poput mogućnosti da napravim više divnih push-up-ova. Činjenica da mogu ući u sobu s utezima i znati kako se nositi sa sobom je suludo osnaživanje. I da, bit će u redu kada mogu napraviti taj push-up, ali stići ću tamo.

Vodič bez treninga za trening snage

Vaša prva misao: "Ne želim zamijeniti svoje sveto vrijeme joge za trening snage."

Preispitajte: Saladino može učiniti minimalno - čak i 10 minuta dnevno - i dalje vidjeti rezultate.

Vaša prva misao: "Ponovnici se osjećaju... ponavljaju."

Preispitajte: Prikrijte vježbu kao nešto drugo što volite. Na primjer, ako je plesni kardio tvoja stvar, zamislite da su bočni koraci s otpornim bendovima plesni potez.

Vaša prva misao: "Samo gubim vrijeme radeći slučajne poteze."

Preispitajte: Slijedite vježbu snage za aplikaciju koja sadrži videozapise ili slike vježbi, poput Aplikacija Fitner (10 USD mjesečne pretplate na Apple iOS aplikaciju).