Ovo je koliko kalorija sagorite dok hodate

Dok barre i spinova klasa sigurno će vam puhati srce, ne podcjenjujte snagu hodanja. Prema a nova studija sa Sveučilišta Southern Methodist, trenutni standardi koji se koriste za mjerenje utroška energije u šetnji mogu značajno podcijeniti količinu kalorija koje sagorijevate. Rezultati su objavljeni u časopisu Časopis za primijenjenu fiziologiju.

Da biste identificirali jednadžbu za predviđanje koliko kalorija sagorijete tijekom ljudskog hodanja (hodajući čvrstom, ravnom površinom), istraživači su koristili postojeću literaturu za sastavljanje opsežnog materijala skup podataka. Skup je obuhvaćao 25 ​​tematskih skupina od 10 publikacija u rasponu od 1960. do 2010. godine, a svaka grupa obuhvaćala je raspon brzine hodanja i veličine tijela. Broj ispitanika po populacijskoj skupini kretao se u rasponu od 5 do 42, a prosječna dob u rasponu od 5 do 40.
Kada je skup podataka testiran pomoću vodećih standarda, standardi su predviđali da je premalo kalorija sagorjelo 97 posto vremena - vjerojatno zato što ne uspijevaju uzeti u obzir visinu i težinu.

"Visina uvelike štedi hod, tako da što ste viši, to vam je potrebno manje energije po kilogramu da biste prešli milju ili sporiji ste stopa sagorijevati kalorije dok hodate istom brzinom u usporedbi s nekim kraćim “, kaže Peter Weyand, koautor studije RealSimple.com.

Nakon što su identificirali komponente potrebne za precizno predviđanje, istraživači su stvorili novu jednadžbu koja je obuhvaćala i visinu i tjelesnu masu. Da biste ga iskoristili, izmjerite brzinu (udaljenost podijeljenu s vremenom) u metrima u sekundi i visinu u metrima:

Kcal izgara u minuti = (0,035 * tjelesna masa u kilogramima) + ((brzina ^ 2) / visina)) * (0,029) * (tjelesna težina u kilogramima)

Da bi odredio brzinu kojom hodate, Weyand predlaže hodanje trkačkom stazom, pedometerom ili odmjeravanje vremena dok hodite poznatom udaljenostom. Korist? Biti u stanju precizno procijeniti brzinu kojom sagorijevate kalorije dok hodate moglo bi predvidjeti to intenzitetom u kojem možete vježbati ili odrediti možete li izvoditi određeno zadatak.
"Sagorijevanje kalorija od najveće je važnosti za zdravlje, kondiciju i fiziološki status tijela", rekao je Weyand u izjavi. "Ali zapravo nije jasno koliko su postojeći standardi točno pod uvjetima, jer su prethodne procjene drugih istraživača bile više ograničene."
Da biste doista iskoristili prednosti hodanja, primijenite ove pametne savjete u praksu.